8 Algemene oorsake van hoë bloeddruk, volgens dokters

wat veroorsaak hoë bloeddruk - redes vir hoë bloeddruk WETENSKAP FOTO BIBLIOTEEKGetty Images

Hulle noem hoë bloeddruk nie verniet 'n stille moordenaar nie. Dit blyk, omtrent die helfte van die Amerikaners het hierdie toestand wat, as dit onaangeraak gelaat word, verharding van die are kan veroorsaak, beroerte , nierskade, en selfs vroeë kognitiewe agteruitgang en demensie. Tog het die meeste mense met hoë bloeddruk (ook hipertensie genoem) geen idee dat dit geraak word nie.

Hoë bloeddruk is in die meeste gevalle asimptomaties, sê hy Lawrence Phillips, M.D. , kardioloog en assistent -professor in medisyne aan NYU Langone Health. So mense doen dit nie voel dat hulle dit het, en daarom is gereelde ondersoek so belangrik. (Raadpleeg 'n dokter as u u getalle nie in twee jaar nagegaan het nie.)



In die eenvoudigste terme, bloeddruk is die krag van u bloed teen die wande van u bloedvate en are, en dit word uitgedruk as twee getalle: die boonste getal (sistoliese bloeddruk) verteenwoordig die druk of krag in die are wanneer u hart klop, en die onderste getal ( diastoliese bloeddruk) is die druk wat tussen hartklop gemeet word, verduidelik Haar Beniaminovitz, M.D. , 'n kardioloog by Manhattan kardiologie .



wat is 888

Alhoewel normale bloeddruk nodig is om te oorleef, hoë bloeddruk is gevaarlik omdat dit beteken dat u hart baie harder werk om bloed deur u liggaam te pomp. U kan aan hoë bloeddruk dink as u bloed keer op keer op die wande van die hart en ander organe slaan, sê dr. Philips. As die pons baie sterk is, ontwikkel u mettertyd verdikking en skade.

Volgens die Amerikaanse hartvereniging word enigiets bo 120/80 mmHg as verhoogde bloeddruk beskou, terwyl enigiets bo 130/80 mmHg as hoë bloeddruk beskou word. Die goeie nuus: Verhoogde en hoë bloeddruk kan dikwels (maar nie altyd nie) aangespreek word met dieet- en lewenstylaanpassings, sê dr Philips.



Stap een: Ontdek in die eerste plek wat u hoë bloeddruk veroorsaak. Vir die meeste mense is dit multifaktoriaal, wat beteken dat 'n klomp faktore saamwerk om u vlakke na 'n onveilige gebied te verhoog. Hier is die mees algemene oorsake van bloeddruk en hoe u dit kan hanteer om u getalle terug te bring.

1. Jy maak te sterk staat op gerieflike verwerkte voedsel.

Oormatige natrium inname het 'n direkte invloed op bloeddruk. Meer sout is gelyk aan meer natrium in die bloed, wat dan water uit die omliggende weefsels in u vate trek en die bloedvolume verhoog, sê dr Beniaminovitz. Meer bloedvolume lei tot hoër bloeddruk.

Maar as jy dink, Ek gebruik nie eers soveel sout nie , dit skuil waarskynlik nog elders in u dieet. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verbruik Amerikaners gemiddeld 3.400 mg natrium per dag, wat ver buite die aanbevole maksimum van 2.300 mg per dag is. En daarvan, meer as 70% van die natriuminname van 'n persoon kom uit verwerkte voedsel en restaurantvoedsel, insluitend brood, ontbytpap , skyfies, koekies, pizza, ingemaakte boontjies en groente, ingemaakte sop en pastasous - nie die soutskudder self nie.



Boonop is a dieet swaar in verwerkte voedsel kan gewigstoename veroorsaak, en as mense oorgewig is, moet die liggaam bloed na meer weefsel pomp, wat die bloeddruk kan verhoog, sê dr. Philips. Ons sien 'n uiters groot hoeveelheid hoë bloeddruk by vetsugtige pasiënte.

❤️ BP -oplossing: Sny manier terug op verpakte voedsel.

Laai in plaas daarvan op volvoedsel wat ryk is aan voordelige voedingstowwe, soos groente, vrugte, volgraan, peulgewasse, vis, neute, sade en olyfolie, stel dr Beniaminovitz voor. Kalium en magnesium is albei minerale wat help bloedvate ontspan , wat weer kan help om bloeddruk te verlaag; en onlangse navorsing verbind veselryke diëte met aansienlike verlagings in sistoliese bloeddruk.

As u 'n spesifieke dieetplan wil volg wat bewys is dat dit die bloeddruk verlaag, beveel dr Beniaminovitz of DASH (Dieetbenaderings om hipertensie te stop) dieet of 'n goed geformuleerde Mediterreense dieet .

2. U drink meer as een alkoholiese drankie per dag.

Vir mense wat reeds drink, is matige alkoholverbruik (een drankie per dag vir vroue, twee per dag vir mans) dikwels nie 'n probleem nie, en 'n bietjie navorsing dui daarop dat dit selfs kan help hartsiektes voorkom . 'N Groter alkoholverbruik - veral gereeld drankbuie - kan egter chronies verhoogde bloeddruk veroorsaak, sê dr. Philips. Navorsing het ook sterk drank gekoppel aan 'n verhoogde risiko om aterosklerose te ontwikkel - die opbou van vetterige gedenkplaat in die are, wat kan lei tot hartaanval en beroerte.

herhalende getalle 555

❤️ BP -oplossing: As jy gaan drink, drink matig.

Een drankie is gelyk aan 12 gram bier, 5 gram wyn of 1,5 gram sterk drank. En as dit regtig meer oor die ritueel gaan as oor die alkohol self, oorweeg dit dan om u glas cabernet gereeld te ruil vir 'n kombucha of een van die nuwerwets nuwe nie-alkoholiese cocktails van handelsmerke soos Nuuskierige eliksiere , Saadlip , en Kin .

Drank, Rooiwyn, Champagne -skemerkelkie, Alkoholiese drank, Wyn, Alkohol, Wyn -skemerkelkie, Kir, Champagne -steel, Hand, OomblikkeGetty Images

3. Jy kry nie genoeg oefening nie.

Te veel sit of 'n sittende leefstyl lei, kan 'n probleem wees omtrent elke aspek van u gesondheid , en u kardiovaskulêre gesondheid is geen uitsondering nie. Sedentêr lei tot verhoogde bloeddruk, indirek en direk, sê dr Beniaminovitz. Sedentêre mense is geneig om oorgewig of vetsugtig te wees, en soos hierbo genoem, is gewig een van die belangrikste oorsake van hoë bloeddruk.

Deur gereelde aërobiese aktiwiteit te kry, help u ook om 'n gesonde bloeddruk te handhaaf deur bloedvate meer aanpasbaar (of buigsaam) te maak en minder sensitief te wees vir hormonale invloede, verduidelik hy. soveel harder te werk.

❤️ BP -oplossing: laat u hart opkom (op 'n goeie manier).

AAN navorsingsanalise van byna 400 studies dui daarop dat gereelde oefening net so effektief kan wees as bloeddrukmedisyne wat gereeld voorgeskryf word. In die pantheon van fisiese aktiwiteit is aërobiese oefening die beste vir bloeddruk, sê dr Beniaminovitz. Doel ten minste 150 minute matige aërobiese oefening per week (ongeveer 20 tot 30 minute per dag), soos fietsry, vinnige stap, swem, 'n barre klas of selfs hoër spoed verskillende soorte joga soos vinyasa.

4. Jy is chronies gestres.

Vanuit 'n evolusionêre oogpunt, streshormone soos kortisol en adrenalien in die bloed vrygestel word om ons te help om die gevaar te ontsnap (om te veg of te vlug) - dit verhoog die hartklop, verhoog die bloeddruk, vernou die bloedvate en vergroot ons leerlinge om ons te help dink en vinnig te beweeg, verduidelik dr Beniaminovitz .

In die verlede was die stresvolle gebeurtenis gewoonlik redelik vinnig verby - maar vandag het meedoënlose werkvereistes, oorboekte skedules, uitdagende verhoudings en selfs sosiale media tot 'n epidemie gelei chronies spanning , wat dieselfde vrystelling van streshormone veroorsaak. Maar anders as ons voorvaderlike verlede, is daar dikwels geen verligting nie - dit is konstant - en daarom kan bloeddruk hoog bly. Een studie het bevind dat die aanmelding van meer as 41 uur per week by die werk die risiko van hipertensie met 17%verhoog.

❤️ BP -oplossing: vind u Zen.

Fisiese aktiwiteit is een van die doeltreffendste maniere om dit te doen stresvlakke te verminder hormone en verminder hul impak op bloeddruk, sê dr Beniaminovitz. Mindfulness praktyke soos diep asemhaal, meditasie , en joga, of selfs 'n boek lees of na u gunsteling musiek luister, kan ook streshormone in toom hou.

Miskien moet u ook sny uit sekere aktiwiteite, soos om die werk -e -posse te alle tye na te gaan. Mense moet hulself en hul oorsake leer ken, en hoe hulle hulself kan verwyder uit situasies wat stres verhoog en angs , sê dr Philips.

mikrogeenGetty Images

5. Jy voel eensaam of sosiaal geïsoleerd.

U mag nie noodwendig gestres voel as u dit doen nie ervaar eensaamheid of sosiale isolasie , maar hierdie gevoelens - as dit aanhou - kan dieselfde gevaarlike vrystelling van streshormone veroorsaak wat die bloeddruk verhoog, sê dr Beniaminovitz. Om nie te praat nie, chroniese eensaamheid word geassosieer met depressie , en navorsing het getoon 'n verband tussen depressie, daaropvolgende gewigstoename en toename in bloeddruk.

❤️ BP -oplossing: maak (en hou) meer planne met vriende.

Ons is sosiale wesens en ons benodig 'n sekere mate van sosiale interaksie om optimaal te funksioneer, sê dr Beniaminovitz. Maar as die idee om jouself daar te stel onmoontlik lyk, begin klein. Stuur 'n vriend 'n vinnige DM om te sê dat u aan hulle dink, en kyk waarheen dinge gaan. Kombineer fisiese aktiwiteit en sosiale tyd deur 'n weeklikse Saterdagoggend -joga -klas saam met 'n vriend te vier. Wil maak nuut vriende? Probeer vrywillig om eendersdenkende mense te ontmoet. (Hier is agt praktiese maniere om eensaamheid te hanteer .)

6. U het slaapapnee (of u maat sê dat u snork, baie ).

Oor die algemeen kan onvoldoende slaap tot hoë bloeddruk lei deur streshormone te verhoog, of deur u drang na gemorskos te verhoog en sodoende by te dra tot gewigstoename, sê dr Beniaminovitz. Maar die grootste oorsaak van hipertensie is slaapverwant obstruktiewe slaapapnee (OSA) - 'n siekte wat veroorsaak dat iemand vir 'n kort tydjie ophou asemhaal terwyl hy slaap as gevolg van 'n obstruksie van die boonste lugweg.

Met hoër vetsugkoerse ontwikkel meer en meer mense OSA, sê dr Philips. Dit lei tot gebroke slaap en verminderde suurstofvlakke in die liggaam, en 'n deel van die liggaam se reaksie is om bloeddruk te verhoog. In werklikheid word dit beraam die helfte van mense met hipertensie ly ook aan OSA . Sommige tekens dat u slaapapnee kan hê ? Jou maat sê jy snork of snak in jou slaap en jy is altyd moeg ten spyte van 'n redelike uur gaan slaap.

❤️ BP -oplossing: bespreek 'n afspraak met 'n slaapspesialis.

As u vermoed dat OSA voorkom, raadpleeg u dokter so gou as moontlik sodat hy 'n slaapstudie kan doen waarin u suurstofvlakke gedurende die nag gemeet kan word, sê dr. Philips. As u gediagnoseer word, sal u waarskynlik voorgeskryf word a CPAP (deurlopende positiewe lugwegdruk) masjien om snags oor u mond en neus te dra om u te help asemhaal.

7. U het 'n ander gesondheidstoestand - of u neem een ​​van hierdie medisyne.

As jy doen as u hoë bloeddruk het, sal u dokter waarskynlik die omvang van ander siektes en afwykings in ag neem, wat veroorsaak dat u bloeddruk te hoog word as dit nie goed bestuur word nie. Dit sluit in skildklierprobleme , renovaskulêre siekte, Cushingsindroom, en 'n aantal ander. Die sleutel tot al hierdie toestande is die korrekte diagnose, sê dr Beniaminovitz. As u die regte diagnose maak, genees u hoë bloeddruk gereeld met u dokter om hierdie toestande om te keer of te behandel.

oefenroetine om maagvet te verloor

Boonop kan 'n aantal algemene medisyne die bloeddruk verhoog, soos antidepressante , dekongestante, Sint -Janskruid, orale voorbehoedmiddels , NSAIDs, en prednisoon .

❤️ BP -oplossing: Dokumenteer simptome wat ongewoon lyk.

As u dokter sê dat u bloeddruk hoog is, kan u vreemde simptome na vore bring wat 'n onderliggende oorsaak kan aandui (byvoorbeeld, as u gewigstoename, uitputting en haarverlies , dit kan wees hipotireose ), en gee hulle altyd 'n lys van u huidige medisyne en aanvullings.

As u medikasie die probleem is, word dit verkieslik gestaak of verander na medisyne wat min of meer 'n uitwerking op bloeddruk het, sê dr Beniaminovitz. As 'n verandering in medikasie nie moontlik is nie, sal u dokter gereeld 'n optimale lewenstyl- en bloeddrukmedikasie voorskryf om die gevolge daarvan te bekamp.

8. U het 'n sterk familiegeskiedenis van hipertensie.

Gene speel sommige rol onder hoë bloeddruk, en daarom kan jonger mense met 'n oënskynlik goeie gesondheid steeds met hoë bloeddruk gediagnoseer word, sê dr. Philips. Maar meer dikwels is dit ook waarskynlik dat mense met 'n familiegeskiedenis van hoë bloeddruk gemeenskaplike omgewings (soortgelyke diëte, soortgelyke sedentêre lewenstyle, ens) deel wat hul risiko verhoog - en dit kan baie verander word.

Ons gene het ook 'n interaksie met die omgewing en ons kan dit beïnvloed deur die keuses wat ons maak, sê dr Beniaminovitz. Alhoewel lewenstylveranderinge u moontlik nie help nie nooit hoë bloeddruk as u 'n sterk familiegeskiedenis het, sal 'n optimale leefstyl help om die aanvang van bloeddruk en die behoefte aan vroeë medikasie te vertraag. In plaas daarvan om hoë bloeddruk in u 30s of 40s te ontwikkel, kan u met die optimale dieet en lewenstyl die aanvang van hoë bloeddruk tot in die laat 60's of 70's vertraag.

❤️ BP -oplossing: hou tred met die wenke hierbo!

Daar is geen towerkuns nie, maar as u 'n sterk familiegeskiedenis het, is dit nog meer rede om al die dieet- en lewenstylaanbevelings hierbo te implementeer - eet vol voedsel, beweeg u liggaam meer, hanteer stres - en laat u bloeddruk gereeld kontroleer.