Groente-gelaaide kekerertwafels

groente-gelaaide kekerertjie wafels resep John Kernick

Wafels is 'n rede vir ontbyt. Hulle is dikwels donsig, soet en versmoor in botter - waarvan sal jy nie hou nie? Maar as u iets ietwat gesonder wil kies (en verkies om u daaglikse kalorie -kwota nie onmiddellik na die ontbyt te bereik nie), kan die ontbyt onderweg soveel meer energie gee as u kies vir hartige wafels. In plaas daarvan om 'n koolhidraat-insinking voor die middag te bereik, hou hierdie groente-gelaaide wafels gemaak met kekerertjiemeel jou die hele oggend vol, dankie aan die 7 gram proteïen in elke wafel (dit is meer proteïen as 'n groot eier!). Beter nog, hulle is slegs 85 kalorieë per porsie, so neem 'n paar daarvan om u oggendmaal op te vang.

Lees meer + Lees minder - Totale tyd:0urevyftienminute Bestanddele1/2 c.

kekerertjie meel



443 engel nommer
1/4 teelepel

koeksoda



1/2 c.

gewone 2% Griekse jogurt

4

groot eiers



2

uie, fyn gekap

1 C.

babaspinasie, grof gekap

1/2

klein rooi soetrissie, in dun stukkies gesny



3 eetlepels.

gerasperde Pecorino Romano kaas

Kosher sout en peper

hoe om ontslae te raak van 'n hormonale maag
Hierdie module vir inkopiebestanddele word deur 'n derde party geskep en onderhou en op hierdie bladsy ingevoer. U kan meer inligting oor hierdie en soortgelyke inhoud op hul webwerf vind. Aanwysings
  1. Verhit die oond tot 200 ° F. Sit 'n draadrak oor 'n bakplaat met rande en plaas in die oond. Verhit wafel yster volgens aanwysings.
  2. Meng in 'n groot bak kekerertjieblom, koeksoda en 1 teelepel sout. Klits jogurt en eiers in 'n klein bakkie. Roer nat bestanddele by droë bestanddele. Vou uie, spinasie, rooipeper, pecorino en 1 teelepel peper by.
  3. Bedek wafel yster liggies (soos hierdie van Cuisinart ) Met kleefwerende kossproei en gooi 1 x 4 koppie beslag in bondels in elke stuk yster en kook tot goudbruin, 4 tot 5 minute. Plaas in die oond en hou warm. Herhaal met die oorblywende beslag.

VOEDING (Per wafel): 85 kalorieë, 7 g proteïen, 5 g koolhidraat, 1 g vesel, 2 g suikers (0 g bygevoegde suikers), 4 g vet (1,5 g versadigde vet), 98 mg cholesterol, 195 mg natrium