7 beste makro -opsporingsprogramme om u maaltye te vereenvoudig

tbralninaGetty Images

Ook bekend as IIFYM (as dit by u makro's pas) of buigsame dieet, makros tel is 'n manier van eet wat gewild geword het onder fiksheidsliefhebbers en gesondheidsbewuste eters wat sekere welstandsdoelwitte wil bereik.

In plaas van kalorieë te tel , fokus u daarop om 'n sekere aantal (gewoonlik gram) makrovoedingstowwe - proteïene, koolhidrate en vet - te kry. Om makros te tel, is die weergawe van die volgende vlak om kalorieë te tel, want u volg nie net die voedsel wat u eet nie, maar ook die spesifieke soorte voedingstowwe wat u inneem. DJ Blatner, R.D.N. , skrywer van Die Superfood -ruil .



Deur op voedingstowwe te fokus (in teenstelling met kalorieë), kry u meer buigsaamheid, sodat u maaltye kan bou uit wat u geniet, in plaas van om 'n lys van toegelate voedsel te volg, wat vir sommige mense styf kan voel, sê Emily Field, MS, R.D. , 'n dieetkundige en voedingsafrigter wat spesialiseer in 'n makro-gebaseerde eetbenadering.



Deur te leer eet volgens u unieke behoeftes, kry u 'n basiese begrip van voeding en leer u hoe spesifieke kosse beïnvloed die manier waarop u voel, verduidelik Field. Dit is belangrik, want nie alle kalorieë word gelyk gemaak nie - 300 kalorieë uit proteïene doen verskillende dinge vir u liggaam as 300 kalorieë uit koolhidrate.

die beste plek om griep te kry

Die aantal makrovoedingstowwe wat u benodig, wissel per individu en is gebaseer op dinge soos lengte en huidige gewig, sowel as u gesondheidsdoelwitte, soos of u gewig wil verloor, bou spiere , of verbeter 'n spesifieke merker soos hartgesondheid .



Probeer 'n makro -sakrekenaar soos hierdie van u om u ideale makrovoorskrif uit te vind freedieting.com . Laai dan een van die onderstaande makroopsporingsprogramme af, wat u die gram koolhidrate, proteïene en vette wat u eet, uiteensit.

Intimideer? Moenie wees nie! Die sleutel is om in te spring en te begin leer. Ek kan dit nie genoeg beklemtoon nie: Begin net! sê Field. Hier is 'n paar van die beste makro -opsporingsprogramme om u te help om u doelwitte te bereik.

beste makro -opsporingsprogramme Chronometer

Gratis | ios en Android



Benewens die opsporing van makros, help hierdie app u ook hou u gesondheidsdoelwitte dop , teken u oefening aan en word gesinkroniseer met 'n verskeidenheid aktiwiteitssporers. Hierdie een is my gunsteling, en dit word die beste aanbeveel, sê Field.

beste gesigsvog vir 'n droë sensitiewe vel
2 FoodNoms beste makro -opsporingsprogramme FoodNoms

Gratis | ios

Dit is 'n nuwe speler in die ruimte, maar dit lyk asof dit goed ontwerp is om makros op te spoor, sê Marisa Moore, R.D.N. , 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige in Atlanta. Behalwe om u voedselinname aan te meld en makros te tel, kan u met hierdie app ook skandeer strepieskodes van verpakte produkte en gee u inligting oor die voordele van die voedsel wat u eet.

3 MyFitnessPal beste makro -opsporingsprogramme MyFitnessPal

Gratis | ios en Android

MyFitnessPal is een van die bekendste programme om voedsel op te spoor, en dit is om goeie rede gewild. Dit het 'n funksie om makros op te spoor en groot databasis van vars en verpakte voedsel.

4 FatSecret beste makro -opsporingsprogramme FatSecret

Gratis | ios en Android

Met hierdie app kan u makro's opspoor en gee u toegang tot 'n gemeenskap te ondersteun van ander app -gebruikers wat hard aan hul eie gesondheidsdoelwitte werk.

5 MyPlate beste makro -opsporingsprogramme MyPlate

Gratis | ios en Android

wat beteken 1:11

Het u nuwe resepidees nodig? Hierdie app bevat 'n in-app resep biblioteek . Boonop kan u per makronutriënte of maaltyd opspoor en 'n daaglikse makrovoedingstofkiekie sien om u vordering te monitor.

6 Nutritionix beste makro -opsporingsprogramme Nutritionix

Gratis | ios en Android

As u daarvan hou om uit te eet (of in te bestel!), Is hierdie app vir u. Dit huisves data van duisende restaurante en bevat ook inligting oor 'n groot aantal verpakte kruideniersware.

7 My makros+ beste makro -opsporingsprogramme My makros+

$ 2,99 | ios en Android

Hierdie app bied baie veelsydigheid: stel en volg u makro -doelwitte volgens gram of persentasie van die totale kalorieë, en sien u data per dag of maaltyd. Teen 'n ekstra vergoeding kry u ook toegang tot Macro Coach (daar is 'n gratis proeftydperk van 14 dae) persoonlike leiding en voedingsanalise om u te help om u doelwitte te bereik.