Volgens wetenskaplikes word 8 maniere waarop u u immuunstelsel kan versterk, ondersteun deur wetenskaplikes

hoe om die immuunstelsel te versterk - wenke om immuniteit te versterk OksanaKiianGetty Images

U immuunstelsel is u belangrikste verdedigingslinie teen siektes, dus is dit net sinvol dat u dit in die beste vorm wil hou. Dit geld veral gedurende die koue en griepseisoen - en met 'n uitbraak van nuwe koronavirus (COVID-19) deur die land te vee.

U word gebore met u immuunstelsel en almal is effens anders, maar daar is sekere dinge wat u kan doen om dit te versterk, sê Julia Blank, M.D. , huisartsgeneeskundige by Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. Om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf, vereis dat u goed na u liggaam omsien, sê sy.



Hoe werk die immuunstelsel presies?

Jou Immuniteitstelsel bestaan ​​eintlik uit verskeie lae verdediging, sê dr Blank. Dit sluit in fisiese hindernisse soos u vel, silia (klein, haaragtige strukture) wat u lugweë voer, en gespesialiseerde selle wat vreemde stowwe soos virusse en bakterieë herken en aanval, verduidelik sy.



Sommige van hierdie immuunselle is nie -spesifiek en vernietig enigiets wat vreemd voorkom. Ander selle produseer teenliggaampies wat proteïenmerkers (antigene genoem) op die oppervlak van kieme herken en teiken, sê dr Blank.

U immuunstelsel het ook die vermoë om patogene waarmee u voorheen in aanraking gekom het, te herken en vinnig te reageer. Daarom word ons gewoonlik nie siek nadat ons blootgestel is aan 'n kiem wat ons al in die verlede teëgekom en beveg het nie, sê dr Blank.



Hoe om u immuunstelsel te versterk

Daar is 'n paar metodes wat deur die wetenskap ondersteun kan word om u immuunstelsel te versterk, waarvan die meeste vir algemene welstand aanbeveel word:

1. Hou u alkoholinname in toom.

Hoë alkoholinname getoon is immuunfunksie onderdruk , sê Jessica Cording, MS, R.D., skrywer van The Little Book of Game-Changers . Boonop kan drank wees ontwater , en hidrasie is baie belangrik om jouself teen siektes te beskerm. As u ontwater is, kan u selle nie op hul optimale vlak funksioneer nie - en dit kan die deur oopmaak sodat u siek kan word, verduidelik Cording.

As jy nie die drank heeltemal wil uitsny nie, teug in matigheid. Volgens die Amerikaanse dieetriglyne vir Amerikaners .



2. Verminder jou stresvlakke.

Luister tuis ontspannende musiek, 'n ontspanne man wat in 'n koptelefoon sit. anyaberkutGetty Images

Spanning Dit lyk onskadelik genoeg as u klaar is met wat u ook al angstig is, maar studies toon dat dit die immuunstelsel kan benadeel of onderdruk en ons meer kwesbaar maak vir infeksie, sê dr. Blank.

Spesifiek, navorsing het gevind dat stres 'n vrystelling van die hormoon kortisol veroorsaak, wat 'n hupstoot kan gee ontsteking , 'n voorloper van baie siektes in u liggaam. Chroniese spanning kan ook inmeng met die infeksiebestryding van u witbloedselle, wat u meer vatbaar maak vir siektes. (Kan u nie ontspan nie? Kyk hierna wetenskaplike ondersteuning om stres te verlig .)

3. Eet baie vrugte en groente.

As jy 'n reënboog van vrugte en groente op jou bord sit, kan jou immuunstelsel sterk bly, sê Beth Warren, R. D., stigter van Beth Warren Nutrition en skrywer van Geheime van 'n Kosher Girl . Vrugte en groente help om u liggaam te beskerm teen antioksidante wat nodig is om oksidatiewe stres, wat insluit dat u 'n siekte opdoen, in u liggaam te bestry, sê sy.

Weet u nie hoeveel u nodig het nie? Die Amerikaanse dieetriglyne vir Amerikaners beveel aan dat mense wat 2 000 kalorieë per dag eet, 2 koppies vrugte en 2,5 koppies groente per dag inneem. 'N Paar vaste opsies: blaargroentes, soetrissies, sitrusvrugte, patats en bessies.

is 999 'n engel nommer

4. Laai vitamien D op.

Gebraaide eiers en geroosterde brood seeGetty Images

Vitamien D speel 'n belangrike rol in die ondersteuning van die immuunstelsel deur u liggaam te help om teenliggaampies te produseer, wat dan siekte kan beveg, sê Cording.

Aktiewe vitamien D word na verskillende dele van u liggaam gestuur, insluitend u bene, ingewande, kolon, brein en immuunselle, waar dit met die reseptore van hierdie selle bind en dit uiteindelik aanskakel, voeg Warren by.

Die skopper: Die meeste mense kry nie genoeg daarvan nie . U liggaam produseer hoofsaaklik vitamien D uit die son se UV -strale (dit word om 'n rede die vitamien van die son genoem!), Maar u kan ook laai voedsel ryk aan vitamien D om u inname te verhoog, insluitend vetterige vis en seekos, sampioene, eiers (moenie die dooier oorskiet nie) en versterkte voedsel, sê Cording. Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u vitamien D -inname laag is en 'n aanvulling wil neem. Hy of sy kan 'n bloedtoets doen om die geskikte dosis vir u te bepaal.

5. Prioriteer slaap.

Dr Blank bevestig dat dit meer tyd is om te sluimer. Slaap genoeg help ons liggame om te herstel van daaglikse spanning - fisies en geestelik - en bevorder ons immuunstelsel beter, sê sy.

As u nie genoeg oë het nie, kan u liggaam die produksie daarvan verminder beskermende proteïene wat sitokiene genoem word , wat u immuunrespons benodig meer van wanneer dit te doen het met 'n infeksie of ontsteking terwyl dit onder spanning is.

So, oor hoeveel slaap praat ons? Die Nasionale Slaapstigting sê volwassenes tot 64 jaar behoort tussen sewe en nege uur per nag te sluimer, terwyl volwassenes van 65 jaar en ouer tussen sewe en agt uur moet mik. (Gooi en draai? Kyk na ons volledige gids hoe om elke aand beter te slaap .)

6. Was u hande gereeld.

Oefen goeie higiëne PeopleImagesGetty Images

Was u hande gereeld sal help om virusse en bakterieë weg te hou van u oë, neus en mond, wat u immuunstelsel sterk kan hou, sê dr. Blank. Dit verminder die verskeidenheid en aantal kieme waaraan ons blootgestel word en voorkom dat ons immuunstelsel oorweldig word, verduidelik sy.

Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) beveel spesifiek aan dat u u hande ten minste 20 sekondes met seep en water was, of die tyd wat dit neem om die Gelukkige Verjaarsdag -liedjie twee keer te neurie.

7. Hou tred met 'n gereelde oefenroetine.

Om fisies aktief te wees, kan help om patogene uit u longe en lugweë te hou, volgens die National Library of Medicine , wat u kans op verkoue, griep of ander siektes kan verminder. Oefening kan ook teenliggaampies en witbloedselle 'n hupstoot gee, wat veroorsaak dat hulle wyer deur u liggaam versprei, waar hulle siektes beter kan opspoor as as u nie aan die beweeg was nie.

8. Uiteindelik moet u ophou rook as u dit nog nie gedoen het nie.

U weet reeds dat rook op soveel maniere sleg is vir u gesondheid, maar dit kan ook verwoesting veroorsaak en direkte skade aan dele van u immuunstelsel veroorsaak, sê dr Blank.

Rook immobiliseer byvoorbeeld silia, die haaragtige strukture in u lugweë wat help om bakterieë uit te vee. Hierdie cilia vorm die eerste verdedigingslinie teen respiratoriese infeksies, sê dr Blank. As hulle immobiliseer, het kieme baie makliker toegang tot u longe, verduidelik sy. Gee aandag aan hoes en nies.

Kortom: die aanvaarding van sekere leefstylgewoontes kan u immuunstelsel versterk.

U kan natuurlik alles reg doen en steeds siek word. Maar as u nou u bes doen om u immuunstelsel 'n hupstoot te gee, beteken dit dat u liggaam baie meer voorbereid sal wees op die voorkoming van goggas wat later op u pad kan kom.