Hoe om van liefde ontslae te raak, hanteer 'n persoonlike afrigter vinniger

Sportiewe vrou doen plankoefening by die park MascotGetty Images

Daar bestaan ​​geen twyfel nie: dit kan onmoontlik voel om van liefdeshandvatsels ontslae te raak - die lastige sakke vet aan u sye. Dit gaan meer as 'n klomp crunches verg. Maar terwyl maagvet verloor behels die klassieke kombinasie van 'n gesonde dieet en gereelde oefenroetine. As u toegewyd bly, is u reeds op die regte pad. Hier is presies wat u moet doen:

AmazonPas na 40 oefensessie DVDVoorkoming amazon.com$ 29,95 KOOP DIT NOU

Wat is die beste oefeninge om van liefdeshandvatsels ontslae te raak?

Die beste oefeninge om van liefdeshandvatsels ontslae te raak, behels 'n kombinasie van buik- en kragoefeninge, benewens kardio. En die sleutel om die meeste uit u oefensessie te haal: Beskou elke oefening as 'n beweging van die hele liggaam. 'Dink kop-tot-tone-inspanning vir u bewegings', sê Amy Jordan, beroemde afrigter en WundaBar Pilates skepper. 'Dit sal die kardiovaskulêre stelsel versterk en kalorieë blaas om die spiere wat u onder toon, te onthul.' Eerstens is planke.



Planke

Jordan sê planke is een van die beste oefeninge om van liefdeshandvatsels ontslae te raak, omdat dit die hele liggaam betrek en groot moeite doen om dit in perfekte vorm te hou. 'Planke skep lang lyne wat goed lyk en goed is vir die regte funksionaliteit, terwyl krake die voorkant van die liggaam verkort', sê Jordan. Daarom beveel sy dit gewoonlik nie aan om tradisionele crunches te doen om u skuins te vorm nie. 'Planke ontwikkel uithouvermoë met die isometriese aard van 'n houvas. Daag jouself elke dag 10 sekondes langer uit, 'sê Jordan. Volgens Jordan kan u die brandwonde met u planke versterk:



  1. Buig een knie op 'n slag in plank, ook bekend as bababuigings.
  2. Vee een been na die kant terwyl u bolyf stewig bly.
  3. Draai van middel na syplanke.
  4. Snel op en keer terug na die plankposisie. U kan dit doen deur 'n paar sweeftuie of handdoeke onder u voete te plaas om u boude na die plafon te steek.

    Jordan beveel aan dat u 12 herhalings van elke oefening doen en dit drie keer tot drie rondes doen.

    Saamgestelde oefeninge

    Dit is onmoontlik om vet te sien, maar u kan fokus op die bou van maer spiere, wat help om vet te verbrand. Saamgestelde oefeninge, oftewel twee-in-een-bewegings wat verskeie spiergroepe tegelyk oprig, is 'n goeie manier om met min tyd 'n goeie oefensessie te kry, en dit is iets wat Jordan aanbeveel vir haar kliënte wat hul liefde wil soen totsiens hanteer. 'Maak van u oefening, waar moontlik, 'n saamgestelde beweging,' sê Jordan. 'Dit beteken om klein handgewigte by 'n hurk te voeg, rotasies op te neem terwyl u 'n uitstappie hou, of 'n weerstandsband om u hande te draai vir 'n oprol,' sê sy.



    Wat is die beste dieet om van liefdeshandvatsels ontslae te raak?

    Soos ons vroeër genoem het, gaan dieet en fiksheid hand aan hand as u gewig wil verloor en van liefdeshandvatsels ontslae wil raak. 'Ek raai u aan om eenvoudig kos te benader', sê Jordan. 'Is dit uit die natuur? Gaan vir dit. Is dit uit 'n pakket met duisend bestanddele wat u nie kan uitspreek nie? Slaan dit oor.' Haar ander vuistreël is om 90 persent vir brandstof te eet, wat voedsel bevat wat proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale bevat. Die ander 10 persent is vir wat sy 'lekker' eetgoed noem, soos donker sjokolade of sjampanje.

    Fokus op veselryke voedsel soos volgraan, groente, vrugte, boontjies en peulgewasse sal u ook volmaak en help om suiker en vet te smag. Die Amerikaanse dieetriglyne beveel aan dat vroue van 31 tot 50 jaar oud ten minste 25 gram vesel per dag kry, en mans tussen 31 en 50 jaar oud 31 gram. Aan die ander kant moet vroue van 51 jaar en ouer streef na 22 gram per dag, en mans 51 en ouer as 28 gram. Dieselfde geld vir proteïen . Proteïen hou jou nie net vol nie, maar dit help ook om spiere te herstel na 'n oefensessie. Hoe meer spiere jy bou, hoe meer kalorieë verbrand jy en vet verloor jy. 'N Goeie getal om na te streef, is daagliks 70 gram proteïene - so ongeveer 20 tot 30 gram per ete .

    ametrien genesende eienskappe

    Soos altyd, prioritiseer slaap en stres te beperk dit sal makliker wees om gewig te verloor en om van ongewenste vet ontslae te raak. Maak seker dat u elke aand 7-8 uur slaap, en probeer om voor die bed iets ontspannends te doen om u te help om te ontspan en beter te sluimer. Dink na oor wat u stres veroorsaak, en wat kan u doen om onmiddellik goed te voel. Die oplossing is vir almal anders, of dit nou 'n ontspannende bad , joernaal, of mediteer. Onthou, stres maak dit net moeiliker om u doelwitte te bereik, daarom is dit belangrik om dit in toom te hou.




    Bly op hoogte van die nuutste gesondheids-, fiksheids- en voedingsnuus wat deur wetenskap ondersteun word deur aan te meld by die Prevention.com nuusbrief hier . Vir meer plesier, volg ons verder Instagram .