7 naweekgewoontes wat u kan help om 20 pond of meer te verloor

naweek gewigsverlies gewoontes shutterstock

U is moontlik 'n gesonde ster in die week, eet skoon en hou by die daaglikse sweetroetine. Maar soos klokslag, die naweek rol om , en toegeeflike brunches en lui Sondae slaan jou van koers af.

hoek nommer 555

'Mense beland in hierdie bose kringloop, waar hulle gedurende die week getrou bly aan hul plan en dan die naweek genoeg kalorieë eet om te oorskry wat hulle die hele week gedoen het', sê Caroline Apovian, MD, professor in medisyne aan die Boston University School van Geneeskunde.



En dit kan verduidelik waarom u skaal bot nie . Voedingkundiges en 'n paar vroue wat suksesvol 20 pond of meer verloor het, verduidelik hier hoe u u naweek kan gebruik om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com .

Gordon Swanson/Shutterstock

Die naweek bied geen tekort aan redes om te drink nie: Bloody Marys at brunch , 'n net-omdat spritzer om 17:00, en 'n paar te veel biere laat in die aand. Maar daar is 'n nadeel aan alles wat juig: elke ronde bevat oortollige kalorieë wat u ywerige werksdae vinnig kan ongedaan maak. 'Dit kan u belemmering in die weg staan ​​en veroorsaak dat u swak voedselkeuses maak,' sê Vicky Sullivan, stigter van AspiringSocialite.com , wat meer as 40 pond verloor het. Steel haar truuk volgende keer as jy uitgaan: Bestel een duur cocktail of 'n glas wyn eerder as vyf goedkoop. Dit is minder waarskynlik dat u meer drankies sal bestel en dat u minder kalorieë sal inneem.



Nix bestel groepsdruk. groepsdrukvoedsel voorraad skeppings/shutterstock

Selfs as u met die beste bedoelings gaan eet, kan u in die versoeking kom om u lasagne te volg wanneer u vriendelike lasagne bestel. Beveg die drang deur vooraf u bestelling te beplan, sê Dawn Orsaeo, RD. 'Kyk vroegtydig aanlyn na die spyskaart en kies iets met baie groente en vesel ,' sy sê. En hou by u gewere - kyk nie eers na die res van die opsies nie.

Werk om jou uitbarstings. ontbytbrunch elena veselova/shutterstock

'N Klein toegeeflikheid - byvoorbeeld, deel 'n nagereg na die ete of drink 'n glas wyn - sal u nie beroof voel nie, maar die sleutel is om dit vooraf te beplan sodat u die res van die dag gesond kan eet. 'Dit is goed om op Sondae te gaan brunch, maar hou daarby rekening wanneer u die res van die etes vir die dag kies', sê Mandy Enright, RDN, skepper van Voedingshuise .

hoe om vir die eerste keer anaal te doen

Gebruik u vrye tyd verstandig. maaltydbeplanning sherwood/shutterstock

Slaan die ryp muffins by Starbucks oor en geniet dit op 'n ander manier - deur 'n heerlike, gesonde ontbytresep te maak wat u nooit tyd het om op 'n weeksdag op te sweep nie ( mmm, omelette ), sê Cara Walsh, RD, van Medifast Kalifornië . Alhoewel 'n proteïenverpakte ontbyt ryk aan groente baie gesonder is as die muffin of 'n bagel, voel dit meer spesiaal, want jy kan baie tyd neem om dit te kook.



'Deur vas te hou aan voedsame, lae-kalorie-maaltye, veral oor naweke, verbind u u tot 'n lewenstylverandering wat 'n aansienlike hoeveelheid gewig kan verloor,' sê Walsh. En dit is baie nuttig as u op die lange duur toegewy is aan u doelwitte.

Ander gesonde gewoontes wat die moeite werd is om 'n bietjie tyd in te belê as u die naweek meer daarvan het: u oefensessies uitbrei of omhels Sondagsmaaltyd voorbereiding , sê Cathy Leman, RD, eienaar en president van NutriFit, Inc. .

Kry ondersteuning. aanlyn ondersteuning vir gewigsverlies syda produksies / shutterstock

Aangesien u weeklikse roetine nie u aandag aflei nie, is die naweek 'n goeie tyd om 'n ondersteuningsnetwerk in te skakel wat u sal help om u gewigsverliesdoelwitte in gedagte te hou. Het u nog nie een nie? Probeer Dieet Bet of 'n Facebook -bladsy vir mense wat probeer om gewig te verloor. Blokkeer dan 'n sekere tyd om elke Saterdag of Sondag by u nuwe span aan te meld.

hoeveel mense sterf jaarliks ​​aan griep

Om verantwoordelik te bly, is die eerste ding wat Stephanie Pitman van Kansas City, Missouri, gehelp het om 50 pond te verloor.

Ontspan. ontspan piotr marcinski/shutterstock

Gebruik die naweek as 'n kans om na die werkweek te ontspan, want stres verhoog hormone, soos kortisol, wat u laat gewig kry, sê Apovian. Geniet 'n joga-klas van 90 minute, massering, mani-pedi of meditasie vir Zen-vibes wat (hopelik) in die werkweek sal voortduur, stel Mashru voor.

Sosialiseer op nuwe maniere. aktief sosialiseer dudarev mikhail/shutterstock

U hoef nie u sosiale lewe te laat vaar om kilogram te verloor nie - vind net 'n manier om saam met vriende een van u naweekaktiwiteite te maak. Byvoorbeeld, eerder as om u kollegavriende in te haal oor drankies, stel saam 'n staptog of fietsrit voor, sê Rachel Begun, RDN, van Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'U verander nie net u gewoontes nie, maar u omring u ook met mense wat gesonde leefstylgewoontes wil volg.'