Hoe om hartsiektes te vermy - selfs as dit in u gesin voorkom

hoe om hartsiektes te voorkom krisanapong detraphiphat / Getty Images

Hartsiektes is die moordenaar nommer een van mans en vroue, Volgens die CDC . Dit is dus geen verrassing dat kundiges elke week nuwe navorsing publiseer wat 'n gedrag of omgewingsfaktor met hartsiektes verbind nie.

Onlangse studies het verband gehou blootstelling aan harde geraas aan hartskade en griepvirusse tot hartaanvalle . En net verlede week, 'n nuwe studie gevind dat die neem van omega-3-aanvullings moontlik geen beskerming bied vir mense met hartsiektes nie-'n bevinding wat vroeëre navorsing weerspreek.



Gekonfronteer met soveel verwarrende en teenstrydige inligting, kan dit vir gesondheidsbewuste mense moeilik wees om uit te vind watter faktore en gedrag werklik hul risiko vir hartsiektes verlaag. Dit kan moeilik wees om die regte keuses te maak.



In die eerste plek is dit uiters belangrik om bewus te wees van u gesinsrisiko en geskiedenis van hartsiektes - veral vroeë hartsiektes, sê Laurence Sperling , MD, professor in medisyne en direkteur van die Emory University Heart Disease Prevention Center.

Alhoewel hartsiektes so algemeen is dat dit by elke gesin voorkom, kan gevalle van hartsiektes wat op 'n vroeë ouderdom voorkom - voor 50 by mans of voor 60 by vroue - 'n aanduiding wees van 'n onderliggende genetiese aanleg vir hartprobleme, sê Sperling.



Vir die meeste mense kom die risiko van hartsiektes uit 'n mengsel van gene en omgewing en gedrag, verduidelik hy. Maar sommige mense kry 'n baie sterk dosis risiko uit hul gene.

As u weet dat u ouers, grootouers of naaste familielede op jong ouderdom aan hartsiektes ly, moet u dokter weet. Hy of sy kan spesifieke geen- of bloedtoetse bestel wat kan toon dat u 'n hoë risiko vir hartprobleme het. In sommige gevalle is 'n supergesonde leefstyl moontlik nie genoeg om u hart te beskerm nie. Hierdie mense het moontlik medikasie nodig - 'n daaglikse aspirien of statiene - om hul risiko's te verminder, sê Sperling.

Dus, stap een as u bekommerd is oor hartsiektes: ken u familiegeskiedenis en laat weet u dokter as u familielede het wat op 'n jong ouderdom hartprobleme gehad het.



Gestel u het hierdie voorsorgmaatreël getref, wat kan u nog meer doen om u risiko's aansienlik te verminder? Baie. A grootskaalse 2016 studie in die New England Journal of Medicine het bevind dat selfs die pasiënt met 'n sterk oorerflikheidsrisiko vir hartsiektes, die regte leefstylkeuses die risiko met ongeveer 50%kan verminder.

Hier is ses wenke wat ondersteun word deur aansienlike, konsekwente wetenskaplike bewyse.

Oefen ten minste een keer per week.

hoe om hartsiektes te voorkom Getty Images

Meer oefening is beter. Maar selfs 'n keer per week fisieke aktiwiteit hou verband met 'n daling van die risiko van hartsiektes met 12%, volgens die omvattende NEJM studie .

Die hart is 'n spier, en die verhoging van u hartklop met gereelde oefening is een van die beste maniere om te verseker dat dit sterk bly, sê Martha Gulati , MD, lid van die American College of Cardiologists en afdelingshoof van kardiologie aan die University of Arizona College of Medicine in Phoenix.

Gulati sê dat baie van ons die jongste en beste tendense in fiksheid raak. En dit is wonderlik as u dit wil probeer. Maar u hoef nie warm joga of CrossFit te doen om u hart te beskerm nie.

Of u nou hou van hardloop, fietsry, swem of vinnige vinyasa-joga, probeer om teen 'n matige tot sterk tempo te oefen-iets wat u hartklop verhoog-ten minste een keer per week. (Sukkel u om gemotiveerd te bly? Probeer 'n paar hiervan 10 vreemde maniere om jouself te laat oefen - selfs as jy regtig nie wil nie .)

Neem ten minste 5 000 treë per dag.

hoe om hartsiektes te voorkom Getty Images

Ja, stap is 'n oefensessie - veral as u vinnig genoeg loop om u asemhaling en hartklop te verhoog. Maar as stap die beste manier is om te oefen, is 'n enkele weeklikse stryd nie genoeg om u hart te beskerm nie.

U moet ten minste 5 000 treë per dag mik, toon navorsing van die Louisiana State University se Pennington Biomedical Research Center. (Hierdie 15 maniere om 10 000 treë per dag te kry sonder om meer te oefen kan u help om die punt te slaan.)

met wie is Kevin Costner getroud

Meer en meer navorsing toon dat 'n sittende leefstyl 'n belangrike voorspeller van hartsiektes is. En die LSU -studie het bevind dat 5000 stappe die daaglikse minimum is wat u van 'n sittende leefstyl na 'n aktiewe leefstyl stoot, wat u risiko vir hartsiektes verminder - sowel as ander belangrike gesondheidskwessies, soos suikersiekte en vetsug.

Hier is 10 voordele vir die gesondheid om elke dag buite te loop:

Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente.

hoe om hartsiektes te voorkom Getty Images

Die wêreld van dieet is so vol charlatanry en praat van wonderwerke dat die identifisering van 'n werklik gesonde dieet verwarrend kan wees. Maar dekades se navorsing toon dat die eet van 'n verskeidenheid volgroeide vrugte en groente die basis is van 'n hartgesonde dieet.

U wil 'n verskeidenheid kleure op u bord hê - iets wat 'n kind graag wil hê, sê Gulati. (Probeer 'n paar hiervan opklits 10 hoofgeregte vol groente .)

Die kleur van 'n vrug of groente word bepaal deur sy voedingstowwe. As u dus baie rooi, geel, lemoene en pers met u blaargroentes eet, sal u verseker dat u liggaam en hart kry wat hulle nodig het.

Ons weet dat vitamiene en minerale uit vrugte en groente baie beter is as om 'n multi-vitamien of aanvulling te neem, voeg sy by.

Moenie rook nie.

hoe om hartsiektes te voorkom Getty Images

U hoef dit waarskynlik nie te vertel nie, maar rook is so vrot vir u hart dat sommige van die waarskuwings die moeite werd is om te herhaal.

Rook is die grootste oorsaak van hartsiektes, sê Gulati. Dit is ook die maklikste omkeerbare risikofaktor.

Sy voeg by dat maklik dalk nie die regte woord is om die ontsaglike taak van ophou te beskryf nie. Maar om vinnig u risiko's te verminder, is ophou rook maklik die beste ding wat u vir u hart kan doen.

Die NEJM 'n Studie wat vroeër genoem is, het bevind dat rook nie 'n persoon se risiko vir hartsiektes met byna 50%kan verlaag nie.

beste oefening om maagvet te verbrand

Vermy bygevoegde suiker.

hoe om hartsiektes te voorkom Getty Images

Die bewyse rondom suiker is werklik oortuigend, sê Gulati. Die hoeveelheid suiker wat mense eet, dra by tot hartsiektes - sowel as diabetes en vetsug - en as ons ons bygevoegde suiker tot 'n redelike vlak kan sny, sal dit baie help.

Sy gebruik die term bygevoegde suiker om die natuurlike suikers wat in voedsel soos vrugte en suiwel voorkom, te onderskei van die lekkergoed wat voedselvervaardigers in verpakte produkte stort - van slaaisous en speserye tot ontbytgraan.

Die American Heart Association beveel aan dat mans hul toegevoegde suikerinname tot 36 gram per dag beperk-wat ongeveer die hoeveelheid in 'n blikkie koeldrank van 12 gram is. Vir vroue is die daaglikse limiet 25 gram, of die hoeveelheid in 'n blikkie Coca Cola van 7,5 gram.

As u baie produkte met bygevoegde suiker verbruik, moet u nie bang wees om klein te begin nie. As u elke dag suiker by u tee of koffie voeg, is dit net 'n eenvoudige verandering om van u hartgesondheid ontslae te raak, sê Gulati. (Hierdie 6 nuwe maniere om u koffie sonder ekstra suiker te smaak kan help om die oorgang makliker te maak.)

Los die stressors in die nag.

hoe om hartsiektes te voorkom Getty Images

Om te slaap is so belangrik vir die hartgesondheid, sê Gulati. Daar is studies wat toon dat mense wat minder slaap, meer kalsium in hul kransslagare het, en 'n groter risiko vir hartaanvalle en risikofaktore soos hoër bloeddruk. (Psst! Moenie hierdie misloop nie 13 maniere om u bloeddruk natuurlik te verlaag .)

Hoewel slaap self waarskynlik belangrik is vir die hartgesondheid, sê sy verhoogde vlakke van aandstres - die tipe wat dit vir u moeilik kan maak om aan die slaap te raak of om lekker te slaap - kan ook help om die verband tussen slaap en hartsiektes te verduidelik.

U bloeddruk behoort natuurlik snags te daal, sê sy. As dit nie die geval is nie, is dit 'n spesifieke merker van toekomstige hartsiektes.

Wat kan u doen om te verseker dat u hartklop en spanning in die aand afneem? Gulati sê ons toestelle, TV wat angs produseer en ander skermgebaseerde media kan aansienlike stresbronne wees.

Ons het almal tyd nodig om te dekomprimeer voor ons gaan slaap, sê sy. As die dinge wat u in die uur of twee voor die bed doen, meer geneig is om u op te lei as kalm, oorweeg dit om u gewoontes te verander. Dit is ook 'n goeie idee om u telefoon in die uur voor die bed uit te gooi 2016 studie van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco.