Hoe om 'n longe korrek te doen, volgens 'n afrigter

Jong vrou oefen en sak bo -op die muur Maria fuchsGetty Images

Regte praatjies: ek liefde sak. Dit help u nie net om u onderlyf te vorm en te versterk nie, maar dit vergemaklik ook daaglikse take. As een van die basiese funksionele bewegingspatrone, naboots longe die manier waarop ons loop, hardloop of trappe klim.

Wat lunges so 'n goeie oefening maak, is dat hulle jou gluten, quads en kern werf om die balans van een been en stabiliteit te handhaaf. Deur hierdie groot spiergroepe te werk, bou u 'n sterker basis vir krag. Bonus: u kan dit altyd en oral doen - terwyl u TV kyk, voordat u in die bed spring of as u wag vir wasgoed in die was.



Dit gesê, om die meeste uit hierdie stap te haal, is dit belangrik om dit op die regte manier te doen. Hier is presies hoe om 'n behoorlike longe te doen:



1. Staan met u voete saam en u hande langs u sye, op u heupe of in gebedsposisie voor u bors. Trek jou regterbeen terug en hou albei tone vorentoe.

    2. Buig jou linkerknie en hou jou knie regoor jou enkel. U regterhak moet van die grond af gehys word en u regterknie moet bo die grond beweeg (maar nie daaraan raak nie). Hou u buikspiere styf en leun u bors effens vorentoe om u gluten te werk.



    3. Hou een tot twee sekondes vas en keer dan terug na staande posisie. Herhaal 10 tot 15 keer, afwisselende kante. Dit is een stel; doen drie stelle totaal.

      Wil u 'n perfekte uitstappie in aksie sien? Kyk na die video hieronder; Hou dan aan om te lees om die mees algemene foute te leer wat mense maak as hulle 'n slag maak - sodat u dit kan vermy!


      Kyk na die onderstaande video om te leer hoe om behoorlik te spring:




      Hoe om die mees algemene uitvalfoute op te los

      Fout: jy hou nie jou heupe vierkantig nie.

      Die regstelling: As u u heupe of knieë na die kante laat opvlam, kan u nie behoorlik met u spiere werk nie, maar kan selfs 'n besering veroorsaak. Om u heupe vierkantig te hou (ook bekend as vorentoe), maak seker dat u tone op albei voete vorentoe wys. Dit sal u help om u heupe en knieë te stabiliseer terwyl u in 'n uitval sak.

      Fout: Jy laai jou rugknie met al jou gewig.

      Die regstelling: 'N Longe is 'n gesplete houding, en daarom moet u u gewig op u voor- en agterbene balanseer. Die voorknie moet regoor jou enkel wees, terwyl die agterknie oor die grond moet beweeg. As u opstaan, moet u u voorvoet afruk om u te help balanseer.

      Fout: U betrek nie u kern nie.

      Die regstelling: Hou u buikspiere styf en leun effens vorentoe terwyl u aflaag. Deur u buikspiere te aktiveer, sal u u stabiel hou en die integriteit van u ruggraat behou. Deur u kern te werf, sal u ook meer gegrond voel as u opstaan.

      Noudat u weet hoe u hierdie algemene uitvalfoute moet regstel, is dit die bedoeling om twee tot drie keer per week langes in u oefenroetine op te neem. Doen 10 tot 15 herhalings, afwisselende bene vir drie stelle totaal. Wil u dinge 'n kerf opslaan? Hou 'n halter in elke hand terwyl u sak. Jou onderlyf sal binnekort sterker en kragtiger voel as ooit - ek belowe!