6 gesonde maniere om 'n massage te kry, bevoordeel u hele liggaam

massage voordele poefGetty Images

Wat ontspanning betref, is daar 'n paar dinge waarmee ons almal assosieer: spa -dae, kuier by die vuur, slaap in die bed tot 14:00 en natuurlik massering. En hoewel massering uitstekend is om u te help ontspan, het dit ook meer terapeutiese voordele.

wanneer kom genade en frankie terug

Die term massage self behels eintlik 'n wye verskeidenheid verskillende tipes massering, wat wissel van Sweedse massering (die mees algemene tipe) tot masserings wat 'n meer doelgerigte en spesifieke doel het, soos 'n sportmassering, wat daarop gemik is om atlete te help herstel.



Ongeag die tipe, die voordele van massering kom eintlik neer op een ding: druk. Die vel word beweeg tydens 'n matige drukmassering, wat die senuweestelsel kalmeer en vertraag, sê Tiffany Field, PhD, direkteur van die Raak Research Institute aan aan die University of Miami School of Medicine. En die vertraging van die senuweestelsel lei ook tot ander fisiologiese effekte, soos 'n afname in hartklop, verlaagde bloeddruk en veranderinge in EEG -patrone (elektriese aktiwiteit in u brein), sê Field.



Boonop neem dit minder tyd om die effekte te sien as wat u dink. Vir navorsing kan ons positiewe gevolge vir massas wat slegs 20 minute lank is, dokumenteer Mark Hyman Rapaport, besturende direkteur , hoof van psigiatriese dienste by Emory Healthcare, wat verskeie studies gelei het wat fokus op die uitwerking van massering. Dit beteken dat u meer as genoeg tyd onder druk is om die optimale voordele te sien as u gaan masseer (waarvan die meeste gewoonlik ongeveer 50 minute lank geadverteer word, volgens Dr. Rapaport).

En as u nie kan bekostig om na die spa in die straat te gaan nie? U hoef nie altyd na 'n masseerterapeut te gaan nie, sê Field. U kan uself masseer. Aangesien ons die meeste dele van ons liggaam kan bereik, kan u 'n selfmassering van 20 minute doen deur 'n masseerborsel in die stort te gebruik of selfs 'n tennisbal teen u ledemate te vryf, verduidelik sy.



Dus, as u dit oorweeg om 'n tyd te bespreek of belê in 'n selfmasser , hier is ses van die grootste voordele van die terapie om van te weet.

PeopleImagesGetty Images

As u met angs ly, een studeer dui daarop dat 'n massage u simptome aansienlik kan verminder. Wat ons dink aan die gang is, is dat dit die simpatieke toon wat ons by mense met veralgemenings sien, verminder angsversteuring en die verhoging van hierdie soort parasimpatiese reaksie, sê dr Rapaport, wat die studie gelei het.

hoe om ontslae te raak van vlieë in die huis

Jou liggaam het eintlik twee verskillende senuweestelsels: die simpatiese senuweestelsel en die parasimpatiese senuweestelsel. Jou simpatiek is veg of vlug, sê Rudy Gehrman, DC , 'n sportgeneeskundige chiropraktisyn en stigter van Fisio logika In New York. As u deur 'n leeu agtervolg word, is dit u simpatieke senuweestelsel.



Tydens 'n massering word u parasimpatiese (of kalmerende) reaksie egter verhoog, wat 'n afname in angs tot gevolg het, sê dr. Rapaport.

En ewe goeie nuus? Die effekte van massering op verminderde angs kan eintlik langdurig wees. Ons het 'n informele opvolging gedoen, en 'n beduidende aantal van hierdie mense het van ses maande tot 18 maande later angsvry gebly, sê dr. Rapaport.

Slaap rustiger Meisie slaap millannGetty Images

Het u probleme met slaap of ly u aan slapeloosheid? Massering kan jou eintlik help slaap dieper . Slaap hou alles verband met hoeveel aktiwiteit daar in die senuweestelsel is, sê Field. En as u masseer, vertraag u senuweestelsel self eintlik weens die druk.

Boonop, as u 'n dieper, meer herstellende slaap kry, sê sy, wat op sy beurt u vlakke van stof P ('n neurotransmitter vir pyn) verminder, wat algehele pyn verminder. As u dus pyn het, sal massering dubbel werk.

Beveg moegheid Versigtig! Don gradyreeseGetty Images

Ons was almal daar: U het die hele nag rondgeslinger, die werk was heeltemal uitputtend en u het die gevoel dat u nie eens vyf minute tyd het om diep asem te haal nie. Sommige mense kry moeg omdat hulle nie genoeg slaap nie, sê dr Rapaport. Ander mense word moeg weens biologiese faktore.

Maar maak nie saak wat die oorsaak van u moegheid is nie, 'n maklike oplossing is (u het al geraai) massering. Trouens, een 2018 studeer gelei deur dr. Rapaport het dit gevind borskanker oorlewendes wat weekliks Sweedse masserings ontvang het, het 'n afname in hul moegheid ondervind, 'n besonder verswakkende effek van die siekte. Om die beste effekte te kry, gebaseer op die studie van Dr. Rapaport, probeer om een ​​keer per week 'n massage te kry.

Ondersteun sekere gesondheidstoestande Senior vrou kyk na haar bloedsuikervlak London EyeGetty Images

Jou liggaam het twee verskillende immuunresponse: Th1 en Th2, en hulle moet in balans wees om jou immuunstelsel optimaal te laat werk, sê Field. As die Th2 die Th1 -stelsel oorskry, het u outo -immuunprobleme, sê sy.

Maar tydens massering vertraag u streshormone om hierdie balans te behou, sê sy. Op sy beurt kan dit help om outo -immuun toestande soos asma, tipe 1 -diabetes of dermatitis , meer hanteerbaar deur dinge soos verminderde pyn of moegheid.

betekenis van 666 engel nommer
Verhoog fokus Sy Yuri_ArcursGetty Images

Het u probleme om langer as 10 minute by 'n vergadering aan te bly of 'n boek voor die bed te lees? Die effekte van 'n massage sal u aandag help verbeter vermoë om te fokus .

Dit is omdat u hartklop verlaag moet word sodat u die beste aandag kan skenk. As ek nie aandag gee nie, is dit gewoonlik omdat my hartklop te hoog is, sê Field. En as ek my hartklop verlaag, sal ek meer aandag gee.

Omdat 'n massage u senuweestelsel vertraag, word u hartklop ook effektief vertraag. Tydens 'n massage stimuleer u drukreseptore vagale aktiwiteit, wat voortspruit uit 'n senuwee in u brein wat lei tot verskillende takke van die liggaam, insluitend die hart, sê Field. As u die druk van 'n massage ondergaan, kan dit ook u hartklop verlaag, wat uiteindelik u fokus sal verbeter.

hoe om vlieë in die huis dood te maak
Genees beserings Fisioterapeut doen beenmassering aan sy pasiënt WavebreakmediaGetty Images

As u 'n besering opdoen of gewrigspyn (veral as die probleem langdurig of chronies is), sê Gehrman, sal u ook sagte weefselbeperkings hê, wat knope veroorsaak of pyn veroorsaak. Masseerterapeute raak ontslae van sagteweefselbeperkings en verhoogde sirkulasie, sê hy.

Hierdie beperkings kan na verloop van tyd tot probleme soos gewrigsverval of ander ligamentprobleme lei, dus deur die sagteweefselbeperkings aktief te masseer, help u nie net u huidige besering nie, maar help u ook om ander probleme onderweg te voorkom. Maar die belangrikste ding om 'n massage te kry vir u besering, gaan na 'n ervare, gelisensieerde masseerterapeut wat uitgebreide ervaring met beseerde pasiënte het.

Omdat enige tipe sagteweefsel werk, veroorsaak u in wese wetenskaplike skade, en as u te diep werk, kan die persoon nie genees van die behandeling nie, sê Gehrman. 'N Goeie, gelisensieerde masseerterapeut kan bepaal watter gebiede rondom die besering massage benodig en watter gebiede die beste vermy moet word.

Is daar risiko's vir massering?

Alhoewel daar geen bewese risiko's van massering is nie, het u 'n mediese geskiedenis wat verband hou met dinge soos kardiovaskulêre siekte , kanker, of suikersiekte , dit is dinge waarvan u u masseerterapeut moet bewus maak en na 'n terapeut moet gaan wat ondervinding het met die spesifieke probleem.

Swanger vroue moet ook 'n terapeut soek met swangerskapervaring - vir swanger vroue moet u regtig baie versigtig wees met die posisie, sê Gehrman.

Mense met osteoporose moet ook 'n terapeut met ervaring daarin vind. U kan maklik bene of ribbes breek as 'n persoon regtig, regtig osteoporoties is, sê Gehrman.

Hoe kan ek 'n betroubare masseerterapeut kry?

Die beste (en maklikste) manier? Bel 'n plaaslike masseerterapie -skool of die Amerikaanse masseerterapievereniging , sê Field. Skole vir masseerterapie het veral hul masseerterapeute intensief opgelei, sodat u sal weet dat die terapeut by wie u gaan, betroubaar is.

Dit is 'n baie uitgebreide opleiding, sê Gehrman. Dit is baie deeglik in anatomie. As u masseerterapeut eers let op u ouderdom, u huidige gesondheidstatus en enige vorige mediese geskiedenis, sal u weet dat u (letterlik) in goeie hande is.