7 waarskuwingstekens dat u 'n angsversteuring kan hê

vrou probeer konsentreer die brein wat in lyne smelt SIfotoGetty Images

Almal voel af en toe angstig, want laat ons eerlik wees: tussen gesinsverpligtinge, drama op die werkplek en al die ander dinge wat u jongleren, is die lewe stresvol. En op sommige maniere, dit spanning kan 'n positiewe ding wees. As ons nie angstig was nie, sou ons waarskynlik nie voorberei op 'n vergadering of 'n toets nie, of ons sou nie omgee wat mense dink nie, sê E. Blake Zakarin, PhD, assistent -professor in mediese sielkunde in psigiatrie aan die Columbia University Mediese sentrum.

Alles gesê, dag-tot-dag angs kan 'n grens oorskry en die tipe word wat so gereeld en intens is dat dit u lewe verteer. As dit ophou om behulpsaam te wees en begin verswak, is dit tyd om hulp te soek en geëvalueer te word vir 'n angsversteuring, sê Zakarin.



Angsversteuringsimptome is nie altyd maklik om op te spoor nie, en dit wissel baie van persoon tot persoon. Sommige mense het paniekaanvalle en ander ervaar fobies , byvoorbeeld. Daarbenewens is daar verskeie tipes angsversteurings, insluitend obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) , posttraumatiese stresversteuring (PTSV) , en sosiale angsversteuring , en daar is geen vaste angsversteuringstoets om te neem nie. Tog is daar waarskuwingstekens om op te let. Hier volg ons wat u moet soek om te bepaal of u met u dokter moet praat oor die moontlikheid dat u 'n angsversteuring het.



Tekens dat u 'n angsversteuring kan hê

1. U het 'n belangrike geval van vermyding.

As u begin verskonings maak om nie aan aktiwiteite deel te neem nie, soos partytjies of happy hours na die werk, of selfs netwerkgeleenthede wat u loopbaan bevorder, is dit tyd om 'n stap terug te neem en vas te stel waarom. Vermyding is iets wat ons afvee en rasionaliseer, soos om te sê dat u nie nuwe mense wil ontmoet omdat u moeg is nie, sê Zakarin. Dit begin dikwels klein - soos om saam met goeie vriende te kuier, maar om uit te spring as hulle ander nooi - en dan besef jy dat jy nie meer en meer gereeld sê nie.

Uitstel, hoewel tipies redelik algemeen, kan ook angs openbaar. As u nie werk inskryf nie omdat u bang is dat u baas of medewerkers dit sal haat of u kritiseer, dan word die uitstel van 'n projek 'n bietjie ernstiger as om 'n sperdatum per dag te mis. As dit 'n chroniese probleem word, omdat dit te ontstellend is om die projek te doen, is dit 'n goeie teken van angs, sê Zakarin.



Angsversteurings raak 40 miljoen volwassenes in die Verenigde State.

2. U vra deurgaans 'n tweede opinie.

Dit lyk miskien makliker om 'n geliefde met angs raak te sien, maar let ook daarop. Waarskynlik die algemeenste waarneming van mense na aan individue wat intense angs probeer hanteer, is dat hulle opgewek, opgewonde, voortdurend aan hulself twyfel en gerusstelling soek, sê Christine Maguth Nezu, PhD, professor in sielkunde aan die Drexel Universiteit. As 'n besluit geneem word, kan iemand vriende of medewerkers vra of hulle die regte besluit neem, of hulle sal voortdurend op die internet soek, nooit tevrede wees dat hulle genoeg inligting het nie en hulle is bekommerd dat hulle die 'verkeerde' besluit kan neem.

3. Jy sukkel om te slaap.

Rustelose nagte kom en gaan so vinnig soos slegte dae, maar as u meer gereeld met wyd oop oë in die bed lê, kan dit beteken dat u hulp nodig het. Ons het almal 'n nag of twee as ons nie kan slaap nie, maar as dit meer chronies is of 'n ernstige impak het op u wakkerheid gedurende die dag, kan dit angs wees, sê Zakarin. As dit langer as 30 minute neem om aan die slaap te raak, of as u wakker word en sukkel om terug te gaan slaap, is dit tekens dat angs u slaap beïnvloed.



4. U ondervind GI -probleme.

Baie liggaamlike reaksies kom voor wanneer die veg-of-vlug-reaksie in u simpatieke senuweestelsel in werking tree. Eerstens stuur die deel van die brein wat na gevaar kyk (die amygdala) 'n sein na u hipotalamus dat u in gevaar is, wat dan met die res van die brein (en liggaam) kommunikeer dat u in die oorlewingsmodus moet optree . As u dus die energie kry om te veg of te vlug, word u rus- en spysverteringstelsel - wat betrokke is by die werklike spysvertering - af, en adrenalien en kortisol pomp deur die liggaam. Dit is waarskynlik waarom u 'n mate van ongemak in u spysverteringstelsel sal voel as u voortdurend angstig is, sê Zakarin.

5. U het konstante spierpyn of hoofpyn.

Net soos met GI -probleme, kan u fisiese pyn in u spiere of u kop voel as u voortdurend gestres en gespanne is oor wat kom, waarsku Zakarin. Dit is nie altyd as gevolg van angs nie, maar soos swak slaap, is dit simptome wat ons geneig is om te ignoreer, asof dit nie 'n groot probleem is nie, sê sy. Swak slaap kan ook 'n bydraende faktor tot die seer wees, sowel as algemene benoudheid deur die liggaam as gevolg van chroniese spanning.

6. Jou hart jaag of jy haal asem.

Nog 'n gevolg van die veg-of-vlug fisiese reaksie: Bloed vloei na gebiede wat dit meer nodig het-spesifiek u hart, wat dan mettertyd inwerk en harder en vinniger pomp, verduidelik Zakarin. U sal ook probeer om meer suurstof in te neem, wat u asemhaal. Dit is asof jy oefen, al beweeg jy skaars.

Die liggaamlike veranderinge wat plaasvind, is ingebou vir ons voortbestaan. Daarom is die meeste simptome normaal ... en voorspelbaar, soos 'n vinnige hartklop, asemhaling, verstikkende sensasies, verhoogde bloeddruk, siek, warm, duiselig, flou of sweet, sê Nezu. Die ironie hier is dat mense selde intense simptome van angs as 'normaal' afvee. Hulle is geneig om nog meer bekommerd te wees, en maak 'n interpretasie dat hul vinnige asemhaling as gevolg van 'n hartaanval is, of as hulle flou voel, kan dit beteken dat hulle 'n breingewas het. U kan u voorstel hoe dit meer vrees vir skade veroorsaak en 'n bose kringloop veroorsaak.

7. Jy is regtig moeg sonder rede

Ja, u spaar moontlik min aan die slaap as u die hele nag wakker is en bekommerd is oor wat kom. Maar selfs al hou u kwaliteit dop, kan die feit dat u liggaam konstant werk-fisies veg om te oorleef, selfs al word dit nie regtig bedreig nie-u redelik moeg laat voel, sê Zakarin. Dus, as u sonder rede moeg is, kyk dan na hoe u gedurende die dag voel en of spanning regtig die moeite is.

Wat om te doen as u dink dat u 'n angsversteuring het

hartseer vrou met bekommerde beklemtoonde uitdrukking brein wat in lyne smelt SIfotoGetty Images

As u die sewe tekens van angs hierbo maklik kan afmerk, is dit dalk tyd dat u u lewenstyl deeglik ondersoek. Zakarin sê slaap, oefening en gesonde eetgewoontes kan almal help om spanning te verlig, asook sosiale ondersteuning en om jou frustrasies en bekommernisse te deel. As u eenvoudige veranderinge in u daaglikse veranderinge nie verbeter nie, geestelik en fisies, kan dit tyd wees om 'n spesialis te raadpleeg. Die algemeenste behandeling vir angs is kognitiewe gedragsterapie, wat daarop wys dat ons gedagtes en gedrag 'n invloed het op hoe ons voel en wat ons doen, en omgekeerd, verduidelik sy. U sal werk om onbehulpsame gedagtes raak te sien en te bestuur en vermyding te verminder.

Die goeie nuus is dat die gebruik van spesifieke sielkundige en emosionele bestuurshulpmiddels gereeld hierdie sterk verbindings mettertyd kan verswak en die brein kan oplei na meer veerkragtigheid, sê Nezu. Behalwe vir kognitiewe gedragsterapie, kan kalmerende tegnieke ook ontspanningsopleiding, bewuste meditasie, emosiegerigte probleemoplossingsterapie, aanvaardings- en toewydingsterapie en metakognitiewe terapie insluit.