Hoe om vertroue in 'n gebroke verhouding te herbou, volgens terapeute

hoe om vertroue te herbou PeopleImagesGetty Images

U het dit waarskynlik keer op keer gehoor, maar die ou gesegde is eintlik waar: vertroue is die basis van 'n verhouding.

As u nie vertroue het nie, het u niks. Daar is niks om op te bou nie. Dis net sand wat wegspoel, sê Les Parrott, Ph.D. , sielkundige en medestigter van die Sentrum vir Gesonde Verhoudings aan die Olivet Nazarene Universiteit.



As vertroue in 'n verhouding verbreek word, is dit beslis nie 'n maklike pil om te sluk nie. Trouens, dit sal u waarskynlik laat twyfel of u verhouding werklik sal oorleef. As daar nie vertroue in 'n verhouding is nie, dink ek dat u moet bevraagteken: is daar 'n verhouding? sê Deb Laino, D.H.S. , 'n verhoudingsterapeut in Delaware en 'n gesertifiseerde seksopvoeder.



Daar is talle maniere waarop 'n vennoot vertroue kan verbreek, maar elkeen is 'n implisiete of 'n eksplisiete oorsaak, sê Laino. Onder eksplisiete sou die grotes wees, soos sake, sê sy. En sake kan soveel verskillende rigtings inslaan deesdae as gevolg van tegnologie.

hoe om los vel te vermy na gewigsverlies

As u nie vertroue het nie, het u niks. Daar is niks om op te bou nie.



Dan is daar implisiete maniere om vertroue te verbreek, wat subtieler is. Dit kan beteken dat u 'n wit leuen vertel of altyd laat is, sê sy. Ander algemene faktore wat die vertroue van 'n vennoot kan verbreek, is om agter die rug te praat oor dinge wat u nie wil hê hulle moet weet nie, of om hul vertroue finansieel te verbreek deur nie deursigtig te wees oor u bestedingsgewoontes of skuld nie, sê Parrott.

Uiteindelik word vertroue verbreek as u optrede nie in ooreenstemming is met u woorde nie, sê hy Samantha Burns , paartjiesberader en skrywer van Breek op en weer terug.

Die belangrikste ding om te onthou is dat selfs as u of u maat die vertroue in u verhouding verbreek het, dit nie noodwendig beteken dat vertroue nie herbou kan word nie en dat die verhouding nie gered kan word nie. Trouens, vir baie paartjies wat die regte aksie neem nadat hulle vertroue verbreek het, is hul verhoudings eintlik verbeter na die val. Die paartjies wat daardeur kan vlieg, kan sterker terugkeer as wat hulle ooit was, sê Parrott.



As u dus 'n vertrouensbreuk in u verhouding ervaar het, volg hierdie stappe om dit saam met u maat te herbou - en miskien maak u verhouding selfs beter as voor die misstap.

Stap 1: Sit alles oop

Gesprek en toewyding kupicooGetty Images

Die heel eerste ding wat u moet doen, is om al die inligting rondom die gebroke vertroue op die tafel te plaas. Die enigste manier om 'n vertrouensbreuk te oorkom, is om heeltemal eerlik te wees en dit uit te lig, ongeag die probleem, sodat julle albei weet waarmee julle te doen het, sê Parrott.

beste bevogtiger vir 'n olierige vel

Baie mense wat hul vennote verraai kan versoek word om sommige van die besonderhede terug te hou, maar Parrott sê dat dit slegs verdere skade sal berokken. Dit sal uiteindelik terugkom om jou te byt, sê hy.

Tydens hierdie stap, beide vennote moet hulself daartoe verbind om deur die probleem te praat om te begin werk aan die heropbou van daardie vertroue. Dit gaan 'n kommunikasieproses wees en 'n bespreking van hoe sekere gedrag die ander persoon laat voel, sê Laino. As daar 'n probleem met vertroue is, is dit nie die probleem van een persoon nie. Dit word 'n verhoudingskwessie. Dus moet hulle albei daarin belê word.

Stap 2: Wie die vertroue verbreek het, moet om verskoning vra

En doen dit opreg . Die een wat onbetroubaar was, moet natuurlik opregte berou hê, sê Paul Coleman, Psy.D. , 'n sielkundige en skrywer van Vind vrede as u hart in stukke is . (Kyk na ons volledige gids om hier om verskoning te vra .)

Die verskoning moet aanspreeklikheid en eienaarskap insluit oor die optrede wat die vertroue verbreek het. Aanspreeklikheid en verskonings het slegs die mag om vertroue te herstel as dit eerlik is, daarom is dit noodsaaklik om bewus te wees van opregtheid, selfs al verg dit dinge wat pynlik kan wees, sê Joseph Cilona, ​​Psy.D. , 'n kliniese sielkundige in New York. Alhoewel aanspreeklikheid en berou op kort termyn effektief kan wees, sal dit waarskynlik nie hou as daar waarhede weggesteek word wat verband hou met die skade aan vertroue nie.

Benader die verskoning met 'n openhartigheid om u maat vrae te stel oor die situasie. Die persoon aan die ander kant van die tafel is dus vry om die inligting te kry wat hy moet weet, en u moet reguit saam met hulle skiet, sê Parrott.

waarvoor staan ​​333

Maar as u die een is wie se vertroue verraai is, moet u onthou dat u maat moontlik nie al die antwoorde het nie. Probeer om te verstaan ​​hoekom dit gebeur het, maar onthou dat alle antwoorde moontlik nie kenbaar is nie, sê Coleman.

Stap 3: Maak seker dat u maat verstaan ​​word

Jy PeopleImagesGetty Images

Verskonings, aanspreeklikheid en 'n verbintenis tot die heropbou van vertroue is die eerste stap in die rigting van die moeilikste deel van die heropbou van vertroue: beide vennote wat die gevoelens van die ander maat moet verstaan. Dit sal aanloklik wees om te verdedig, sê Parrott. In plaas daarvan om verdedigend te wees, moet hulle al die verdediging opsy sit en werklik die perspektief van die ander persoon verstaan. En dit kom neer op empatie.

Afhangende van die erns van die situasie, kan dit 'n gesprek wees wat oor die etenstafel plaasvind, of wat in die loop van 'n paar weke - of selfs maande - in die terapeut se kantoor plaasvind. Maar die sleutel is om seker te maak dat beide kante die gesprek verlaat met 'n begrip van waar die ander persoon vandaan kom, en in die geval van die persoon wat verraai is, waarom die persoon gedoen het wat hy gedoen het.

Daar is dikwels baie elemente om verraai te voel, en u maat voel en dink moontlik nie op dieselfde manier as in 'n gegewe situasie nie, sê Cilona. Deur in hierdie soort dialoog te tree, bied dit nie net 'n aanvanklike padkaart van wat spesifiek aangespreek moet word om vertroue te probeer herbou nie, maar dit kan ook 'n belangrike bevestiging van die seer en skade aan die oortreding van vertroue veroorsaak.

Vir diegene wie se vertroue verraai is, is dit belangrik om te besef dat u ook empatie moet hê met u maat. Mense wat vertroue verbreek het, werk byna altyd uit 'n soort pyn, 'n soort gebrokenheid, sê Parrott. Dit sal u help as u probeer verstaan ​​waar hulle vandaan kom en na hulle kyk as 'n gebroke persoon, nie as iemand wat u probeer benadeel nie. Alhoewel dit op die oomblik ongelooflik moeilik is om te doen, is dit nodig om die boublokke van vertroue weer te begin stapel.

Stap 4: Verander die gedrag wat tot die breek van vertroue gelei het

Dit sal verskil, afhangende van die situasie waarin vertroue verbreek is. As u vertroue verbreek het omdat u nie opgedaag het nie, het u byvoorbeeld gesê dat dit 'n halfuur lank alarm moet wees voordat u êrens moet wees, sê Laino. Of as u 'n verhouding gehad het, kan dit beteken dat u u telefoon op die tafel moet sit terwyl u tuis is of u maat toegang tot u sosiale media gee, voeg sy by.

Dit kan ook beteken dat die aktiwiteite wat u normaalweg sou doen, beperk word as hulle verraad by u maat veroorsaak of nie op reis gaan nie, voeg Coleman by. Dit is belangrik, want as vertroue ernstig verraai word, benodig die persoon wat seergemaak is, bewys van eerlikheid om meer gerus te voel, hy sê.

Die vennoot wat verraai is, sal egter mettertyd moet ontslae raak van buitensporige ondersoek, sê Coleman. Vertroue behels 'om nie seker te weet nie' en om voordeel te trek uit die twyfel, sê hy. Die persoon wat seergemaak is, moet dus leer om die angs van 'nie seker te weet nie' te verdra sonder om voortdurend gerusstelling te soek of bewyse te eis.

Om vertroue op te bou verg eenvoudig tyd. In werklikheid, u kan slegs vertroue herbou as die positiewe optrede van u maat konsekwent word. Eers as u optrede u bewerings ondersteun, begin u die dinamika verander en vertroue herbou, sê Burns. Dit gebeur nie as u iets een keer doen nie, maar eerder deur herhaalde, konsekwente gedrag oor tyd.

Stap 5: Ontdek ander areas van die verhouding vir swakheid

Om 'n verhouding met As dit werklik op lang termyn werk, moet die hele verhouding geëvalueer word-nie net die situasie wat 'n vertrouensbreuk veroorsaak het nie. 'N Verhouding kan net so gesond wees as die twee mense in die verhouding, sê Parrott.

Coleman sê om die volgende te oorweeg: Het julle gereeld kwaliteit tyd saam? Voel iets onregverdig in die verhouding en moet dit reggestel word? Is u geneig om oor dieselfde probleme te stry? Dit is belangrik, want as u bewyse kan sien dat die verhouding as geheel sterker word, sal u meer vertroue in die ander hê om betroubaar, eerlik en getrou te wees, sê hy. As 'n verhouding in die algemeen nie so goed werk nie, word vertroue daarin verminder.

beste slippers met boogsteun

Wat gebeur as hierdie stappe nie werk nie?

Egpaar stry tydens terapie met sielkundige jacoblundGetty Images

Die harde waarheid is: nie alle vertroue kan herstel word nie. In sommige gevalle word vertroue heeltemal vernietig en kan dit nooit weer herbou word nie, sê Cilona. Soms is die tyd wat nodig is om beskadigde vertroue te herstel, te veel vir sommige mense.

Alhoewel die tyd wat dit sal neem om vertroue te herbou, wissel na gelang van die situasie en die betrokke persoonlikhede, kan dit van 6 maande tot 2 jaar duur voordat 'n paartjie weer vertroue kry, sê Laino. As u egter al 'n paar jaar daaraan werk, en daar is geen vordering in die rigting van vertroue nie, is dit dalk tyd om aan te gaan - veral as dieselfde vertrouensverraad weer gepleeg word.

Dit is ook geen skande om hulp van buite af te kry vir u verhouding van iemand soos 'n verhoudingsterapeut of afrigter nie, sê Laino. Eintlik kan dit u as 'n paartjie net baat. Mense benodig dikwels 'n gids oor hoe om vorentoe te gaan, sê sy. Vertrouekwessies kan opgelos word. Dit verg net 'n bietjie werk.