8 kosse om u vitamien D -inname te verhoog

vitamien D -tekort Lucas Zarebinski

Meer en meer bewyse dui daarop die belangrikheid van vitamien D : Die voedingstof help om depressie te bekamp, ​​bene sterk te hou en u immuunstelsel te versterk. Die nuutste navorsing dui ook daarop dat 'n vitamien D -tekort kan u risiko van demensie verdubbel. Wil u u inname verhoog? Terwyl blootstelling aan die son en vitamien D aanvullings kan help, kan u ook u verbruik natuurlik verhoog deur voedsel te eet wat ryk is aan voedingstowwe. Hier is agt vitamien D -kosse wat u by u dieet wil voeg.

Salm (3 oz)
Regs: 447
Persentasie daaglikse waarde: 112



Ingemaakte tonyn (3 oz)
Regs: 154
Persentasie daaglikse waarde: 39



Versterkte lemoensap (1 koppie)
Regs: 137
Persentasie daaglikse waarde: 34

Versterkte melk (1 koppie)
IU's: 115-124 (afhangende van die hoeveelheid vet in die melk)
Persentasie daaglikse waarde: 29-31



Versterkte jogurt (6 oz)
Regs: 80
Persentasie daaglikse waarde: 20

Sardientjies (2)
Regs: 46
Persentasie daaglikse waarde: 12

Eiers (1 groot)
Regs: 41
Persentasie daaglikse waarde: 10



Versterkte graan (1 koppie)
Regs: 40
Persentasie daaglikse waarde: 10