5 maniere om meer water te drink, kan u help om gewig te verloor

Drink meer water om gewig te verloor Syda Productions / Shutterstock

Water is moontlik die voedingsstof wat die meeste onderskat word, veral as dit kom gewigsverlies .

Sekerlik, 'kalorieë in teenoor kalorieë uit' is steeds noodsaaklik, maar hoeveel water u drink, speel 'n groot rol om te bepaal aan watter kant van die vergelyking u uitkom, sê Leah Kaufman, RD, 'n dieetkundige by NYU Langone Medical Center Gewigsbeheerprogram . Sy laat selfs al haar pasiënte 'n app aflaai Waterdig of Waterdrankherinnering , wat hulle sal herinner om die hele dag deurlopend te drink. 'Dit is so maklik om te vergeet om genoeg water te drink, maar dit is van kritieke belang om sukses te verloor,' sê sy.



hoeveel mense sterf aan griep

Hier is vyf wonderlike maniere waarop hidrasie u kan help om meer kalorieë te verbrand, ooreet te bekamp en kilo's te verminder.



Die artikel ' 5 maniere om meer water te drink, kan u help om gewig te verloor ' oorspronklik op WomensHealthMag.com uitgevoer.

Undrey/Shutterstock

As u gedehidreer is, beide u oefensessies en u resultate (ahem, Vet verlies ) sal ly. Ongelukkig begin u nie eers dors voel voordat u ongeveer 2% van u liggaamsgewig in water verloor nie. Dit is eintlik dieselfde punt waarop u oefenprestasie 'n duik neem, volgens navorsing gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition .



Terwyl die Amerikaanse Raad vir Oefening beveel aan dat aktiewe vroue 2,7 liter (91 onse) water per dag drink, Kaufman beveel aan dat u 16 van die onse drink voordat u na die gimnasium gaan en nog 8 gram elke 30 minute tydens u sweetessie. Dit is meer as agt glase per dag!

Weet jouself voor en na jou oefensessie om seker te maak dat jy heeltemal opgewonde is oor H2O (plas net voordat jy op die weegskaal trap), sê 'n dieetkundige in Florida. Jaime Mass, RD . As u gewig na die oefensessie 2% of meer laer is as u gewig voor die oefensessie (byvoorbeeld 150 pond voor, 147 pond daarna), drink u nie genoeg nie. Verhoog jou hidrasie nog verder.

engelenommers 444
Dit verhoog jou metabolisme. Versterk jou oefensessie Shockfactor.de/Shutterstock

Sweet sessies eenkant, water verhoog jou kalorieverbranding - tydperk. Dit is omdat u liggaam elke keer as u eet of drink, moet werk (ook kalorieë verbrand). Dit word 'dieet-geïnduseerde termogenese' genoem, en dit werk vir water op dieselfde manier as vir alles wat bevat kalorieë.



In een studie van gesonde mans en vroue, gepubliseer in die Tydskrif vir endokrinologie en metabolisme deur ongeveer 16 gram water te drink, het die metabolisme van die deelnemers tydelik met 30%gestyg. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die verhoging van die waterinname met 1,5 liter (ongeveer ses glase per dag) per dag die daaglikse verbranding van kalorieë met ongeveer 200 kalorieë verhoog.

Dit help u om aandag te gee aan hongerwyses. Leë bord honger leidrade ArpornSeemaroj/Shutterstock

U het waarskynlik gehoor dat die hele water u maak voel vol 'voorheen gespeel. Maar die vermoë van water om u te help om u hongerpeil te bepaal, is selfs meer nuttig as die vulvermoëns. Ons dink dikwels dat ons honger is, maar ons is eintlik net dors, sê Mass. slaan as jy te min water het.

As u 'honger' voel, kan 'n bietjie water u help om te bepaal hoe ywerig u eintlik is. Een studie van 2015 van die Universiteit van Oxford het bevind dat vetsugtige volwassenes wat 30 minute voor hul maaltye ongeveer 16 gram water gedrink het, minder kalorieë geëet het en 2,6 kilogram meer verloor het as diegene wat net gedink het dat hul maag vol is voordat hulle gaan eet. By Kaufman moet haar pasiënte dieselfde taktiek van 16 gram voor etes volg.

Dit verhoog energie. Cartwheel op die strand Sergey Nivens/Shutterstock

Energie en gewigsverlies is twee ertjies in 'n supervelde peul. As u energievlakke styg, is u verpletter oefensessies , het minder lus, en dit is oor die algemeen meer geneig om jou boude van die rusbank af te kry. Dit is waar water - wat byna 70% van die menslike liggaam uitmaak - inkom. Dit hou jou selle aan die brand, jou spiere word gevoed met suurstof en voedingstowwe en jou brein is daarop ingestel om te werk gewigsverlies doelwitte , sê Kaufman.

wat beteken 444 geestelik?

Dwarsdeur 'n insinking van 15:00? In plaas daarvan om 'n suikeroplossing na die verkoopautomaat te hardloop, probeer om 'n bietjie water te drink. Dehidrasie beskryf dit as moegheid.

Dit weerhou jou daarvan om ander dinge te drink. Gaskoeldrank Joshua Resnick/Shutterstock

So goed as wat water alleen is, is dit selfs beter as u dit vergelyk met ander bev gaskoeldrank en sterk geklopte koffiedrankies (alhoewel ons lief is vir a frap soveel as die volgende persoon). Gelukkig 'n 2015 BMC Openbare Gesondheid studeer van meer as 1 100 volwassenes het gevind dat elke 3,4 onse gewone waterverbruik 'n vermindering van 0,7 gram in kaloriedrankies tot gevolg het. Meer water en minder koeldrank? Tjek.