Volgens kenners die beste vitamiene en voedingstowwe vir u breingesondheid

AlexRathsGetty Images

Hierdie artikel is medies hersien deur Marjorie Cohn, MS, R.D.N., 'n gesertifiseerde integrerende en funksionele mediese voedingsterapeut en lid van die Prevention Medical Review Board.

Wanneer dit kom by hou jou brein gesond namate u ouer word, speel u dieet 'n groot rol. Om 'n verskeidenheid kosse te eet, is van kritieke belang om te eet vitamiene en voedingstowwe jou brein moet op sy beste bly presteer.



AAN groot literatuur het bevind dat sekere voedingstowwe, flavonoïede, onversadigde vette en omega-3-vetsure geassosieer word met 'n stadiger kognitiewe agteruitgang en verminder risiko van demensie , sê Puja Agarwal, Ph.D. , 'n voedingsepidemioloog en assistent -professor in die Departement Interne Geneeskunde aan die Rush Medical College in Chicago.



Die eet van volvoedsel is die beste manier om die voedingstowwe te kry. Dit is omdat aanvullings nie so goed in 'n vakuum werk nie. As u 'n gebalanseerde dieet eet, help die kombinasie van vitamiene, minerale, gesonde vette (en meer) die liggaam om die voedingstowwe wat dit benodig, beter op te neem.

genesende eienskappe van apofilliet

Dus, watter vitamiene ondersteun breingesondheid? En in watter kosse kan u dit vind? Vooruit deel kundiges alles wat u moet weet.



Omega-3 vetsure

As u ooit gewonder het waarom vette vis soos salm en tuna altyd as deel van 'n gesonde dieet aangewys word, is daar een rede: dit bevat baie omega-3-vetsure, 'n tipe onversadigde vet wat breinbeskermend is anti-inflammatoriese effek en is 'n bousteen selmembrane in die brein.

Omega-3's het ook gekoppel is om beta-amyloïedvlakke te verlaag, 'n tipe proteïen wat in die brein van mense met Alzheimer se skade voorkom. Omega-3-vetsure dring maklik deur die bloed-breinversperring en is noodsaaklik vir die brein se struktuur en funksionering, verklap dr. Agarwal.

Waar om dit te vind: Behalwe vetterige vis, bevat goeie bronne van omega-3 ook neute en sade en versterkte voedsel soos eiers en jogurt.



Vitamien E

Hierdie vitamien funksioneer as 'n antioksidant in die liggaam, en dit beskerm selle teen oksidatiewe stres , 'n tipe skade wat veroorsaak word deur vrye radikale (onstabiele molekules in die liggaam), selfs in die brein van mense met Alzheimer se siekte. Die brein is veral vatbaar vir oksidatiewe stres, wat toeneem tydens veroudering en 'n belangrike bydraer is kognitiewe agteruitgang .

Waar om dit te vind: Vitamien E kan gevind word in donker blaargroentes, avokado, rooi soetrissie, aspersies, mango, pampoen en neute en sade.

B Vitamiene

As dit by breingesondheid kom, fokus op die drie B's: vitamiene B6, B12 en B9 ( folaat ). Hierdie drie tipes B -vitamiene is nodig vir die normale werking van die brein , sê dr Agarwal, en enige tekort daarin kan die risiko van geheueverlies en ander vorme van kognitiewe agteruitgang verhoog.

Die rede: Hierdie vitamiene help verhoog die produksie van neurotransmitters , of breinchemikalieë, wat boodskappe tussen die brein en die liggaam lewer.

Waar om hulle te vind: Bone is een van die beste bronne van B -vitamiene oor die hele linie. U kan B6 vind in piesangs, lemoene, papaja, kantaloep, tuna, salm, pluimvee en donker blaargroentes. Folaat kom voor in broccoli, groente, volgraan, eiers, grondboontjies en sonneblomsaad.

Vitamien B12 word slegs in vleis- en visprodukte aangetref; Vir veganiste en vegetariërs is voedingsgis 'n goeie manier om u voorraad te kry. Mense wat 'n plantaardige dieet het, het 'n baie groter risiko vir 'n ware B12-tekort, so praat met u dokter of dieetkundige of u B12 aanvulling is reg vir jou.

Vitamiene C

Hierdie antioksidant is bekend vir sy immuniteitskragte, maar vitamiene C en ander flavonoïede ondersteun die brein , moontlik deur breinskadige ontsteking te tem.

beste oefeninge om maagvet te verloor

In een studie deur navorsers van die Rush-universiteit, waaronder dr. Agarwal, het mense wat ten minste een keer per week vitamien C-ryk aarbeie verbruik het, minder geneig om Alzheimer te ontwikkel gedurende die studieperiode van byna 20 jaar.

Waar om dit te vind: Kry vitamien C in oorvloed van kiwi, rooi en groen soetrissie, sitrus, bessies, broccoli, blomkool, spruitjies en tamaties.

Wat van aanvullings wat beweer dat dit breingesondheid verbeter?

Die rakke van die drogistery is vol talle vitamiene en aanvullings dit beweer dat dit breingesondheid ondersteun, maar help dit eintlik? Kenners is dit eens dat dit beter is om u geld te spandeer op voedsame volvoedsel in plaas daarvan om kapsules te gooi.

Dit is belangrik om te onthou dat aanvullings nie deur die Food and Drug Administration gereguleer word nie, wat beteken dat dit moeilik is om te weet of dit werklik bevat wat op die bottel beloof word.

En dan is daar die gebrek aan wetenskap om te bevestig dat breingesondheidsaanvullings eintlik help. Oor die algemeen is aanvullings nie dikwels nuttig vir die gesondheid van die brein nie, tensy u 'n tekort aan sekere voedingstowwe het, wat gebeur, maar dit is skaars, sê Gill Livingston, M.D. , 'n professor in psigiatrie aan die University College London, wie se navorsing fokus op die voorkoming, intervensie en versorging van demensie.

As u egter bekommerd is oor 'n gebrek aan voedingstowwe as gevolg van u dieet, maar nie as 'n gebrek kwalifiseer nie, kan 'n aanvulling van hoë gehalte help om 'n tekort te voorkom, sê Marjorie Cohn, MS, RDN, 'n gesertifiseerde integrerende en funksionele mediese praktisyn. voedingsterapeut en eienaar van MNC Voeding .

777 betekenis van die engel

As u dokter of dieetkundige bepaal dat 'n aanvulling die beste by u pas, is daar opsies van hoë gehalte. Soek 'n seël van goedkeuring van 'n derdeparty-sertifiseringsprogram soos Consumer Lab, NSF International, of die US Pharmacopeial Convention (USP), wat beteken dat die produk getoets is op kwaliteit, suiwerheid en sterkte-plus dat dit eintlik die bestanddele wat dit beweer.

Die uiteinde

Om u gedagtes skerp te hou, fokus op die eet van gesonde, voedingsryke voedsel. En onthou: Dieet is reg een stuk van die legkaart. As u tred hou met ander gesonde leefstylgewoontes - soos om gereeld te oefen, genoeg slaap te hê en sosiaal aktief te bly - sal dit baie bydra tot die verbetering van die kognitiewe funksie en verminder u risiko vir Alzheimer en demensie.


Gaan hierheen om by Prevention Premium aan te sluit (ons beste waarde, alle toegangsplan), teken in op die tydskrif of kry slegs digitale toegang.