Die 'Keto -griep' is moontlik die rede waarom u so siek voel op die Keto -dieet

Hartseer gesig spek en eiers Getty Images

Ketogene dieetliefhebbers praat graag oor hoe lekker hulle voel om baie vet en baie min koolhidrate te eet. (Geen breinmis meer nie! Geen suikerbehoeftes nie!) Wat mag hulle nie noem nie? As u van 'n gewone dieet na 'n keto -dieet gaan, kan u tydelik onaangename newe -effekte veroorsaak.

Ons praat van keto-griep-'n groep griepagtige simptome wat baie nuwelinge in die vroeë dae van die aanneming ondervind ketogene dieet - en dit is nie juis lekker nie. Of u nou oorweeg om 'n keto -manier van lewe te pleeg, of u reeds op die keto -wa is, daar is 'n paar dinge wat u moet weet oor die keto -griep.



Wat is die ketogriep? Wat is die simptome?


Keto -griep is 'n groep newe -effekte wat die meeste mense tref wanneer hulle die eerste keer oorskakel van 'n koolhidraatdieet na 'n ketogene dieet. Baie van hulle is soortgelyk aan wat u sou voel as u die werklike griep het (vandaar die naam). Keto -griep simptome sluit tipies dinge in soos:



Neus, spotprent, hand, illustrasie, voet, vinger, gebaar,Slegte asem Nuun Hydration Vitamien + Elektroliet Drink TabletteSwakheid of moegheid GU Hidrasie Drink TabletteHoofpyn Elektrolietvervangingstablette vir vinnige rehidrasieNaarheid Hidraliet bruisende elektroliet tabletteSpierkrampe Diarree of hardlywigheid Veluitslag Gemoedskommelinge

Waarom de hel gebeur dit? Gewoonlik gebruik die liggaam glukose - of suiker - as die belangrikste bron van energie. As u u koolhidrate onder 50 gram per dag sny (die tipiese drempel vir 'n ketogene dieet), gaan u in 'n metaboliese toestand genaamd ketose: In plaas daarvan om koolhidrate te verbrand, begin u liggaam ketone verbrand - 'n alternatiewe brandstofbron wat die lewer produseer vet afbreek. Op sy beurt kan dit u laat verval.

Dit klink vreeslik. Hoe lank duur die ketogriep?


Ketose is redelik anders as waaraan u liggaam gewoond is, en hierdie aanslag van simptome is die manier om koolhidraatonttrekking te hanteer en aan te pas, verduidelikKristen Mancinelli, RD, skrywer van Die ketogene dieet . Dit neem 'n rukkie, gewoonlik 'n week of twee, voordat die metaboliese masjinerie na die vetverbrandingsmodus oorgaan. En jy sal nogal krom voel terwyl die oorgang plaasvind, sê sy.



Keto -griep simptome kan begin om binne 'n dag of twee na die aanvaarding van 'n ketogene dieet in te spring, sê Mancinelli. As u onlangs u koolhidrate daagliks onder 50 gram gesny het en u gou agterkom dat u vreeslik voel, het u waarskynlik keto -griep.

Dit wil nie sê dat almal wat met 'n keto -dieet begin, dae lank heeltemal ongeskik raak nie. U vind moontlik dat u vinniger moeg word of dat oefening moeiliker is as normaal, sê die voedingsdeskundige in Seattle en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Gemmer Hultin , MS, RDN. U liggaam kan ook makliker oorgaan (lees: minder simptome) as u reeds 'n relatief lae-koolhidraatdieet eet, verduidelik Mancinelli.

Is ketogriep gevaarlik? Moet ek my dokter bel?


Oor die algemeen word dit as veilig beskou om 'n keto -dieet aan te neem, en enige simptome wat u ondervind, sal gewoonlik binne 'n paar weke verdwyn, verduidelik Hultin. (Die jurie weet nog nie hoe hierdie manier jou liggaam op lang termyn kan beïnvloed nie.)



As u 'n keto -dieet volg, moet u meer vloeistowwe drink as normaal om uitdroging te voorkom.


Dit gesê, dit is 'n goeie idee om met 'n dokter of 'n geregistreerde dieetkundige te werk voordat u keto begin eet - en gaan voort om by hulle aan te meld terwyl u aanpas by u nuwe dieet, beveel aanDavid nico, PhD, skrywer van Dieet diagnose . Deur vooruit te beplan, kan u ontslae raak van voedingstekorte wat kan voorkom as u die meeste koolhidrate uit u dieet sny. En dit kan ook help om u keto -griep simptome te verminder.

As u byvoorbeeld met 'n deskundige werk, kan u die risiko van dehidrasie verminder - wat keto -griep simptome soos hoofpyn, krampe, naarheid en moegheid kan vererger. Deur koolhidrate drasties te sny, veroorsaak dit dat die liggaam 'n groter volume water en elektroliete uitskei, dus moet u moontlik meer vloeistowwe drink en meer sout eet om voldoende gehidreer te bly, verduidelik Mancinelli. Hoeveel meer is anders, afhangende van dinge soos u aktiwiteitsvlak en ouderdom, maar 'n pro kan u help om die regte hoeveelheid vir u te bepaal.

Is ketogriep aansteeklik?


Alhoewel griep 'n virus is wat deur noue kontak versprei word, is ketogriep nie iets wat u opdoen nie. U sal slegs simptome ervaar as u 'n toestand van ketose betree, en dit is nie aansteeklik nie.

Is daar iets wat ek kan doen om ketogriep te vermy?


Jammer, maar waarskynlik nie. Ketose raak sommige mense meer as ander, maar die kans is goed dat u ten minste 'n paar newe-effekte sal sien as u liggaam aanpas by 'n (byna) koolhidraatvrye dieet. Die goeie nuus? Daar is 'n paar stappe wat u kan neem om dinge so aangenaam moontlik te hou:

Bly gehidreer

Onthou, u water- en elektrolietinname moet 'n keto -dieet volg, en dehidrasie kan baie keto -griep simptome vererger. Daar is geen vinnige aanbeveling vir hoeveel water -keto -dieetkundiges moet drink nie, sê Nico. Maar in die algemeen moet u genoeg drink sodat u urine helder of liggeel bly. Wat elektroliete soos natrium betref? 'N Geregistreerde dieetkundige kan u help om uit te vind hoeveel meer u moet kry en die beste plekke om dit te kry. As u siek voel en nie dadelik 'n voedingsdeskundige kan besoek nie, kan u dit oorweeg om 'n lae-koolhidraat-elektrolietdrankie in u water te meng.

330 engel getal betekenis
Nuun Hydration Vitamien + Elektroliet -tablette $ 22,80 KOOP DIT GU Hidrasie Drink Tablette $ 10,95 KOOP DIT Elektrolietvervangingstablette vir vinnige rehidrasie$ 29,95$ 24,86 (17% afslag) KOOP DIT Hidraliet bruisende elektroliet tablette $ 7,65 KOOP DIT

Moenie jouself druk nie

Hou aan met ligte oefening soos stap - of neem 'n blaaskans as u regtig poep. Dit is miskien die beste om rustig te raak en u liggaam tyd te gee om aan te pas, sê Hultin.

Hou by jou beginsels

U simptome verdwyn namate u liggaam gewoond raak aan die verbranding van vet as brandstof - moenie dit verwar deur op 'n bak pasta te spuit nie. As u nie waaksaam is om by u keto -dieet te hou nie, sal u nooit heeltemal oorgaan nie, sê Mancinelli.


Die uiteinde: Die keto -griep is tydelik en algemeen onder keto -dieet nuwelinge. Raadpleeg 'n voedingsdeskundige voordat u met die keto -dieet begin, kan u help om ongemaklike simptome af te weer. As u reeds keto -griep het, luister na u liggaam, ontspan en sorg dat u voldoende gehidreer bly om die simptome te verlig.