9 Vreemde dinge wat ontwatering aan u liggaam doen

Droogte, skaduwee, kei, Ingram Publishing/Getty Images

Ek is oortuig dat Bikram joga my sou doodmaak. Ek is net te sweet.

Ek kan 'n plas sweet produseer onder 'n spinfiets waarin 'n klein kind kan swem. Ek dra nie grys nie. Ek is deur dokters gedink en gedink dat daar 'n onderliggende skildklierprobleem kan wees om my deurdrenkte T-hemde te verduidelik. Maar nee, elke deskundige het tot dieselfde nie -mediese, totaal nuttelose gevolgtrekking gekom: ek is 'n sweet persoon.

Dit het my 'n rukkie geneem om alles behalwe te skaam vir my neiging (om my bynaam 'sweet' deur my voetbalspan te gee) het beslis nie gehelp nie. En voordat ek geleer het om net my sweet te aanvaar of die risiko loop om nooit weer my arms bo my kop te lig nie, het dinge effens eng geword.



Die eerste keer dat ek ernstig ontwater het, het ek net probeer om universiteit te maak. 'N Week van twee-daagse sokkerwedstryde op hoërskool eindig in 'n besige warm middag in Augustus, en teen die einde van die wedstryd het ek opgehou sweet en al die kleur in my gewoonlik geswelde gesig verloor. Uiteindelik het my krampige bene gebuig toe ek uit my pa se motor in ons oprit probeer klim.



Meng dehidrasie met hoë temperature, en u het 'n baie goeie resep vir hitte siektes, 'n ervaring wat ek nie wil herhaal nie. Ek moes die tekens leer dat my liggaam se watertenk opraak: 'n krapperige, sout film wat op my gesig droog word; voel koel in die middel van 'n wedstryd van 90 minute in die somer. Ernstig, ek moet aandele in Gatorade koop.

Ek het soveel van my energie daarop gefokus om nie dehidreer te word terwyl ek oefen nie, wat ek eers onlangs besef het (al hou ek daarvan skryf oor alle dinge sweet soveel dat ek myself die kaptein van die opgemaakte #teamhidrasie genoem het) dat baie van ons-ja, ook u normale truie-op 'n gegewe dag ten minste effens ontwater rondloop. 'U liggaam is afhanklik van waterinname, maar die meeste mense drink nie genoeg nie,' sê Stavros A. Kavouras, PhD, 'n navorser in hidrasie en vloeistofbalans, mede -professor en koördineerder van die oefenwetenskapprogram aan die Universiteit van Arkansas, wat besit die Twitter -handvatsel @DrHydrasie , wat hom moontlik die eintlike kaptein van #teamhidrasie kan maak.



Gelukkig, hoewel dit 'n gesondheidseffek kan hê, is hierdie soort ligte, daaglikse dehidrasie gewoonlik nie 'n gesondheidsorg nie. Gewoonlik is dit net 'n lekker koue drankie water of selfs 'n hidrerende versnapering, soos waatlemoen of komkommer, nodig om die skade te herstel.

Maar ernstige dehidrasie kan veroorsaak dat u hele liggaam nie werk nie. En as dit warm is, hoef u nie 'n marathon te hardloop om 'n risiko te loop nie. Selfs net 'n middag buite kan u laat drup, en as u dit wat u verloor het, nie vervang nie, maak nie saak watter aktiwiteit u dit doen nie, u kan probleme ondervind.

wanneer begin blare val

Dit gaan alles oor balans, sê Lawrence E. Armstrong, PhD , 'n professor en tussentydse departementshoof in die kinesiologiedepartement aan die Universiteit van Connecticut wat dehidrasie, vloeistofbalans en hitteverdraagsaamheid bestudeer. 'Die totale hoeveelheid water in 'n vrou se liggaam kan 38 tot 45 liter wees, en vir 'n man 42 tot 48,' sê hy. 'Dehidrasie beteken dat u vir 'n tydperk 'n deel van die water verloor het. Dit is 'n kwessie van balans in die hele liggaam. '



Omdat niemand vrywillig is om die kortbroek van sweet sportgangers uit te waai nie, word dehidrasie gewoonlik gemeet aan die persentasie van u liggaamsgewig wat u verloor het, sê hy. Ek het dit 'n paar keer getoets deur myself te weeg voor en na 'n drafstap, en ek moet erken dat ek altyd baie beïndruk is deur my sweetvermoë. Dit is hoe dit werk: Aan die begin van u oefensessie, sê dat u 150 pond inklok. U vertrek na ons 45 minute lange oefensessie, en as u terugkom, is u 2 pond ligter. Dit sal lekker wees as gewigsverlies so werk ... maar die 2 pond is waarskynlik watergewig. Hulle is ook ongeveer 1,3% van 150 pond. As u tussen 1 en 2% van u liggaamsgewig verloor het, is u effens ontwater. As u tussen 2 en 4%daal, is u matig ontwater. Dinge begin ernstig raak na 5%. U niere misluk nadat u 11% verloor het, en u kan sterf as u 15 tot 20% verloor, volgens Armstrong.

So, wat gebeur eintlik in u liggaam as u stadig u vloeibare lewenskrag verloor? Voordat ons alles wetenskaplik kry, 'n versoek: Soek asseblief mediese hulp vir almal wat volgens u ontwater is, wat sy bewussyn verloor, koors hoër is as 102°F, raak verward of minder waaksaam, of toon simptome van hitte beroerte soos vinnige asemhaling of polsslag. Dit geld ook vir almal wat erger word, ondanks die feit dat hulle hul aktiwiteit gestaak het, na die skaduwee gegaan het en iets koud (en nie -alkoholies, hallo!) Gedrink het. Hier is 'n paar van die groot dinge.

Dehidrasie maak dit moeilik vir u liggaam om sy temperatuur te beheer.

Oor, lip, haarstyl, vel, ken, voorkop, skouer, wenkbrou, gewrig, swart hare, Andersen Ross/Getty Images
Elke klein beweging wat u maak, genereer hitte in u liggaam, maar ons kerntemperature bly eintlik stabiel, sê J. Timothy Lightfoot, PhD , direkteur van die Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance aan die Texas A&M University. Dit beteken dat u liggaam werk om dinge bestendig te hou deur hitte vry te stel deur prosesse soos sweet: As sweet uit die vel verdamp, neem dit 'n deel van die hitte saam.

Maar as u gedehidreer is, het u nie genoeg water binne om uit te sweet nie, wat beteken dat u ook die briljante ingeboude koelmeganisme misloop. Die hitte bly vasgevang in u liggaam, en u kerntemperatuur bly styg.

As dit te warm word, loop u 'n risiko vir hitte beroerte, wat skrikwekkend dodelik kan wees. Gelukkig is hitte beroerte redelik skaars, sê Armstrong, veral as u ophou met die eerste tekens dat die hitte te veel is, sê hy.

Dit is reg, jy kan ophou sweet.
Vir mense soos ek is dit nogal duidelik. 'N Minuut sal daar klein nippertjies langs my neus afloop; die volgende, die vloei het vertraag en daar is 'n film droë sweet oor my wange, ondanks die feit dat ek nog hardloop. Nie goed nie, sê Lightfoot. 'Dit is die liggaam wat probeer reguleer; ons het nie genoeg vloeistof om te sweet en bloed na die spiere te pomp nie, so sommige prosesse word selektief afgeskakel. As u liggaam voldoende bloedvloei na u spiere probeer verskaf en genoeg vloeistof verskaf om te sweet om die hitte te verwyder, sal sweet verloor. '

Dieselfde saak as u 'n gruwelike grys skakering kry: 'Dit is die liggaam wat sê:' Ek het die vloeistof elders nodig ', sodat dit die bloedvate in die gesig afskakel,' sê hy. Dit is - gelukkig - redelik ekstreem, waarsku Armstrong. Die gemiddelde persoon wat sy daaglikse sake doen, sal nie ophou sweet van 'n bietjie dehidrasie nie, sê hy.

Jou hart moet oortyd werk ...

Blou, skouer, rooi, gewrig, elektriese blou, menslike anatomie, kleurrykheid, orgaan, kobaltblou, nek, Pixologic Studio/Getty Images
Ongeveer 60% van die menslike liggaam is water , en een van die grootste reservoirs wat ons het, is ons bloed, sê Lightfoot. As u ontwater word, neem u bloedvolume af, maar u hart moet dieselfde hoeveelheid deur u liggaam pomp om dieselfde verkoelingsverligting en dieselfde voedingstowwe aan die werkende spiere te bied, sê hy. 'Deur die beskikbare volume te verminder, werk die hart harder.' As u hart nie kan byhou nie, loop u 'n groter risiko vir hitte -uitputting, sê Armstrong, 'n minder gevaarlike neef van hitte beroerte.

Om 'n bestendige bloeddruk te handhaaf met die verminderde volume bloed, word u vate vernou. Hierdie verskerping kan die rede wees waarom sommige mense dehidrasiehoofpyn ervaar, sê Lightfoot. ( Lees hier hoe u u bloeddruk kan verlaag [sonder dwelms!]. )

... wat beteken dat u fisies baie minder kan doen.
Om die eerste potplant na die tuin in die agterplaas te dra, voel dalk soos 'n stukkie koek, maar teen die vyfde, terwyl die son die hele tyd op jou klop, voel jy skielik asof jy 'n rots van 50 pond dra. '' N Werklas wat aanvanklik dalk nie baie inspan nie, word baie, baie inspannend, 'sê Lightfoot oor ontwatering. As dit voel asof dit 'n baie groter poging verg om dieselfde ou taak te behou, probeer dit in wese dat u liggaam vir u sê om te ontslae te raak, omdat dit nie kan byhou nie, sê hy.

MEER: 9 dinge wat u vagina vir u probeer vertel

Jy raak kranksinnig op kleutervlak.

Lip, haarstyl, mou, vel, skouer, swart hare, wimper, juweliersware, nek, koel, Idea Images/Getty Images
Voel u ooit vergeetagtig, verward, geestelik traag, tjankend - besef u dan skielik dat u dors is? Ons brein hou nie daarvan om vloeistowwe te min nie, alhoewel navorsers nie heeltemal seker is waarom dit 'n sukkelende pas kan veroorsaak nie, sê Armstrong. Een (ontstellende) teorie is dat spesifieke dele van die brein fisies krimp as u nie genoeg vloeistof in u het nie, sê Kavouras.

Armstrong se navorsing het getoon dat hierdie simptome ook redelik vroeg in die ontwateringsproses kan begin - en dat dit mans en vroue anders beïnvloed. In een studie het vroue opgemerk dat hul gemoedstoestand afneem, take moeiliker geword het, hoofpyn en moeiliker konsentrasie het nadat hulle net verloor het. 1,36% van hul liggaamsgewig na 'n paar trapmeul loop . In 'n ander, het mans gerapporteer dat hulle gespanne, angstig en moeg voel, en hulle het opgemerk dat hul geheue gly nadat hulle net verloor het 1,59% van hul liggaamsgewig .

Jou plas lyk nie meer soos limonade nie.
As jy selfs kan gaan, dit is. 'N Ernstige verlies aan vloeistowwe kan 'n badkameronderbreking onmoontlik maak, maar as die resultaat in die toiletbak donkergeel is, moet u bekommerd wees, en as dit bruin of rooierig is, moet u na 'n dokter gaan. 'As u kan sien dat u urine baie gekonsentreerd is, dui dit op u liggaam se dehidrasie,' sê Kavouras. As jy na jou plas kyk, is dit die maklikste manier om te sien of jy ontwater is, aangesien baie min ander maatreëls effekte het wat jy fisies kan sien. U wil nie elke 15 minute gaan nie, maar as u minder as 5 of 6 keer per dag teen die kop slaan, kry u waarskynlik nie genoeg H2O nie.

U verloor soute - en moet dit moontlik vervang.

Produk, wit, meel, bestanddeel, poeier, chemiese verbinding, beige, meel vir alle doeleindes, broodmeel, verdikkingsmiddel, Michael Grimm/Getty Images
As u, net soos ek, die kalkagtige film op u gesig ken nadat u oefensessie verby is, sien u eerstehands die soute wat ons in ons sweet verloor. Daarom probeer sportdrankies u op hul elektroliete verkoop. Die meeste van ons vul egter waarskynlik ons ​​vloeistoftenks met water aan. 'Die gemiddelde oefensessie van 20 tot 30 minute is nie 'n sportdrankie nodig nie,' sê Armstrong. Maak seker dat u vloeistowwe weer inkom voordat u regtig dors het, sê Lightfoot.

Dit is egter die moeite werd om 'n sportdrankie saam te neem om u sout en kalium aan te vul tydens 'n taai sweetsessie. Dink 70% of meer van u maksimum inspanning, langer as 'n uur, wat, laat ons eerlik wees, nie u gemiddelde oefensessie is nie (ook nie myne nie!).

As ons daarvan praat, ja, u sal dors word.

Bril, Visieversorging, Tafel, Drinkware, Pen, Kantoortoerusting, Kantoorbenodigdhede, Skryfwerktuig, Fles, Juweliersware, Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images
Ja, dit is 'n bietjie van 'n no-brainer. Maar! Ons word eintlik nie so maklik dors nie, sê Kavouras. Water was nie altyd geredelik beskikbaar vir ons jagters-versamelaars-voorouers nie, so ons is geprogrammeer om 'n beduidende tyd daarsonder te oorleef; die dors skop in as ons reeds 'n tekort aan water het, sê hy.

Dit lei ons natuurlik tot die eeue oue raaisel: Hoeveel water moet ons regtig drink?

Ek is jammer om die onbevredigende nuus te vertel, maar daar is regtig geen een-grootte-pas-almal-aanbeveling nie. Die Instituut vir Geneeskunde skat dat mans ongeveer 3,7 liter per dag benodig en vroue ongeveer 2,7, maar dit sluit die vloeistowwe in wat ons eet, wat ongeveer 20% van ons daaglikse waterinname uitmaak. 'Die eerlikste antwoord op die vraag oor hoeveel water u moet drink, is' dit hang af ',' sê Kavouras, van alles, van die weer tot hoe aktief u is en hoe hoog u AC is.

Aangesien die meeste van ons dit nie sal drink nie, tensy dit reg voor ons is, moet u 'n bottel by u in die kantoor hou, sê hy. 'Verhoogde waterinname is 'n baie goedkoop manier om u gesondheid te verbeter.' Ten minste is dit 'n verskoning om uit jou stoel op te staan.

goeie oefensessies om maagvet te verloor

Dus, hoe weet u of u dehidreer?
Aangesien ek nie Serena Williams of LeBron James is nie, sal my volgende aanval met hittekrampe onwaarskynlik deur my eie persoonlike span hidrasie -kundiges behandel word. Ek is alleen vir die 10K -somers en ontspanningsvoetbalwedstryde - kliniese hidrasie -toetse is eenvoudig nie toeganklik vir ons naweekvegters nie. Daarom sê Armstrong dat u drie van die faktore wat ons hierbo bespreek het, waak: urinekleur, dors en liggaamsgewig. As slegs een hiervan afwesig is, is dit waarskynlik goed. Maar as twee uit drie is, is dit waarskynlik dat u 'n lae H2O -inhoud het. En as al drie is, is dit redelik seker dat u ontwater is. Sien julle by die waterfontein, span!