5 kosse wat u elke dag moet eet om u lewensduur te verhoog, volgens die wetenskap

gesonde vegetariese kos agtergrond vaaseenaaGetty Images
  • 'N Nuwe studie wat in die joernaal gepubliseer is, kan ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag inneem Sirkulasie stel voor.
  • Navorsers het bevind dat groen blaargroentes, voedsel ryk aan beta -karoteen en bessies die grootste impak op die gesondheid het.
  • Die studie definieer 'n porsie as 'n halwe koppie groente of vrugte, of 'n hele koppie blaargroentes.

    U weet hoe belangrik dit is om u vrugte en groente te eet, maar vul u eintlik u bord? Slegs een uit elke tien volwassenes eet die aanbevole hoeveelheid produkte per dag per dag Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC).

    engel nommer 666 betekenis

    Net een rede: dit is 'n groot fout: nuwe navorsing dui daarop dat u ongeveer vyf porsies vrugte en groente per dag inneem, veral twee porsies vrugte en drie porsies groente. lang lewe .



    Vir die studeer , gepubliseer in die American Heart Association se tydskrif Sirkulasie , navorsers van die Harvard T.H. Chan School of Public Health het meer as 100,000 volwassenes gevolg wat geen geskiedenis van het nie kardiovaskulêre siekte , kanker, of suikersiekte die gebruik van voedselvraelyste elke twee tot vier jaar vir byna drie dekades. Boonop ontleed hulle data uit 24 ander studies, waaronder twee miljoen volwassenes van regoor die wêreld.



    Hulle ontdek deelnemers wat vyf porsies vrugte en groente per dag gehad het, in plaas van die gemiddelde van twee, het 'n 13% laer risiko van dood weens alle oorsake, 'n 12% laer risiko van dood as gevolg van hartsiektes en beroerte , 'n 10% laer risiko van sterftes as gevolg van kanker, en 'n 35% laer risiko van dood as gevolg van respiratoriese siektes. Die studie definieer 'n porsie as 'n halwe koppie groente of vrugte, of 'n hele koppie blaargroentes.

    Eet meer blaargroentes soos spinasie en boerenkool, kruisblaargroente soos broccoli en spruitjies, voedsel ryk aan beta -karoteen , soos wortels, sitrusvrugte, en bessies - waarvan almal baie antioksidante bevat - het die grootste impak op die gesondheid gehad.



    wat beteken die getalle 1111?

    Terwyl die navorsers geen bykomende langdurige voordele gevind het om meer as vyf porsies produkte per dag in te neem nie, bied 'n groot verskeidenheid nog baie vitamiene, minerale, vesel, vloeistof en antioksidante wat siektes bestry, wat ons help om ons liggaam gereed en gereed om te gaan, sê Angel Planells M.S., R.D.N. , 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde wat nie met die studie verband hou nie.

    Hoe lyk 'n porsie vrugte en groente in elk geval regtig?

    Die Amerikaanse hartvereniging (AHA) beveel vier porsies vrugte per dag en vyf porsies groente per dag aan - byna dubbel die wat die studie bevind het tot 'n lang lewensduur.

    Porsiegroottes wissel, maar die AHA definieer een porsie vrugte as een medium vrug, & frac14; koppie gedroogde vrugte, of & frac12; koppie vars, bevrore of ingemaakte vrugte; 'n porsie groente is 1 koppie rou blaargroentes of & frac12; koppie vars, bevrore of ingemaakte groente. Enkele algemene metings sluit in:



    • 1 medium appel, peer, lemoen, perske, piesang, kiwi of nektarien
    • Halwe medium avokado, pomelo of mango
    • 16 druiwe
    • Halwe duim dik skywe spanspek
    • Vier groot aarbeie
    • Die helfte van 'n groot courgette of soetrissie
    • Vyf-tot-agt blommetjies broccoli of blomkool
    • Ses baba of een hele wortel
    • 1 koppie rou of & frac12; koppie gekookte blaarslaai, boerenkool, spinasie, setperke of ander blaargroentes

      Hoe om meer vrugte en groente te eet

      Opberghouers vir vars produkte, stel van 3 stukkeLUXEAR amazon.com$ 45,99 KOOP DIT NOU

      'N Goeie plek om te begin is om te bepaal hoeveel vrugte en groente jy reeds inneem, stel Planells voor. As u eers 'n nuwe persoonlike doelwit in gedagte het, kan u klein stappe neem om u inname te verhoog.

      111 geestelike betekenis

      As u 'n paar van u maaltye strategiseer en beplan, is u meer geneig om gedurende die dag bewus te wees van wat u verbruik het, en wat u moet inneem om u persoonlike doel te bereik, sê Planells.

      Hy stel voor om vooraf u produkte voor te berei, soos om 'n groot spanspek te sny en in u yskas te bêre of groente voor te berei, sodat dit maklik bereikbaar is as 'n peuselhappie of om dit weer op te warm. Laat u vrugte en groente ook duidelik sien wanneer u die yskas of op die toonbank sit, sodat u onthou dat hulle daar is en gereed is om te geniet.