Presies hoe om gewig te verloor deur meer te loop

Close -up van voete wat teen trappe loop Shutterstock

Vir al die aandag wat hardloop , kring opleiding , en balle-tot-die-muur-bootkamp-klasse kry soms al wat u hoef te doen verloor gewig word die een voet voor die ander gesit.

'Stap kan 'n eenvoudige, super-toeganklike manier wees om gewig te verloor, veral as u lewenstyl u aan 'n lessenaar of u motor vasgeketting hou,' sê 'n persoonlike afrigter en kragafrigter in Tennessee. Hannah Davis, CSCS . Dit is omdat, behalwe om u te help verhoog u daaglikse kalorieverbranding , om meer te loop, is 'n goeie manier om u stresvlakke te verlaag, sê sy. Minder spanning = makliker gewigsverlies.



Hier is presies hoe u u kalorieverbranding kan verhoog deur na u gewigsverliesdoelwitte te gaan.



Hierdie verhaal is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com .

Shutterstock

Maak nie saak jou huidige nie staptelling , dit is heeltemal moontlik om dit te verhoog. Davis beveel aan om 15 000 stappe per dag, 7 dae per week, op te tel om gewig te verloor. 'Moenie bekommerd wees oor die stadige verhoging van u staptelling nie. Gaan maar, 'sê sy. In teenstelling met die verhoging van u oefensessies oornag, sal die verdubbeling van u staptelling nie u liggaam stres of u geneig wees tot beserings nie, sê sy.



2. Gaan drie staptogte van 20 minute per dag. Tydige staptogte Shutterstock

Deur ten minste drie staptogte van 20 minute per dag te neem, moet u u stappendoelwit bereik en gewig verloor, sê Davis. Trouens, in een studie van die George Washington Universiteit, het mense wat 15 minute na elke maaltyd gestap het, beter geword bloedsuiker beheer (wat die hunkering na meer kos kan vermors nadat u net geëet het) as diegene wat op enige stadium van die dag 45 minute gestap het. Dit beteken dat 'n etenswandeling u gewone insinking van 15:00 en die suikersug wat daarmee gepaard gaan, kan voorkom, sê sy.

3. Stap drie keer per week opdraand. Stap opdraand Shutterstock

Omhoog die helling op die trapmeul As u opdraande stap of 'n trap klim, sal u meer spiere bou, wat u metaboliese tempo verhoog, sê Davis. Dit sal u help om meer kalorieë te verbrand, selfs as u in u lessenaarstoel sit, sê sy. Voeg hellingintervalle drie dae per week by u staptogte en neem geleidelik toe, sê Davis.

4. Gebruik kragstapintervalle. Krag-loop buite Shutterstock

As u die pas met 1-minuut-tussenposes optel, word u hartklop verhoog en verbrand meer kalorieë , sê Davis. Nadat u tussenposes van 1 minuut in u gewone looproetine begin inkorporeer het, kan u die pas en tydsduur van daar af verhoog. (Vul u loopoefeninge aan met 'n gesonde dieet, soos Women's Health's Body Clock Dieet .)



Terwyl u vinniger loop, fokus u daarop om u arms te swaai, sê Davis. Die ekstra armbeweging help u om meer kalorieë te verbrand en krag in u skouers en kern op te bou.

5. Voeg liggaamsgewigoefeninge by elke stap. Triceps doen liggaamsgewig oefening Shutterstock

Om te loop om gewig te verloor, behoort nie te wees nie almal oor stap, sê Davis. 'Stop elke blok en doen 15 tot 20 hurke , voer hellingopdrukke of triceps -dips op a parkbank en stap langs die sypaadjie. ' Al hierdie oefeninge verhoog u hartklop, help u om spiere op te bou en voorkom dat u loopoefeninge verouder word, sê sy.

6. Stel u kalorieë op 1,600. Gesonde dieët Shutterstock

Alhoewel u presiese voedingsbehoeftes afhang van baie faktore buite u stappe per dag, volg die meeste vroue wat loop om gewig te verloor 'n dieet van 1200 tot 1600 kalorieë wat ryk is aan proteïen , sê Davis.

'As die belangrikste fokus van u oefenroetine is om lae intensiteit te loop, moet u voeding op die punt wees om gewig te verloor,' sê sy. 'Alhoewel u u aktiwiteitsvlakke verhoog, moet u u kalorie -inname verminder,' sê sy.

7. Neem die lang roete. Die stappe neem Shutterstock

Ja, jy het hierdie een al gehoor. Maar alle gestruktureerde loopoefeninge eenkant, meer stappe te integreer in u daaglikse take (soos om verder van die deur af te parkeer, die trappe te neem, ens.) kan u help om u daaglikse staptoelwitte te bereik en meer gewig te verloor, sê sy. 'Met verloop van tyd maak die klein uitbarstings hier en daar werklik 'n verskil,' sê Davis.