Volgens kenners is 6 beste maniere om gewig te verloor as u PCOS het

6 beste maniere om gewig te verloor met PCOS - oorsake en behandelings van gewigstoename op PCOS Getty Images

Hierdie artikel is op 15 Mei 2019 medies hersien deur Rekha Kumar, besturende direkteur, 'n gesertifiseerde dokter in interne geneeskunde, endokrinologie, diabetes en metabolisme en lid van die Prevention Medical Review Board.

Dit is moeilik om gewig te verloor, maar dit is so veral uitdagend vir vroue met polisistiese ovariale sindroom (PCOS) - 'n gesondheidstoestand wat 1 uit 10 vroue tussen die ouderdomme van 15 en 44 jaar raak. Vroue met PCOS het 'n hormonale wanbalans, wat probleme veroorsaak met die manier waarop hulle voedsel metaboliseer, en daarom hul vermoë om gewig te verloor beïnvloed. Maar voordat ons kyk na die beste maniere om gewig te verloor met PCOS, is dit belangrik om te weet wat die toestand presies is.



Wat is PCOS, in elk geval?

'PCOS is regtig 'n sindroom omdat dit nie net een siekte is nie. Dit is 'n konstellasie van simptome, 'sê Rekha B. Kumar , MD, MS, 'n endokrinoloog wat spesialiseer in gewig en metabolisme in die Presbyterian-hospitaal in New York.

kant agaat betekenis

En omdat PCOS baie hormone beïnvloed (byvoorbeeld: estrogeen) wat verantwoordelik is vir 'n verskeidenheid liggaamsfunksies, kan vroue met PCOS dit ook moeilik vind om swanger te raak. PCOS is eintlik die belangrikste oorsaak van onvrugbaarheid by vroue omdat die toestand kan veroorsaak dat vroue stop met ovulasie.

Wat is die simptome van PCOS?

Dr Kumar sê dat vroue met PCOS gediagnoseer word as hulle aan twee van die drie klassieke simptome van die toestand voldoen. Hierdie simptome sluit in om 'n onreëlmatige menstruele siklus ervaar ovulasie disfunksie, wat tekens van hiperandrogenisme , en die ontwikkeling van siste in die eierstokke. Dit is egter belangrik om daarop te let dat u nie noodwendig siste in u eierstokke hoef te hê om PCOS te hê nie. Volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste , ander algemene tekens van PCOS sluit in:



  • Hirsutisme, oftewel te veel hare op die gesig, ken en dele van die liggaam waar mans gewoonlik hare het. Tot 70 persent van die vroue met PCOS het hirsutisme.
  • Sistiese aknee op die gesig, veral die kenarea, bors en boonste rug
  • Dunner hare of haarverlies
  • Verdonkering van die vel, veral rondom die nek, lies en onder die borste
  • Velmerke in die oksels en nekarea

    Goed, so waarom maak dit moeilik om gewig te verloor met PCOS?

    'Die belangrikste oorsaak van die probleem met PCOS het te doen met insulienweerstandigheid . Insulienweerstandigheid is 'n toestand waarin u nie koolhidrate normaalweg verwerk nie, wat die gewigsregulering kan belemmer en vetopslag kan veroorsaak, 'verduidelik dr. Kumar. In werklikheid reageer u liggaam nie behoorlik op insulien nie, of neem dit meer insulien om glukose na selle te vervoer.

    Baie vroue met PCOS sukkel om die kilogram te verlaag omdat die toestand 'n wanbalans in hongerhormone veroorsaak, wat veroorsaak dat bloedsuikervlakke gedurende die dag styg en val. 'As gevolg hiervan is dit nie ongewoon dat vroue met PCOS 'n eetversteuring ontwikkel nie, soos te veel eet en Ek-ek-dieet 'Sê dr Kumar.

    Die goeie nuus is dat daar baie veilige en effektiewe maniere is om gewig te verloor terwyl u insulienweerstand verbeter en u simptome onder beheer hou.



    'Die doeltreffendste manier om na gewigsverlies vir vroue met PCOS te kyk, is as 'n persoonlike reis en lewenstylverandering,' sê Lisa Samuels, RD, stigter van Die Happie -huis . 'Ons wil gewoontes bevorder wat 'n leeftyd sal duur deur klein geleidelike veranderinge aan te bring wat lewensvatbaar en aangenaam lyk en wat ons weet dat ons sal kan byhou.'


    Sonder meer, is die beste maniere om gewig te verloor met PCOS:

    Beperk verfynde koolhidrate en suiker

    Verfynde koolhidrate, soos witbrood en pasta, kan veroorsaak dat jou bloedsuiker vinnig styg en daal, wat jou net meer laat honger ly.

    is klapperolie goed vir jou vel

    'Waar baie vroue met PCOS in die moeilikheid beland, is wanneer hulle die koolhidrate waarna hulle smag, gee. Dan breek hul bloedsuiker, wat 'n bose kringloop van eet veroorsaak en meer koolhidrate wil hê, 'verduidelik dr. Kumar. 'Die beste benadering is 'n lae-glukemiese dieet om insulien te stabiliseer.'

    Trouens, a 2019 studie van Voedselwetenskap en voeding dui daarop dat lae inname van vesel en magnesium hou verband met PCOS en hiperandrogenisme. Dit beteken dat u voedsel moet kies wat komplekse koolhidrate bevat, soos groente en vrugte, volgraan en peulgewasse. Hierdie koolhidrate wat beter vir jou is, neem langer om te verteer as gevolg van hulle hoë veselinhoud help om u bloedsuiker te stabiliseer en u langer versadig te hou.

    Kies kosse wat komplekse koolhidrate bevat, soos groente en vrugte, volgraan en peulgewasse.

    Dus, die volgende keer as u lus is vir noedels, kies een hiervan lae-koolhidraat pasta alternatiewe . Kies in plaas van witrys die bruin variëteit, quinoa , of farro. Terselfdertyd wil u bygevoegde suikers vermy wat u in baie verpakte voedsel, voorafgemaakte smoothies en maaltydvervangerskuddes . En as u 'n versoeter moet gebruik, gooi heuning of suiwer esdoornstroop op.

    Maak vol proteïene en gesonde vette

    U weet reeds dat proteïen en vet noodsaaklik is vir versadiging, dus geniet elke maaltyd en snack 'n bietjie van beide. 'Eet gereeld gedurende die dag en hou versnaperinge byderhand goeie hoeveelhede proteïene en koolhidrate daarin, byvoorbeeld grondboontjiebotter en 'n appel, kaas, neute en sade met gedroogde vrugte, 'sê Samuels. Boonop kan baie gesonde vette van avokado's, vetterige vis en olyfolie help om honger te bekamp. 'Dit is 'n goeie verskoning om kreatief te wees met u kook: Gebruik minder sout en probeer ander geurmiddels, soos suurlemoensap, vars kruie en ander speserye,' voeg Samuels by.

    Verstaan ​​die verskil tussen honger en hunkering

    Al voel hulle soortgelyk, is drange en honger heeltemal anders. Samuels verduidelik dat honger 'n meer algemene gevoel is, terwyl drange gewoonlik gerig is op een spesifieke voedsel, tekstuur of smaak. 'Die drang is meer emosioneel of sielkundig gedrewe. Hulle kan ook gedryf word deur gevoelens van verveling, eensaamheid of angs, 'sê Samuels. Aan die ander kant, 'honger is 'n fisiologiese reaksie op die maag wat leeg is', sê Samuels. As u maag dreun, u hoofpyn het of geïrriteerdheid, lighoofdigheid of naarheid ervaar, of probleme ondervind met fokus, is dit tekens dat u honger is.

    Gee prioriteit aan 'n konsekwente oefenroetine

    Deur 'n oefenroetine te volg, kan u help om die bloedsuiker te stabiliseer en die risiko vir hartsiektes en diabetes te verminder - twee toestande waaraan vroue met PCOS ly. Navorsing dui daarop dat meer as die helfte van die vroue met PCOS diabetes of prediabetes voor die ouderdom van 40. Studies toon ook aan dat daar 'n sterk verband bestaan ​​tussen die gebruik van PCOS en kardiovaskulêre siekte .

    Maak seker dat u cardio en krag oefeninge in u roetine, afwisselende dae tussen stap, hardloop of skopboks met gewigoptel of liggaamsgewigoefeninge. Probeer om ten minste 30 minute elke dag te oefen en onthou om die hele dag deur te stap om u bloed te laat vloei en u hartklop te verhoog. Sukkel u om by die roetine te bly? 'Neem 'n nuwe oefenklas saam met 'n nuwe vriend, loop of werk op 'n baan, of probeer 'n nuwe sportsoort,' sê Samuels. Beweging wat jy liefhet, of dit nou loop, dans of joga is, maak dit makliker vir jou om deel te wees van jou leefstyl.

    Vra u dokter oor metformien of om geboortebeperking te gebruik

    Afgesien van die verbetering van 'n gesonde leefstyl, sê dr Kumar dat PCOS dikwels met verskillende medisyne behandel word, insluitend metformien hormonale voorbehoeding en spironolaktoon. U ken miskien metformien, 'n voorskrifmedikasie vir die behandeling van tipe 2 -diabetes. Metformien werk om die hoeveelheid glukose wat u in u voedsel absorbeer, te verminder en verbeter die liggaam se reaksie op insulien. Aan die ander kant kan hormonale geboortebeperking help om geslagshormone en laer androgeenvlakke te stabiliseer, wat simptome soos oormatige haargroei en sistiese aknee kan veroorsaak. Spironolaktoon is eintlik 'n diuretikum met anti-testosteroon eienskappe wat ook gereeld gebruik word om PCOS te behandel.

    'Die belangrikste ding waaraan ek dink as ek medisyne vir PCOS voorskryf, is wat die belangrikste vir hierdie persoon is. Vir sommige vroue is dit onvrugbaarheid, dus sou ek nie voorbehoeding voorskryf nie, maar metformien of Clomid (clomiphene) om ovulasie te veroorsaak, 'verduidelik dr. Kumar. Boonop sê dr Kumar dat metformien ook gewigsverlies kan veroorsaak, dus dit is nie geskik vir maer vroue met PCOS nie.

    'As die aknee en oortollige hare die grootste probleem is, sou ek voorbehoeding met spironolaktoon voorskryf,' sê sy, maar dit hang alles af van die gesondheidsprofiel van die pasiënt en wat hulle wil bereik.

    Oefen selfversorging om stres te verminder

    Buiten dieet, oefening en medikasie, is die beste manier om gewigstoename met PCOS te voorkom, om stres te bestuur. Deur sommige te oefen selfversorging , soos meditasie , oefening en joga, kan u help om die geestelike padblokkades wat u verhinder om gewig te verloor, te verwyder en wilskrag op te bou om uitdagings te oorkom. Deur stres te verminder, word u ook beter in gedagte gehou om gesonder besluite te neem.

    Kortom: u kan gewig verloor om u PCOS -simptome te verbeter, maar dit verdwyn nie net nie.

    Dr Kumar sê dat as u gewig verloor, u simptome aansienlik kan verbeter en u risiko vir ander gesondheidstoestande kan verminder, beteken dit nie dat PCOS verdwyn as u die kilogram verloor nie.

    beste cross training skoene vir vroue

    'Goed bestuurde PCOS na gewigsverlies kan die simptome help verbeter, maar onder ernstige spanning is vroue met hierdie toestand geneig om weer die toestand te ontwikkel, tesame met 'n risiko vir swangerskapsdiabetes, tipe 2-diabetes, hartsiektes,' het dr. Kumar gesê. sê.

    Bly op hoogte van die nuutste gesondheids-, fiksheids- en voedingsnuus wat deur wetenskap ondersteun word deur aan te meld by die Prevention.com nuusbrief hier . Vir meer plesier, volg ons verder Instagram .