8 tekens van folaattekort wat u moontlik ignoreer

simptome van folaattekort soliede kleureGetty Images

Daar is 'n rede waarom swanger vroue altyd aangesê word om folaat op te laai: genoeg vitamien help om neurale buis-, brein- of rugmurgdefekte by babas te voorkom.

wanneer kom genade en frankie terug

Maar folaat is nie net belangrik vir diegene wat 'n kleintjie onderweg het nie. 'N Ander naam vir vitamien B9 - wat natuurlik voorkom in voedsel soos donker blaargroentes, aspersies en spruite - folaat is noodsaaklik vir gesonde selgroei, selfunksie en die vorming van rooibloedselle, verduidelik Dara Godfrey, RD , 'n dieetkundige in New York wat spesialiseer in voorgeboortelike, bariatriese en gastro -intestinale voeding. As ons nie genoeg folaat inneem nie, kan ons selle nie nuwe DNA maak, verdeel en vermeerder nie, sê sy.



Daarom is folaat veral belangrik vir vroue tydens swangerskap, veral gedurende die eerste trimester, 'n tyd van vinnige seldeling en DNA -skepping, Torey Armul, RD , woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en spesialis in moeder- en voorgeboortelike voeding.



Voorsieners of nie, dink aan folaat as iets wat u liggaam eenvoudig help om glad te werk. Ons liggame skep DNA en maak altyd nuwe selle net om gesond te bly, sê Armul.

Die probleem is dat u liggaam nie self folaat maak nie, dus moet u dit deur voedsel of as aanvulling inneem. As u nie genoeg van die goed kry nie, kan 'n tekort ontstaan ​​en baie onaangename simptome veroorsaak. Hier is hoe u kan weet of u meer van die vitamien in u dieet benodig, of u regtig hoef te bekommer oor 'n tekort of nie, en hoe u kan verseker dat u folaat volmaak.




Wat is die simptome van folaattekort?

Die grootste teken van folaattekort is megaloblastiese bloedarmoede, 'n toestand waarin die liggaam 'n lae aantal abnormaal groot rooibloedselle het, volgens die National Institutes of Health (NIH). As u folaat ontbreek, kan u rooibloedseltelling daal omdat u die regte sintese van DNA belemmer. Dit kan u weefsels suurstof ontneem, wat die volgende simptome kan veroorsaak:

  • Swakheid, moegheid en prikkelbaarheid
  • Hoofpyn
  • Kort van asem
  • Probleme met konsentrasie

    Die selle in u mond en dié van u vel draai gereeld om, merk Armul op, daarom is dit ook algemeen om die eerste tekens van folaattekort te sien met die volgende:

    engelenommer 329
    • Vlak wonde in u mond of op u tong
    • Verkleuring of bleekheid van die vel
    • Verkleuring van die naels
    • Voortydige grys hare

      Praat met u dokter as u verskeie van die bogenoemde simptome ondervind. Terwyl baie gesondheidstoestande kan veroorsaak hoofpyn en moegheid, kan u dokter 'n bloedtoets uitvoer om 'n folaattekort te bevestig.




      Maar doen jy regtig moet u bekommerd wees oor folaattekort?

      Folaattekort is nie so algemeen nie, sê Armul, veral as u 'n verskeidenheid voedingstowwe eet. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming (CDC) skat minder as 1 persent van die bevolking is werklik gebrek aan folaat.

      Sommige mense loop egter 'n groter risiko vir folaattekort as ander. Diegene wat ly alkoholisme Byvoorbeeld, is gewoonlik geneig om nie genoeg te eet nie en het moontlik verswakte stelsels, byvoorbeeld 'n lewer wat nie behoorlik kan funksioneer nie, wat kan lei tot die regte vertering en opname van voedingstowwe, sê Armul.

      Mense met GI -probleme, waaronder coeliakie en inflammatoriese dermsiekte (IBD), loop ook 'n groter risiko vir folaattekort as gevolg van 'n groter kans op wanabsorpsie van voedingstowwe, voeg Godfrey by.

      Vroue in die vroeë stadiums van swangerskap Dit kan ook die risiko loop om onvoldoende hoeveelhede folaat te kry, deels omdat u tydens die swangerskap die behoefte aan foliensuur toeneem (baba groei!), terwyl u eetlus kan daal, sê Armul.


      Hoe om genoeg folaat te kry

      Die gemiddelde volwassene benodig 400 mikrogram (mcg) folaat per dag, volgens die NIH. Die gemiddelde persoon benodig meestal geen aanvulling nie. Voedsel en voedingstowwe is in wisselwerking met mekaar, dus as u meer blaargroentes eet, verhoog u ook ander voedingstowwe en u vesel, wat goed is vir u spysverteringskanaal. Die voordele groei en groei net as u 'n voedsel -eerste benadering volg, sê Armul.

      Voedsel vol folaat

      spinasieSpinasie

      1/2 gekookte koppie: 131 mcg

      1 rou koppie: 58 mcg

      Bestanddeel Tortelloni met groen aspersiesAspersies

      4 gekookte spiese: 89 mcg

      groen aventuriene klip betekenis
      grondboontjiesGrondboontjies

      1 ons droog gebraai: 41 mcg

      BroccoliBroccoli

      1/2 koppie gekap en gaar: 52 mcg

      Hele en gesnyde avokado op houtAvokado

      1/2 koppie gesny: 59 mcg

      Volle raamskoot van oranje skyweLemoene

      1 klein lemoen: 29 mcg

      boontjiesNierbone

      1/2 koppie ingemaakte: 46 mcg

      beste proteïenskuddes om gewig te verloor
      'N Skottel vol ongekookte, ongeskilde spruiteSpruitjies

      1/2 koppie gekook: 78 mcg

      Ontbytgraan en meelprodukte soos brood, pasta en rys kan ook verryk word met foliensuur, die sintetiese vorm van folaat wat in aanvullings of versterkte voedsel voorkom (kyk net die voedingsetiket!).

      As u swanger is (of selfs oorweeg om swanger te raak), moet u 600 mcg folaat per dag inneem. Die swanger liggaam benodig onmiddellik folaat, op dag een van die swangerskap, sê Armul. As 'n groeiende embrio nie genoeg foliensuur het nie, kan die brein- en rugmurggroei vroeg aangetas word.

      Dit kan moeilik wees om 600 mcg folaat alleen deur voedsel te kry Die American College of Obstetricians and Ginecologists stel voor dat die meeste vroue wat swanger is of van plan is om 'n vitamien te bevat wat foliensuur bevat. As algemene vuisreël, moet u eers met u dokter in verbinding tree voordat u 'n aanvulling soek.

      Alhoewel die NIH aanbeveel dat u nie meer as 1 000 mcg folaat per dag kry nie, is dit moeilik om dit te oordoen. Omdat dit 'n vitamienoplosbare vitamien is, sal u liggaam van u oortollige ontslae raak, daarom is dit baie selde om te veel folaat te kry, sê Armul.