Volgens fiksheidskenners vind u motivering vir oefensessies as dit onmoontlik voel

'n meisie hardloop op die stadstrap en luister na die musiek praetorianphotoGetty Images

U het belowe dat 2021 anders sal wees. Dit is u jaar: u loop 'n 5K, of u verloor 25 pond, of u verbeter u algemene welstand. Maar soos almal wat werk fiksheidsdoelwitte weet, kan die motivering om by u plan te bly, amper onmoontlik voel (veral na die eerste weke van Januarie).

Motivering is onmoontlik om te kwantifiseer, en navorsers en opleiers is dit eens dat dit versigtig gekweek moet word op grond van u unieke belangstellings, doelwitte en sterkpunte. As u regtig daarop gemik is om hierdie jaar nog u beste te maak, kan u dit absoluut doen - en u is in goeie geselskap.



Ons het oefenkenners, insluitend topafrigters en sportsielkundiges, geraadpleeg om die beste wenke te vind om u motivering vir u oefensessie te versterk - sodat u werklik kan kry opgewonde oor jou liggaam beweeg, gesonde kos eet en tyd vind om die beste weergawe van jouself te wees.



Leer om motivering te koester - nie dwing nie.



gemaklikste skoene om die hele dag te staan

Soveel as wat jy wil, kan jy nie regtig motivering nep nie - ten minste nie vir altyd nie. Maar jy kan versterk en leer uit die dryfkrag wat u reeds het. Dit gaan alles oor die ontdekking van die beste maniere om u bestaande motivering in aksie te omskep.

✔️ Verstaan ​​die ritmes van u motivering.

Ek dink nie dat mense noodwendig na motivering moet soek nie, verduidelik Sonja R. Price Herbert , 'n opvoeder van antirasisme en die stigter van Black Girl Pilates. Sommige dae voel u net goed, en dit is genoeg motivering. As jy agterkom dat jy in die bui is, sê sy, gebruik daardie positiewe energie gaan stap , neem 'n joga -klas of hardloop om die blok. As dit nie die geval is nie, luister na u liggaam en neem eerder die tyd om te herlaai.

As u besef dat u meer as gewoonlik oefen, beveel Herbert aan om te probeer uitvind wat u motivering kan bydra - om lekker te slaap, lekker eet , of byvoorbeeld 'n besonder betekenisvolle oefening doen - en dit by u gewone roetine voeg. As jy na [motivering] soek, plaas dit baie druk op jou, sê sy. Gee aandag aan hoe u voel en laat dit u motivering wees.



✔️ Vind uit hoekom jy wil oefen.

Uiteindelik is die grootste en belangrikste faktor om intrinsieke motivering te vind, sê Natalie Hanson, 'n kampioen -kragopteller en die eienaar en afrigter van Corvus Strength Co. Hierdie vorm van motivering kom van binne (soos die verbetering van u algehele welstand), eerder as van eksterne druk (soos die bereiking van 'n strandliggaam). Een 2012 studie ondersteun dit en sien 'n verband tussen intrinsieke motivering en meer oefening.

Intrinsieke doelwitte sal u baie langer gemotiveerd laat voel as ekstrinsieke, sê Hanson, omdat hulle gelei word deur wat u die graagste wil hê, eerder as wat u dink ander van u wil hê. As u motivering van buite u soek, sal dit altyd vlugtig wees. U sal altyd voel dat u nie genoeg doen nie, of dat u misluk het, verduidelik sy. Probeer eerder [alles wat u doen] terugbring na u persoonlike 'hoekom'.

✔️ Vertrou ook op dissipline.

As motivering verdwyn, laat dissipline u deurvoer, sê Anja Garcia , 'n Apple Fitness+ -afrigter en kinderverpleegster. Ek dink altyd na hoe ek sal voel na my oefensessie. Ek voel altyd beter na 'n oefensessie, meer energiek, ontspanne, volbring. Soms moet u vorentoe dink om u deur die hede te kry.

Dit kan ook help om aan motivering te dink, nie as 'n intense oefensessie nie, maar as iets so eenvoudig (en gedissiplineerd) as 'n gewoonte. Dit is uiters belangrik om hierdie soort verhouding met oefening en met fiksheid te skep, sê Hanson. Dit is net iets wat u doen, soortgelyk aan tande borsel of water drink. Dit is net dinge wat ons weet ons moet doen.

beste skoene om te dra vir plantar fasciitis

Fokus altyd op die toekoms.

Fiksheidsreise begin nie op dag een resultate toon nie - u moet die motivering vind om by u plan te bly voordat u veranderinge sien. Maar dit is deel van die appèl; jy kan presies uitvind hoe jy wil hê jou lewe moet lyk, en werk dan na die ideaal. Omhels die uitdagings langs die pad en weet dat u dit kan hanteer.

✔️ Definieer wie u wil wees.

U hoef nie u lewe heeltemal te verander net om gemotiveerd te bly nie, maar dit maak nie skade om u persoonlike begrip van uself te herdefinieer nie. Dit is nie genoeg om te sê: 'Ek wil in vorm kom nie', sê Eddie O'Connor , 'n sportpsigoloog in Michigan. 'Ek wil 'n gesonde persoon wees' is 'n sterker sentiment.

Vra jouself dan af wat jy moet doen om daardie self te word. Wat doen 'n ywerige stapper? Hoe tree 'n fietsryer op? O'Connor het self vorme van fiksheid soos hardloop en triathlons probeer, maar hy het nie 'n oefenidentiteit gehad totdat hy CrossFit ontdek het nie. Nou vind hy motivering in die oefeninge self en in alles wat gepaard gaan met iemand wat CrossFit doen, insluitend die dieet en die gemeenskap. Om 'n eie fiksheidsidentiteit te vind, kan almal dieselfde resultate bied.

✔️ Stel klein doelwitte.

Klein, daaglikse doelwitte, soos die voltooiing van 10 bokspronge of vyf opstote per dag, kan fiksheid baie meer toeganklik laat voel, sê Alex Silver-Fagan , 'n meester -afrigter van Nike en skrywer van Word sterk vir vroue . Op hierdie manier voel u elke keer dat u u voet in 'n gimnasium of klas sit, en u kan dit mettertyd opbou. Dit is babatrappies, verduidelik sy, en jy moet daarmee bly as dit moeilik raak.

Daardie klein doelwitte kan mettertyd 'n groot wins word, solank u aanhou om tyd en energie in uself te belê. Vordering is nie onmiddellik nie, sê Silver-Fagan. Een oefensessie maak jou nie in vorm nie. En een burger of 'n stukkie tert gaan jou nie oor die rand sit nie. Om op lang termyn te dink, is voordeliger.

✔️ Dink aan hoe goed u daarna sal voel.

Oefening gee 'n gemoedstoestand, kopverruiming, wat atlete mettertyd begin soek. Ek dink regtig die uitkoms van my oefensessie en hoe goed ek sal voel, selfs as ek niks intens doen nie, maar net beweeg en die bloed laat vloei, sê Leanne Shear , afrigter en vroulike bemagtigingskenner.

O'Connor stem saam: Hoe ek voel nadat ek oefen, is beloning genoeg. As u meer as die atleet se hoogtepunt nodig het om deur 'n oefensessie te kom, sê hy, maak seker dat u uitbetaling nie voedselverwant is nie, aangesien u dit nooit sal ontneem om uself later te beloon nie.

Stoot en beloon jouself.

blou kant agaat betekenis

Die sleutel tot moeilike oefensessies is om die regte balans te vind tussen dinge wat jou harder laat werk en dié wat jou beloon. Soms, sê kenners, is dit presies dieselfde.

✔️ Hou u oefensessies kort.

Shear sê dat as sy nie 'n lang, harde oefensessie voel nie, sy dit selfs weet 15 minute is beter as niks - en dat sy nog steeds intens kan oefen. Soms is dit nuttig om te weet dat die eindstreep so naby is. As ek minder as gemotiveerd voel, weet ek dat dit vinnig verby sal wees, ek 'n goeie oefensessie sal kry, en ek sal wonderlik voel, sê sy.

Studies het getoon dat selfs die kortste oefensessies, insluitend HIIT , kan 'n positiewe uitwerking op die gesondheid hê. Een 2014 studie het selfs gevind dat slegs 'n minuut intense aktiwiteit wat in 'n oefensessie van 10 minute uitgevoer is drie keer per week uitgevoer is, die algehele gesondheid van die hart en metabolisme verbeter-60 sekondes lank nie sleg nie.

✔️ Soek 'n oefenmaat.

Net as u dink dat u onmoontlik 'n ander burpee kan doen, is u vriend daar om te sê dat u dit kan doen - en u doen dit. 'N Oefenmaat kan help omdat dit mense aanmoedig om kontak te maak met ander wat gemeenskaplike waardes deel en soortgelyke doelwitte nastreef, sê Philip M. Wilson, Ph.D. , medeprofessor en mededirekteur van die Laboratory for Research for Behavioral Health Sciences in die departement kinesiologie aan die Brock Universiteit.

Virtuele oefenvennote kan ook help om fisiese aktiwiteit te verhoog, per a 2016 studie van die Universiteit van Pennsylvania, sodat die veiligheidsbeperkings wat die pandemie inhou, nie 'n goeie oefensessie in die weg moet staan ​​nie.

✔️ Waglys vir 'n moordende oefensnitlys.

Laai u slimfoon met u gunsteling hoë-energie-liedjies en draai hulle op as u te moeg voel om in u oefenklere aan te trek-die bonsende bas en die vinnige tempo kan u eintlik aan die beweeg kry en u help om tyd te hou sodra u klaar is beweeg.

beste sonskerm vir gesig wat deur dermatoloë aanbeveel word

Meer dikwels as nie, sal u opstaan ​​en u gereed voel om te oefen, sê Michael Everts , eienaar en stigter van FIT persoonlike opleiding in Washington, DC Dit bring u na die gimnasium - die moeilikste deel van motivering - en as u eers daar is, is u ' Ek sal waarskynlik bybly, verduidelik hy.

Verslaggewing en skryfwerk deur Karen L. Smith-Janssen, Theodora Blanchfield en Jake Smith


Gaan hierheen om by Prevention Premium aan te sluit (ons beste waarde, alle toegangsplan), teken in op die tydskrif of kry slegs digitale toegang.