Moet u regtig 10 000 stappe per dag stap? Kenners sê nee

Jong vroulike hardloper wat haar pols kontroleer YoungoldmanGetty Images

Bly ingeskakel vir ons volgende Virtual Walk, wat op 2 Oktober 2021 gehou word!

Vra enigiemand hoeveel stappe u elke dag moet neem, en u sal een nommer telkens hoor: 10 000. Die getal-wat vir die meeste mense ongeveer vyf myl uitwerk-is die standaard daaglikse stapdoel van Fitbit, 'n jarelange beginsel van die CDC se aanbevelings vir volwassenes vir oefeninge en 'n uitweg Voorkoming fiksheidswenk vir die afgelope 20 jaar.



Maar op die hakke van nuwe navorsing en veranderende oefenstandaarde wat hieronder ondersoek word, begin baie wandelaars die noodsaaklikheid stel om 10 000 treë per dag te stap. Het ons dan al hierdie stappe nodig, of is dit tyd om 'n nuwe benadering te probeer? Dit blyk dat die antwoord eenvoudiger is as wat u dink.



Hoe het ons 10 000 stappe bereik?

Tienduisend lyk beslis na 'n ideale doelwit-dit is rond, onvergeetlik en ambisieus sonder om onmoontlik te lyk. Volgens dr.I-Min Lee, professor in medisyne aan die Harvard Medical School en hoofskrywer van 'n studie uit 2019 wat die daaglikse stappendoelwitte herwaardeer, is dit ook willekeurig. 'Die oorspronklike gebruik van '10 000 stappe per dag' was nie eintlik op wetenskaplike basis nie, 'sê Lee, wat bevind het dat 'n Japannese onderneming wat 'n stappenteller vervaardig het, Manpo-Kei , oftewel '10, 000-stap-meter', was die eerste om die nommer te bevorder.

'Dit was net 'n raamwerk', sê Carol Ewing Garber, Ph.D., direkteur van die gegradueerde program toegepaste fisiologie aan die Teachers College, Columbia University. 'Dit was nie op 'n spesifieke wetenskap gebaseer dat u die hoeveelheid stappe moet doen om gesondheids- of fiksheidsvoordele te behaal nie.' Ondanks die twyfelagtige oorsprong van die getal, het dit egter begin posvat en die de facto daaglikse stapdoelwit geword vir 'n groot deel van die planeet.



Studies het jare lank ook die voordele aangewys om 10 000 of meer stappe per dag te stap. In een 2004 studie , het navorsers opgemerk dat die vlakke van vetsug baie laag is in 'n Kanadese Amish -bevolking, waar vroue gemiddeld 14,196 treë daagliks gestap het. 'N Ander een vanaf 2017, uitgevoer met Skotse poswerkers, wat verband hou met ongeveer 15 000 treë per dag met slanker middellyflyne.

In hierdie studies is die aantal stappe egter minder belangrik as die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat proefpersone uitvoer. 'Ons beskik oor baie literatuur wat toon dat mense wat fisies meer aktief is, beter gesondheidsvriendeliker is as mense wat minder fisiek aktief is,' verduidelik Lee. 'Maar in terme van hoeveel stappe per dag u benodig, het ons nie regtig die inligting nie, want die stappentellers is 'n relatief onlangse uitvinding.'

Moet u eintlik 10 000 treë per dag neem?

Lee se navorsing , verlede Mei gepubliseer in die Tydskrif van die American Medical Association , het byna 17 000 ouer vroue met versnellingsmeters toegerus, sodat navorsers hul daaglikse stappe vir 'n week kon volg. Toe hulle net meer as vier jaar later terugkom, was die resultate opvallend: Namate die aantal daaglikse stappe toeneem, het die sterftesyfer van alle oorsake afgeneem-tot 7,500 stappe, waar die sterftesyfer afgeneem het.



Met ander woorde, 7.500 is die laagste aantal stappe met die hoogste vlak van gesondheidsvoordele , wat dit 'n ideale daaglikse doelwit maak. Elke staptelling daarbo, insluitend die standaard van 10 000 stappe, het ongeveer dieselfde uitkoms. Ten minste wat die impak op sterftes betref, blyk dit dat 7.500 stappe en 10.000 stappe redelik gelyk is.

Dit is nie die enigste bewys dat u 7,500 stappe moet stap nie. 'Studies het probeer om te bepaal hoeveel stappe ongeveer gelyk is aan die [CDC se] aanbeveling van 150 minute matige oefening per week, 'sê Garber. 'Die meeste navorsing sê dat 7.500 stappe ongeveer gelyk is aan die 150 minute per week, hoewel daar baie verskillende individue is, dus is 7.500 nie 'n absolute bedrag nie.'

As gevolg van die onmiskenbare voordele van oefening, is dit die beste om soveel daarvan te kry as wat u kan regkry. Maar om op te hang met die presiese hoeveelheid stappe kan ook die gesondheid belemmer. 'As u iemand is wat aktief is, is 10 000 stappe per dag nie te moeilik om te bereik nie,' sê Lee. 'As u iemand is wat ouer is, kan dit baie skrikwekkend wees. Hierdie getal kan vir baie mense, veral ouer vroue, 'n onmoontlike doel wees. '

As u nog nie ten minste 7.500 treë per dag stap nie, moet u nie verwag dat u die getal onmiddellik sal bereik nie. Sommige mense, insluitend ouer individue, mense met asemhalingsprobleme en mense met gestremdhede, sal nie 7500 kan slaan nie - en Garber sê dit is goed. 'Dit is die beste om volhoubare doelwitte te stel,' raai sy aan. 'As dit vir jou 5000 tree is, maar jy kan dit elke dag doen, is dit wonderlik.'

Moet u nie 10 000 treë tref nie?

Aangesien die opgemerkte voordele van loop by 7,500 trappies lyk, is dit natuurlik om te bevraagteken waarom iemand meer as dit sou doen. Maar om hoër te skiet, as jy kan, is steeds die moeite werd. 'Op hierdie stadium is daar nie 'n maksimum aantal stappe wat ons dink skadelik vir u is nie,' sê Garber. 'Daar is bewyse dat elke bietjie oefening voordelig is.'

Die navorsing toon dat die sterftesyfer ongeveer dieselfde is na 7.500 stappe, maar dit hou nie rekening met ander gesondheidsmaatstawwe nie. 'Ons het net na sterftesyfer gekyk, en gesondheid is natuurlik meer as as u lewe of sterf,' sê Lee. 'In hierdie spesifieke studie het ons nie inligting gehad oor byvoorbeeld hartsiektes, kankers, lewensgehalte en of hulle gewig verloor het of nie.'

Sy is van plan om in die toekoms aan meer sulke studies te werk, wat kan bewys dat daar verborge waarde is om meer as 7.500 stappe elke dag te neem. Sommige van Lee se ander navorsing dui ook op voordele van oefening op enige vlak. Mense wat 10 keer meer oefen as wat die huidige riglyne voorstel - tot 25 uur per week - het byvoorbeeld nie 'n hoër sterftesyfer as mense wat slegs die aanbevole hoeveelheid kry nie. Oefening blyk nie skadelik te wees nie, selfs nie in groot hoeveelhede nie.

Om 10 000 stappe te kry, kan ook 'n groot impak op die lewenskwaliteit hê - vra net vir Linda A. Day, wat nadat hy 'n stuk gelees het Voorkoming , stap al 15 jaar elke dag minstens 10 000 treë. 'Van daardie dag af was ek nog nooit sonder 'n stappenteller nie,' sê Day, wat in die sewentig is en erkenning gee aan haar hernieude lewenskragtigheid. 'Ek werk van 8 tot 5, en teen 7 uur is ek besig om te dans. Ek is ouer as al my kollegas. Hulle sê: 'Linda, hoe doen jy dit?' En ek sê: 'Ek doen dit net.'

Alhoewel die wetenskap sê dat u slegs 7500 stappe elke dag hoef te neem, is daar geen rede om daar te stop nie. 'Stap net meer - nog meer stappe wat u kan neem, is voordelig,' sê Lee. 'Selfs as u iemand is wat nie baie aktief is nie, moet u stadig begin. Kry net 'n bietjie. Moenie bang wees vir 10 000 stappe nie. '