8 redes waarom u altyd hardlywig is, volgens 'n dokter en dieetkundiges

wat hardlywigheid veroorsaak - redes vir hardlywigheid Richard DruryGetty Images

Om te kan Poef is deel van menswees. Almal poep, en almal moet poep op 'n gereelde basis!

Maar as u hardlywig is - dit wil sê, u het 'n gebrek aan gereelde ontlasting - dit kan 'n bietjie stresvol wees. Jou gedagtes sterre hardloop, soos Hoekom ek? en Hoekom nou? Maar waarskynlik is een van die belangrikste vrae: Waarom het dit gebeur, en wat kan ek doen om te verseker dat dit nooit weer gebeur nie?



Daar kan baie redes wees waarom u skielik 'n rugsteun kry. Maar die goeie nuus is dat dit heeltemal reggestel kan word met 'n paar veranderinge. Dit is wat u moet weet oor hardlywigheid, waarom u dit skielik hanteer en hoe u terugkeer na u gereeld geskeduleerde programmering.



Wat is die simptome van hardlywigheid, weer?

As u hardlywig is, weet u waarskynlik dat u nie kan poep nie. Maar as u nie seker is nie, is dit die tekens waarna u moet let, volgens die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes (NIDDK):

die nommer 1111
  • Minder as drie stoelgang per week
  • Met 'n kak wat hard, droog of klonterig is
  • Met 'n pop wat moeilik of pynlik is om te slaag
  • Dit voel asof jy nie alles uit die weg geruim het toe jy na die badkamer gegaan het nie

    Wat veroorsaak hardlywigheid?

    Jou ingewande werk nie soos towerkuns nie en besluit dan skielik om nee te sê, nie vandag nie! Dit is wat u hardlywigheid kan veroorsaak:



    1. Jy eet nie genoeg vesel nie.

    Vesel is 'n plantaardige voedingstof wat nie heeltemal deur jou liggaam afgebreek kan word nie. As gevolg hiervan gaan dit redelik ongeskonde deur u spysverteringskanaal. Vesel help om ontlasting te bou wat noodsaaklik is vir gereelde ontlasting, verduidelik Jessica Cording, MS, R.D., skrywer van The Little Book of Game-Changers . Vesel help ook om die transittyd van dinge wat deur jou ingewande beweeg, te bespoedig, en help jou om gereeld te bly.

    Dus, wanneer jy eet nie genoeg daarvan nie , U kan uiteindelik hardlywig word. Oor die algemeen moet vroue streef na 25 gram vesel per dag, terwyl mans 38 gram moet eet Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel aan. Volgraan, groente, neute, sade en vrugte soos pere en papaja is alles goeie veselbronne , Sê Cording.

    2. ... of jy oordryf dit op die melkery.

    Laktose onverdraagsaamheid kan met ouderdom ontwikkel en dit kan tot simptome soos hardlywigheid lei, sê Cording en voeg by dat dit van persoon tot persoon verskil. U kan dus goed doen met harde kase en kefir, maar u kan sukkel met melk of roomys. As u geneig is om stil te raak nadat u suiwel geëet het, raadpleeg u dokter om uit te vind of u 'n mate daarvan het voedsel onverdraagsaamheid .



    hardlywigheid veroorsaak - te veel suiwel eet nehopelonGetty Images

    3. Jy drink nie genoeg water nie.

    Water is 'n deurslaggewende element om gereeld te kan kak. U liggaam benodig water in die dikderm om ontlasting uit u liggaam te verwyder, sê Keri Gans, MS, R.D.N., skrywer van Die Klein Verandering Dieet . Dus, sonder voldoende hoeveelhede, word dit moeiliker.

    Weet u nie of u genoeg het nie? Die Nasionale Akademies vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde beveel aan dat vroue ongeveer 11,5 koppies vloeistof per dag drink en dat mans ongeveer 15,5 koppies vloeistof per dag drink, insluitend water, ander drankies en voedsel. (Natuurlik is almal anders, en u individuele behoeftes kan effens verskil - veral as u baie aktief is.)

    4. Om te reis is 'n konstante vir jou.

    Die fisiese daad van reis veroorsaak nie noodwendig hardlywigheid nie, maar faktore wat daarmee verband hou, kan wel Rudolph Bedford, M.D. , 'n gastro-enteroloog by Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornië. Baie het te make met 'n verandering in u roetine, maar mense is ook geneig om minder water te drink terwyl u onderweg is, maaltye met 'n laer veselgehalte eet en 'n 'n bietjie meer beklemtoon as gewoonlik - en dit alles kan die risiko verhoog dat u stopgesit word, sê dr Bedford.

    5. 'n Gebrek aan oefening kan ook die skuld kry.

    Opstaan ​​en rondbeweeg help ook om dinge in jou spysverteringskanaal te laat beweeg, sê Gans. Stres kan ook hier ter sprake kom, voeg Cording by. Oefening is voordelig vir jou bui en streshantering , wys sy daarop. By sommige mense, beklemtoon word kan tot hardlywigheid lei.

    6. U neem medikasie wat hardlywigheid kan veroorsaak.

    Sekere medisyne - soos kalmeermiddels, ysteraanvullings, teensuurmiddels, narkotiese pynmedikasie, sommige antidepressante , en sommige bloeddrukmedisyne - kan eintlik hardlywigheid as 'n newe -effek hê, volgens die NIDDK. As u skielik hardlywigheid op dieselfde tyd as wat u met 'n nuwe medikasie begin het, ontwikkel het, moet u dit met u dokter raadpleeg, wat moontlik 'n ander dosis of 'n ander behandelingsopsie kan bied.

    hoe lyk tjokbyt
    hardlywigheid - medikasie Bozena_FulawkaGetty Images

    7. 'n Onderliggende gesondheidstoestand kan probleme veroorsaak.

    Daar is baie gesondheidstoestande wat u liggaam se vermoë om gereeld te kak beïnvloed, insluitend swangerskap , suikersiekte , versteurings in die bekkenbodem, en sommige siektes van die spysverteringskanaal, soos prikkelbare derm-sindroom , sê die NIDDK. As u hardlywig raak terwyl u ander simptome ervaar wat ongewoon lyk, raadpleeg u dokter om seker te maak dat u die wortel van die probleem akkuraat identifiseer. Hy of sy kan u behandeling van daar af begelei.

    8. U ignoreer gereeld die begeerte om te gaan.

    Jou liggaam het sekere tye wat hy daarvan hou om te kak (weer, dit verskil vir almal!) En die ignoreer van die leidrade wat jy moet gaan, kan hardlywigheid veroorsaak, sê dr Bedford. Jou ingewande druk in golwe om kos en afval deur te beweeg. Op sy beurt, as u gereeld besluit om dit in te hou, versteur dit die golwe voortdurend en beïnvloed dit u ingewande tot 'n tydperk waar u hardlywigheid ontwikkel, sê hy.

    Hoe kan u hardlywigheid behandel en voorkom dat dit terugkom?

    Hardlywigheid kan gewoonlik op u eie behandel word deur een of meer van die volgende te doen, volgens die NIDDK :

    MiraLAX lakseermiddel vir sagte hardlywigheidamazon.com24,48 dollar KOOP DIT NOU

      As u agterkom dat u gereeld hardlywigheid hanteer of die kwaliteit van u lewe onderbreek, sê dr Bedford dat dit tyd is om mediese hulp te soek om uit te vind wat aan die gang is.

      Om te voorkom dat hardlywigheid terugkom, probeer om poepvriendelike aktiwiteite te beoefen, soos om vrugte en groente op te laai, 'n waterbottel byderhand te hou sodat u nie vergeet om te drink nie, tyd maak vir daaglikse fisiese aktiwiteit en terselfdertyd poep. elke dag tyd. As u dit kan doen en u nie 'n onderliggende gesondheidstoestand het nie, moet u binnekort gereeld wees.