8 Smoothie-byvoegings wat u metabolisme verbeter en u help om gewig te verloor

matcha poeier Christian Kaden / Satori-Nihon / Getty Images

U het dus die jaar afgeskop deur meer smoothies te drink in die hoop om gewig te verloor, maar die skaal het nie gestyg nie. Ontspan en haal diep asem - ons het u rug. Maak eers seker dat u nie a drink nie suikerbom in vermomming . Tweedens, kap u smoothie deur dit met wettige verslankingsbestanddele te bevorder-die wetenskap toon dat sekere voedsel in die konteks van 'n gesonde dieet u vetverbrandingspotensiaal kan verhoog deur metabolisme te verhoog, bloedsuiker te balanseer en die vorming van maer spiere te bevorder. . Redelik cool, reg?

dinge om as 'n paartjie te doen

Hier, met die hulp van Jessica Levinson, RD, voedingkundige by Voedingswaarde , en Frances Largeman-Roth, RDN, voedingkundige en skrywer van Eet in kleur , ons dek die heel beste smoothie-byvoegings vir gewigsverlies.



Proteïen poeier



proteïen poeier Brian Balster/Getty Images

Een faktor wat bydra tot die metaboliese tempo van 'n persoon, is die hoeveelheid maer spiere wat hulle het, sê Levinson, en dit hang grootliks af van die hoeveelheid proteïene wat hulle verbruik (saam met gewigdraende oefeninge). Proteïene neem ook langer om te verteer as koolhidrate, wat u liggaam kan laat werk en metaboliseer. Oorweeg dit om 'n hoë kwaliteit, minimaal verwerkte proteïenpoeier by te voeg, soos NorCal Organic Vanilla Whey Protein ($ 65 vir 2 pond), wat gemaak word met melk van koeie wat 21 % proteïen per porsie bevat.

Rooipeper



Rooipeper creativ studio heinemann/Getty Images

Goeie ou rooipeper bevat 'n aktiewe bestanddeel genaamd capsaïcine, wat jou metabolisme tydelik kan versterk, sê Largeman-Roth. Dit veroorsaak dat u liggaam meer hitte produseer (capsaïcine is verantwoordelik vir die pittige geur van cayenne) en verbrand dus meer kalorieë. Die effek is klein, maar as u hierdie speserye gedurende die dag by u smoothies, drankies, speserye en maaltye voeg (dink aan chili), kan dit voordelig wees. Bonus: Cayenne kan ook help om die spysvertering te verbeter. Probeer dit in hierdie Sweet 'n 'Spicy Tropical Smoothie met pynappel, avokado en gemmer.

Matcha poeier

matcha poeier Christian Kaden / Satori-Nihon / Getty Images

Groen tee verhoog u metabolisme met ongeveer 4% per dag, sê Largeman-Roth, danksy kafeïen en 'n antioksidant genaamd epigallocatachin gallate (EGCG). Vir smoothies, gebruik matcha -groen tee - 'n poeier gemaak van heel, gedroogde groen teeblare wat baie makliker is om te skep en waarskynlik gekonsentreerde antioksidante bevat ( Gebruik hierdie wenke om 'n kwaliteit matcha te vind ). Dit het 'n aardse, bitter en ietwat intense geur, maar hou net by 1 teelepel per smoothie. Probeer dit hier uit Kokos Matcha Smoothie .



Appelasyn

appelasyn sasimoto/Getty -beelde

ACV in 'n smoothie? Klink mal, reg? Maar luister na ons. Navorsing toon dat hierdie gefermenteerde vorm van appelsap kan help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en sodoende drange (en daaropvolgende ooreet) te voorkom wat veroorsaak word deur bloedsuiker. Hoe dit werk: Die teorie is dat asynsuur, die hoofkomponent in asyn, die liggaam se vermoë om stysel te verteer, kan belemmer en sodoende die effek van stysel op bloedsuiker kan beperk. In smoothies pas ACV goed saam met kaneel, wat self die sensitiwiteit vir insulien verbeter (d.w.s. help koolhidrate in selle in plaas daarvan om as vet gestoor te word). Probeer die twee saam in hierdie Apple Spice Smoothie.

Amandel botter

Amandel botter modesigns58/Getty -beelde

Met sy kombinasie van proteïene, vesel en gesonde mono-onversadigde vetsure (MUFAs), maak amandelbotter 'n slim toevoeging tot enige mengsel na die oefensessie of maaltydvervanging, sê Largeman-Roth. Dit is nie net heerlik nie, maar 'n onlangse studie het bevind dat snacking van 1,5 gram amandels per dag (ongeveer 2,5 eetlepel amandelbotter) cholesterol, maagvet en middelomtrek verminder. Probeer dit in hierdie piesang-amandel-proteïensmoothie.

Chia sade

Chia sade marilyna/Getty -beelde

Benewens dat u u smoothie verdik en dit meer bevredigend maak, is chia-sade 'n uitstekende bron van alfa-linoleensuur (ALA), 'n soort plantaardige omega-3-vetsuur. Wat lekker is aan omega-3, sê Levinson, is dat dit die versadigingshormoon leptien stimuleer, wat jou liggaam aandui om hierdie vette te verbrand in plaas daarvan om dit as vet te stoor. Probeer hulle in hierdie Blueberry-Cashew Bliss-smoothie.

Tiger Nut Meel

beste onderroom vir donker kringe
tierneutmeel kathy kafka/getty images

Tiger neute is een van die nuutste nuwe gesondheidsvoedsel wat daar is, en tiermoutmeel is eenvoudig die eerste weergawe, wat dit perfek maak om in smoothies te meng. Waarom u dit moet doen: Tiger -neute bevat 'n hoë weerstand teen stysel, 'n soort vesel wat deur die maag en dunderm beweeg sonder om verteer te word, en kan u help om gewig te verloor deur die bloedsuikerpiek te verminder en u langer versadig te hou as ander kosse. dieselfde aantal kalorieë. Dit bevoordeel ook u ingewande deur op te tree as 'n prebiotikum, wat die groei van goeie bakterieë in die spysverteringskanaal stimuleer. Die meel het 'n subtiele soet smaak en pas goed byna enige kombinasie van smoothies.

Avokado

avokado Patrick Llewelyn-Davies/Getty Images

Avokado verleen nie net 'n dekadente romigheid aan jou smoothie nie (probeer dit hierin Avokado-Mojito Smoothie ), dit is ook vol MUFA's, wat help om inflammasie te verminder en is gekoppel aan 'n afname in maagvet en algehele gewig. MUFA's, tesame met die hoë veselinhoud van avokado's (ongeveer 14 g in een avokado!), Help ook versadiging en verbeter insuliengevoeligheid, sê Levinson, wat u minder geneig is om vet te stoor.