Hoe stres die brein van vroue harder raak - en waarom mans dit nie altyd kry nie

vroue en spanning Mitch Blunt

As u gespanne is en dit ignoreer - is dit nie almal nou beklemtoon word? - kan dit tyd wees om iets daaraan te doen. Dit is omdat spanning basies gesond is, alhoewel u basies gesond is. Die nuutste bewyse? Navorsers het net hoë vlakke van die streshormoon kortisol gekoppel aan breinkrimping en verswakte geheue by gesonde middeljarige volwassenes. En kry dit: die effek was meer uitgesproke by vroue as by mans.

Hierdie nuwe navorsing beklemtoon 'n belangrike punt. Alhoewel spanning beïnvloed jou hele liggaam , ground zero is jou brein. Dit is nie net die gevolge van kortisol nie-dit is dat tande-slypwerkers soos verkeersknope, persoonlike snuffels en finansiële bekommernisse deur u grysstof waargeneem en geïnterpreteer word. Gelukkig dui navorsing op die brein op nuwe, meer effektiewe maniere om u spanning te verminder.



Maar kom ons kyk eers hoe en hoekom die natuurlike reaksies van u brein u meer kwesbaar maak vir spanning en pyle.



Hoe stres jou brein beïnvloed

Aspekte van die breinontwerp wat ons duisende jare gelede goed gedien het, maak ons ​​nou vatbaar vir negatiewe emosies en geestelike moegheid, wat albei ons stres versterk, sê Amit Sood, M.D. , professor in medisyne aan die Mayo Clinic en stigter van die Mayo Clinic Resilience Program. Alhoewel ons brein mettertyd ontwikkel het, is die spoed van die lewe vandag die belangrikste stressor - dit is baie vinniger as die vermoë van ons brein om aan te pas, sê hy. En dit beteken dat ons dikwels te min tyd en te min hulpbronne het om aan te spreek wat die lewe elke dag na ons toe bring, wat bydra tot 'n afnemende gevoel van beheer oor ons lewens. Daar word bewys dat gebrek aan beheer 'n groot bron van spanning is.

In sy boek Mindfulness herontwerp vir die een en twintigste eeu , Beskryf dr Sood 'n aantal lokvalle wat ons brein gereeld verstrik. Drie van die mees uitdagende:



Fokusprobleme

Toe reuse roofdiere op die aarde rondbeweeg, het 'n skanderings na buite
gerigte fokus het ons goed gedien - maar vandag is die fokus na binne gerig. Nou, 80 persent van die tyd, dwaal ons gedagtes vas in 'n ongerigte toestand, selfs al weet ons dit nie.

Die lewensspoed van vandag is die belangrikste stressor - dit is baie vinniger as die vermoë van ons brein om aan te pas.

Studies het bevind dat hierdie toestand ons minder gelukkig maak, en hoe ongelukkiger ons is, hoe meer dwaal ons aandag en ons gedagtes ophoop. Dit is soos om 'n groot stel oop lêers op u rekenaar te hê, sê dr.Sood, net hulle is in u brein, wat u aandag aftrek en aandag vereis. Ons tegniese afhanklikheid, 'n bron van konstante afleiding, dra by tot ons onvermoë om te fokus.



Vrees

Ons voortbestaan ​​hang af van die vermoë van die brein (meestal die amygdala) om fisiese en emosionele bedreigings op te spoor. Oomblikke of gebeurtenisse wat vrees veroorsaak, verhoog ons hartklop, wat die brein stoor as inligting wat ons teen toekomstige gevaar kan beskerm. Hierdie sogenaamde negatiwiteitsvooroordeel maak ons ​​geneig om meer aandag te gee aan slegte nuus as aan goed. Ons onthou maklik slegte dinge wat met ons gebeur, omdat ons brein ook hormone vrystel wat die spesifieke herinneringe versterk, en dit lê dit verder in ons gedagtes. Die resultaat? Meer spanning.

groen aventuriene eienskappe

Moegheid

Alhoewel 'n aantal liggaamsorgane (byvoorbeeld die hart en die niere) soos die Energizer -konyn kan voortgaan, is die brein nie een daarvan nie. Nadat hy hard gewerk het, het dit rus nodig. Hoe meer vervelig en intens die aktiwiteit is, hoe vinniger word u brein moeg - en dit kan binne so min as vier minute of selfs 'n uur of twee gebeur. U kan sien wanneer u brein moeg is (dit moet indirek aandui, aangesien dit geen pynreseptore het nie) omdat u oë moeg voel en dinge gebeur - u begin foute maak, raak ondoeltreffend, verloor u wilskrag of sien 'n duik in u bui. Breinvermoeidheid lei tot spanning, en spanning lei tot moegheid in 'n deurlopende geslote lus.

Waarom stres vroue harder as mans tref?

Dit lyk asof stres dit amper vir vroue uitskakel. In 'n jaarlikse opname deur die American Psychological Association, het vroue herhaaldelik gerapporteer oor hoër spanning as mans en soms selfs meer stresverwante fisiese en emosionele simptome, insluitend hoofpyn maagpyn, moegheid, prikkelbaarheid en hartseer.

Daarbenewens is bevind dat vroue in die middeljare meer stresvolle gebeurtenisse beleef as mans en vroue van enige ander ouderdom, berig a voortgesette studie deur die University of Wisconsin-Madison's Institute on Aging. Oorlading van stres kan selfs tot chroniese siektes lei: langdurige druk by die huis en werk plus spanning van traumatiese gebeure verdubbel die risiko van tipe 2 -diabetes by ouer vroue, volgens 'n onlangse studeer aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. Vroue is ook meer geneig tot stres-geïnduseerde geestesgesondheidsprobleme, soos depressie en angsversteurings .

Hier is die waarom daarvan: 'N Driedubbele whammy maak vroue uniek kwesbaar vir spanning en druk, sê dr Sood. Eerstens maak vroue se brein hulle meer sensitief as mans vir stressors en 'n waargenome gebrek aan beheer. Die limbiese dele van die brein van vroue, wat help om emosies en herinneringe te beheer, is baie aktief, waardeur hulle makliker seer en seer kan onthou. As u dit oorweldig en dit moeilik vind om dit te laat gaan, word die breinbane van die negatiewe emosies versterk - nog 'n voorbeeld van die negatiwiteitsvooroordeel by die werk - wat ook die spanning van vroue verhoog.

Boonop beteken die veelvuldige eise van ouerskap en verantwoordelikheid vir die welstand van die huishouding dat die fokus van vroue meer verspreid is. En 'n ongerigte brein, soos vroeër opgemerk, is nog 'n bron van spanning. 'N Moeder se beskermingsradar is ook altyd geskik vir haar kinders, wat haar vinniger 'n bedreiging laat voel, en sy is meer geneig as haar man om vas te hou en daaroor te bly, sê dr Sood.

hoe om jou reuk en smaak terug te kry

Wat mans nie a kry altyd

Die verskille in hoe mans en vroue spanning ervaar, speel natuurlik nie in isolasie af nie. Dit beïnvloed hoe mans en vrouens, vriende en kollegas die wêreld ervaar en interpreteer - en ja, die gevolg is dikwels konflik. As u 'n vrou is, dink aan 'n tyd waarin u 'n ontstellende meningsverskil met u baas gehad het. As u u man daaroor uitgelaat het - hoe u baas na u kyk, wat sy gesê het, hoe u gereageer het, hoe u gevoel het, wat sy daarna gesê het - miskien het u sy oë sien glans, en miskien het hy gesê: Dit is nou verby; hoekom moet u dit nie net laat gaan en môre met haar praat nie? Dit het u seergemaak, kwaad en ontslae geraak - en afhangende van watter gevoel die hoogste was, het u die gesprek óf in 'n argument laat optrek, óf teruggetrek om dit na te dink.

Vroue is geneig om vasgevang te raak in die verwerking van hul spanning, en dit keer op keer in hul gedagtes om te keer.

Nuwe studies kyk na hoe die geslag stres op die oomblik verwerk en redes vir die ontkoppeling opdoen. Onlangs, met behulp van fMRI om breinaktiwiteit te meet, navorsers aan die Yale University School of Medicine het bevind dat terwyl hulle 'n persoonlike, hoogs stresvolle gebeurtenis voorstel, die aksie- en beplanningsgerigte dele van mans se brein aktief betrokke was, terwyl vrouens se breine besig was om die ervaring te visualiseer en ook kognitief en emosioneel te verwerk.

In die tweede deel van die studie, toe mans en vroue intense angs ondervind het, was breinstreke wat aktief was by vroue onaktief by mans. Dit dui daarop dat vroue geneig is om vasgevang te raak in die verwerking van hul stres, dit in hul gedagtes keer op keer omdraai en dit weer verbeel, sê Rajita Sinha, Ph.D., direkteur van die Yale Interdissiplinêre Stres Sentrum.

Vroue hanteer dit deur angstig te wees en hul emosies en stressors te beskryf, sê sy. Dit kan hulle in gevaar stel om na te dink oor die kwessies. Mans het skynbaar nie toegang tot die kognitief-verwerkende deel van hul brein nie en is meer geneig om vinnig daaraan te dink om iets te doen, iets te doen, in plaas van om hul nood mondelings uit te spreek. Dit is net die verskil in die manier waarop ons bedraad is.

Dit kan verklaar waarom vroue geneig is om emosionele ondersteuning te verleen aan iemand wat gestres is, terwyl mans raad kan gee of iets tasbaars soos geld of fisiese hulp. Ironies genoeg, wat beide geslagte wil hê, is emosionele ondersteuning as hulle gespanne is Jennifer Priem, Ph.D. , medeprofessor in kommunikasie aan die Wake Forest University. So manne en vroue wat stresvol is, verkies om ondersteuning van vroue te kry.

Oorbrugging van die g eindig spanning gaping

Mitch Blunt

Priem het gevind dat probleme tussen paartjies ontstaan ​​wanneer elke persoon 'n ander persepsie het van wat stresvol is. Die resultaat: As mense regtig gespanne is, is hul vennote nie noodwendig gemotiveerd om ondersteuning te bied as hulle dink: As ek in hierdie situasie was, sou ek dit nie so 'n groot probleem beskou nie . So, hoe kry u die antwoord wat u wil hê as u dit nodig het?

Vra jou maat om net te luister

Dit is nommer een - luister na en bevestig die gevoelens van die ander persoon, sê Sinha. Om selfs net op 'n onoordeelkundige manier te sê 'U is regtig gefrustreerd hieroor', bevestig en verlig iemand se angs.

Verduidelik dat u verdedigend voel as hy u ervaring afwys

As 'n maat die belangrikheid van iets verkleineer, kan die persoon wat stres, dit meer vashou of voel dat hy die ander persoon moet oortuig dat dit waar is en dat hy die reg het om so te voel, sê Priem. U kan sê: 'Ek is nou regtig ontsteld, en ek voel gefrustreerd as dit lyk of u my gevoelens verlig. Dit sal my beter laat voel as u meer reageer op die feit dat ek ontsteld is, selfs al verstaan ​​u dit nie. '

Behandel jouself met deernis

Vroue is geneig om meer selfkrities te wees oor die feit dat hulle nie hul emosies kan beheer nie, sê Sinha. Hulle kan dus die kommentaar van 'n maat as veroordelend beskou, selfs al bedoel hy dit nie so nie. As dit die geval is, vergewe uself en laat dit gaan - en druk dit uit, wat spanning kan verminder en positiewe gevoelens kan verhoog.

Om konflik te onderhandel, is 'n groot stap om die druk te verlig. Ook belangrik: om strategieë uit te vind om afleidings, vrese en moegheid te hanteer wat u brein natuurlik versamel (sien hieronder vir vier slim mense). Dit kan u help om stres rustig op te neem, met 'n geweldige wins: beter gesondheid en groter geluk, plus 'n meer veerkragtige brein.

Hoe om stres te beheer en u brein te kalmeer

Om stres in toom te hou, moet u dit natuurlik doen gesond eet, gereeld oefen, en genoeg slaap kry om u bui, emosies en kognisie te verbeter. Maar dit is net die basiese beginsels - en dit is nie altyd maklik om te bereik nie, veral as die lewe baie spanning na u kant toe sit. Sood het advies wat u stresverminderende spel kan verbeter, gebaseer op die suksesvolle veerkragtigheidsprogram wat hy by die Mayo Clinic bestuur. Hier is vier van sy breingerigte, navorsingsgebaseerde strategieë wat binne enkele minute per dag werk.

Gee jou brein RUM

Dit staan ​​vir R is, U opwekkende emosies, en M. otivasie. U het al drie nodig om u brein te stimuleer en moegheid te vermy. As u dus besig is met 'n taak, neem elke drie uur drie tot vyf minute (of vroeër as u begin kwel) en stop vir RUM.

Hoe-om: Staan op van jou rekenaar, of stop wat jy doen, en kyk na foto's van jou kinders of van jou gunsteling vakansieplek, lees inspirerende aanhalings , sms of bel 'n vriend, of kyk na 'n gelukkige kort video. Kies 'n aktiwiteit wat u goed laat voel en motiverend is.

Begin 'n oggend -dankbaarheidsoefening

Neem beheer van u brein voordat dit deur die dag se kommer gekaap word en groet die oggend in 'n gelukkiger, meer gekoppelde gemoedstoestand. (Kyk hierna eenvoudige maniere om dankbaarheid te beoefen .)

Hoe-om: As u eers wakker word, voordat u uit die bed kom, moet u 'n paar minute dink aan 'n paar mense wat vir u omgee en in stilte u dankbaarheid aan hulle stuur. Nog 'n rede waarom dit 'n goeie idee is: 'n Onlangse studie het bevind dat die verwagting van 'n stresvolle dag wanneer u eers wakker word, u werksgeheue later die dag beïnvloed - selfs al gebeur daar niks stresvol nie. (Werkgeheue help u om dinge te leer en te behou, selfs as u afgelei word.)

Wees bedagsaam teenwoordig

Meditasie is 'n uitstekende stresverligter, maar nie almal kan 20 minute lank stilsit en na binne kyk nie. Goeie nuus vir die ergernis: Navorsing het getoon dat dieselfde fokus op u brein dieselfde fokus as u na buite fokus, sodat u soortgelyke stresverligting kan kry deur bewustelik aandag aan die wêreld te gee.

Hoe-om: Daag jouself uit om nuuskierig te wees en let op besonderhede - die kleur van die barista se oë by die koffiewinkel, die patroon van jou baas se stropdas, watter blomme in jou omgewing blom. Nuuskierigheid voed die brein se beloningsnetwerk, wat u goed laat voel; dit versterk ook geheue en leer.

888 betekenis van die engel

Fokus op vriendelikheid

Selfs die mooiste onder ons is vinnig besig om ander te oordeel, veral as hulle anders as ons is (dankie die amygdala, 'n gebied van die brein wat die verskil as 'n bedreiging interpreteer).

Hoe-om: Om die amygdala te kalmeer, fokus op twee dinge as u oordeelkundig voel oor iemand: dat elke persoon spesiaal is en dat almal sukkel. Begin 'n oefening om stille goeie wense te stuur aan mense wat u op straat of in die sale by die werk verbygaan. Die voordele vir u: u oksige en skaam tocin, die hormoon van verbondenheid, styg; jou hartklop vertraag; en jy voel meer welwillend. Dit alles maak u gesonder en gelukkiger.

Hierdie verhaal het oorspronklik verskyn in Prevention se Maart 2019 -uitgawe.