Die aanvulling wat u kan help om 'n ekstra uur per nag te slaap

Geel, vis, amber, grys, metaal, vin, stert, koper, silwer, vis,

Die stelling: Omega-3-vetsure wat in visse voorkom-veral DHA-is gekoppel aan allerhande versagtende voordele vir die gesondheid: dit verminder arteriële plaak, verlaag trigliseriede en help om u teen hartsiektes te beskerm. En nou toon nuwe navorsing dat dit ook die kwaliteit van u zzz's kan beïnvloed.

Die navorsing: Alhoewel studies oor slaap en omega-3's skaars is, het sommige getoon dat hoër vlakke van omega-3 geassosieer word met minder slaapprobleme by kinders en volwassenes. DHA is ook gekoppel aan die verminderde erns van slaapapnee.



In hierdie jongste studie van die Universiteit van Oxford het navorsers die effek van daaglikse 600 mg DHA omega-3-aanvulling (of placebo-aanvulling) bestudeer in 'n monster van 395 kinders van 7 tot 9 jaar. kinders wat omega-3's geneem het, het elke aand byna 'n uur langer geslaap, met minder steurnisse.



Wat dit beteken: Dit is wat studie-skrywer Paul Montgomery, professor in psigo-sosiale intervensie aan die Universiteit van Oxford, dink aan die gang is: DHA help om melatonien vry te stel, die ontwykende hormoon wat jou laat slaap. 'Op sy beurt het dit gehelp met die aanvang van slaap en die stabilisering daarvan,' sê hy. Melatonienvlakke verander gedurende die lewensiklus, maar dit lyk asof omega-3's die verskuiwing kan normaliseer.

Die uiteinde: Die jurie weet of hierdie indrukwekkende resultate vir volwassenes sal geld - 'Iemand moet saamkom en 'n lekker potjie geld gee om dit uit te toets', lag Montgomery - maar sy idee is dat hulle dit sou doen. Alle vorme van bewyse dui op 'n verband tussen omega-3's en slaap, insluitend die feit dat omega-3's depressie en angs by volwassenes kan verbeter. 'Die belangrikste kenmerke van depressie en angs is slaapprobleme, en dit sal my nie verbaas as hierdie dinge verband hou nie,' sê hy.



Meer van voorkoming: 20 maniere om elke aand beter te slaap