U maaltydplan vir 'n diabeet vir 5 weke

Die slim dieet vir diabetes is gebaseer op nuwe navorsing wat vier spesifieke voedingstowwe gevind het-vesel, vitamien D, omega-3 en kalsium-werk saam om bloedsuiker te balanseer en gewigsverlies aan te moedig. Stel u daaglikse maaltydplan op vir 'n diabeet deur een ontbyt, een middagete en een aandete te kies, plus twee peuselhappies-elke kombinasie gee u ongeveer 1400 kalorieë per dag en 'n gesonde dosis 'Fat-Fighting 4'. Onthou dat u ongeveer elke 3 uur moet eet en porsiebeheer moet beoefen.

Voorkomingspremie: wat elke vrou weet oor erektiele disfunksie



Volg hierdie mengsel en pas die dieetplan vir diabete wat aangepas is volgens Die slim dieet vir diabetes - vir die volgende vyf weke om vet te help bestry, gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf, energie te verhoog en u diabetesrisiko te verminder.



ONTBIET

Vrugtige bagel -ontbyt: Smeer 1 eetlepel ligte roomkaas en 1 teelepel 100% vrugtesmeer op & frac12; van 'n volgraan bagel. Bedien met 1 c vetvrye melk.



Knapperige jogurt: Kombineer 6 oz vetvrye ligte jogurt, & frac14; c mieliegraan, 1 eetlepel gemaalde vlasaad en 1 eetlepel gekapte neute. Voeg gemaalde kaneel en/of suikervervanger by na smaak.

Eiers en Engelse muffin: Roer 1 eier in 'n pan bedek met 1 teelepel canola of olyfolie; bo met & frac14; c gekapte tamatie, ui en chili salsa. Bedien met geroosterde 100% volgraan Engelse muffin, gesmeer met 2 eetlepels lae-vet (1%) maaskaas en 1 c vetvrye melk.

Probeer 'n eier in plaas van roereier:



Goeie môre versnit: Roer 6 gram vetvrye jogurt, 2 eetlepels gedroogde gemengde vrugte, 2 eetlepels gemaalde vlasaad en 2 eetlepels gekapte amandels, okkerneute of pekanneute.

Nutty hawermout: Top & frac12; c gaar hawermout met & frac14; c okkerneute of ander neute; voeg gemaalde kaneel en/of suikervervanger by na smaak. Bedien met 1 c vetvrye melk of kalsiumverrykte soja- of rysdrank.

Bagel en roomkaas: Smeer & frac12; 100% volgraan bagel met 1 eetlepel lae -vet roomkaas. Bedien met 1 c vetvrye melk of kalsiumverrykte soja- of rysdrank.

hoekom is ek so moeg vasvra?

Groente -omelet: Kook 1 eierwit in 'n pan met 2 teelepels canola, grondboontjiebotter of olyfolie. Voeg by & frac12; c spinasieblare, & frac12; c sampioene, uie, knoffel en kruie soos verlang; en bedek met 2 eetlepels kaas met minder vet. Bedien met 1 sny 100% volgraanroosterbrood gesmeer met 1 teelepel canola-olie margarien en 1 c vetvrye melk of kalsiumverrykte soja- of rysdrank.

MIDDAGETE

Tuna smelt: Top 1 geroosterde volgraan Engelse muffin met & frac14; c tuna gemeng met 1 teelepel mayonnaise (of 1 eetlepel ligte mayonnaise), 1 eetlepel fyngekapte dillepiekel en/of gekapte seldery en 1 oz kaas met vet. Plaas in voorverhitte oond (450 Normaal 0ºF) vir 5 tot 10 minute (of mikrogolf vir 30 sekondes tot kaas smelt). Bedien met 8 baba-wortels met 2 eetlepels ranch dressing met vet, en 1 c vetvrye melk of kalsiumverrykte sojadrank.

Kos, bestanddeel, vleis, versier, kook, resep, skottel, bord, kook, boetekruie,

Slap lyf slaai: Gooi 2 c gemengde donker setperke, & frac12; c ingemaakte garbanzobone (goed afgespoel), 1 oz gerasperde Mozzarella-gerasperde kaas en 2 eetlepels ligte Italiaanse sous. Bedien met 1 vars perske of & frac12; c ingemaakte perskes (in sap of water).

Hoenderslaai: Kombineer 2 c gemengde donker setperke, 2 stingels gekapte seldery en & frac14; c gesnyde groen of rooi druiwe. Bedek met 2 gram gekookte hoenderborsies en bedruip met 2 eetlepels ligte heuning -mosterddressing (soos Newman's Own). Bedien met 1 sny 100% volgraanroosterbrood met 'n verminderde kalorie, gesmeer met 1 teelepel canola-olie, sagte bad margarien.

bly 333 sien

Geroosterde toebroodjie: Laag 2 oz maer braaivleis, & frac12; c gekapte romaine blaarslaai en & frac12; gesnyde tamatie op 2 snye verminderde kalorie 100% volgraanbrood, gesmeer met 1 teelepel mayonnaise en/of mosterd.

Pesto pizza: Verdeel en rooster 'n 100% volgraan Engelse muffin. Bedek elke helfte met 1 eetlepel pesto -basilieksous, 1 sny tamatie of & frac12; c ingemaakte tamaties, en & frac12; sny verminderde vet kaas. Bak of bak in die oond tot kaas gesmelt is.

Geroosterde boontjie: Bak 1 mielie tortilla in die oond van 400 grade tot gaar. Smeer met & frac12; c gekookte of ingemaakte pintobone (afgespoel) en 2 eetlepels gerasperde Mexikaanse versnitkaas. Plaas terug in die oond vir 5 tot 10 minute totdat kaas gesmelt is. Top met & frac14; c salsa. Bedien saam met 'n koolslaai (1 k gerasperde kool en 1 gekapte tamatie met 2 eetlepels vet-verminderde slaaisous).

Tuna slaai: Meng 3 oz waterverpakte tuna met 2 stingels gekapte seldery, 4 gekapte groen olywe en 1 teelepel gewone (of 1 T verminderde vet mayonnaise). Voeg indien nodig 1 eetlepel gekruide rysasyn by. Skep tuna op 2 c gemengde donkergroente, en bedek met 1 eetlepel gekapte amandels. Bedien met 1 oz 100% volgraanbeskuitjies.

SPEETOPSIES #1

1 medium lemoen of tangerine en 2 T droë geroosterde amandels (sonder bygevoegde sout)
1 c vars aarbeie en & frac14; c ongesoute neute
1 c seisoenale spanspek en 6 oz vetvrye ligte jogurt
4 gedroogde appelkooshelftes (of 3 gedroogde pruime) en 7 okkerneuthelftes
2 vars of gedroogde vye en & frac14; c ongesoute neute
1 kiwi en 12 heel amandels
1 medium appel, in skywe gesny, met 2 eetlepels natuurlike grondboontjiebotter

Kos, wit, bestanddeel, pienk, eetgerei, kombuisgereedskap, servies, servies, soet, lepel,

MEER : Sien 14 peuselhappies wat gewig verloor

AANDETE

Braai hoender: Rooster of rooster 3 oz hoender en bedek met 2 eetlepels braaisous. Bedien met 1 sny roosterbrood met knoffel, gesmeer met 1 teelepel olyfolie en knoffel en kleurvolle koolslaai (meng 1 k fyngekapte rooi en groen kool en wortels met 1 eetlepel gewone koolslaai-slaaisous of 2 eetlepels vet-vet-slaaisous).

Voedsel, servies, tafelgerei, bestanddeel, bord, servies, boontjie, skottel, versier, rooivleis,

Braaivleis en rys: 3 oz maer braaivleis, in skywe gesny, met cooked c gekookte bruinrys en 1 k gaar spinasie, gekruid met 1 teelepel olyfolie en 1 teelepel balsamiese asyn.

Heilbot en aartappels: 3 oz foeliegebakte heilbot of ander vis met 1 k groenrissies en uie. Bedien saam met & frac12; c rooi aartappels, gebraai in 1 eetlepel olyfolie en geur met kruie en speserye.

Pasta met frikkadelle: Gooi 1 c gekookte volgraanpasta in knoffel en 1 eetlepel olyfolie en knoffel. Bedek met 3-oz maer vleisballetjies (gemaak met kalkoen, hoender of soja) en 1 teelepel gerasperde Parmesaankaas. Bedien met komkommerslaai (gooi 1 c gemengde groente, 1 c komkommerskywe, 10 gehalveer kersietamaties, en frac14; c gekapte rooi uie en 2 eetlepels Italiaanse dressing met vet).

hoe om hormonale maagvet te verloor

Garnale slaaibak: Meng cooked g gekookte bruinrys en 2 eetl fyngemaakte fetakaas. Skep op 2 c gemengde setperke, en bedek met 3 oz geroosterde of gebraaide garnale en 2 eetlepels vetverband. Bedien met 2 volgraan-brosbroodkoekers, gesmeer met 2 eetlepels vetvet-ricotta of maaskaas.

Oondgebakte hoender: Gooi 4 oz rou hoenderbors in 1 eetlepel Italiaanse dressing met vet, bedek met 2 eetl gekruide broodkrummels en spuit liggies met canola-olie. Plaas op liggies geoliede koekieblad. Bak teen 350ºFvir 30 minute of tot bruin en nie meer pienk binne nie. Bedien met 3-boontjieslaai (gooi & frac12; c groenbone, & frac14; c garbanzo boontjies, & frac14; c rooi bone, 2 eetlepels gekapte ui en 2 eetlepels Italiaanse slaaisous)

Tofu roerbraai: Roerbraai 3 oz tofu en 2 c gemengde groente (broccoli, blomkool, groenbone, uie) in 2 eetlepels verlaagde natriumsous en 1 eetlepel olyfolie. Bedien oor cooked g gekookte bruinrys.

SPEETOPSIES #2

2 graham crackers gesmeer met 1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter
3 c ligte springmielies en 16 oz ligte limonade
& frac14; c kasjoeneute, amandels, okkerneute of ander neute
4 vanieljewafels en 1 c vetvrye melk of kalsiumverrykte soja- of rysdrank
6 oz vetvrye ligte jogurt en & frac34; koppie bloubessies, frambose of swartbessies
& frac12; c ligte roomys (kies roomys met hoogstens 2 gram versadigde vet en 20 gram totale koolhidrate)
Roer 1 eetlepel gekapte gedroogde vrugte en 1 eetlepel gekapte neute by 6 oz vetvrye ligte jogurt.

Glas, vloeistof, wit, drinkware, vloeistof, vrugte, deursigtige materiaal, hoëbalglas, ys, silwer,

MEER : Aandete van 30 minute vir diabete