34 Voedsel wat u lewerfunksie kan verhoog

Beste voedsel vir u lewer Shutterstock

'N Gesonde lewer speel 'n belangrike rol in die verligting van spysverteringsprobleme, soos 'n trae metabolisme, gas, opgeblasenheid en hardlywigheid. Dit reguleer bloedsuikervlakke, wat, as dit nie in balans is nie, suikersug, moegheid en vaag denke kan veroorsaak.

gemaklikste stapskoene vir vroue

'N Giftige lewer kan lei tot inflammatoriese siektes, soos diabetes, artritis, hoë bloeddruk en outo -immuun siektes. Sonder 'n gesonde lewer kan u ly aan hormonale wanbalanse wat hoofpyn, buierigheid en depressie kan veroorsaak. Dit is tyd om hierdie wonderlike orgaan te voed met voedsel wat hom help om optimaal te funksioneer.



Aangepas van Maak u hele liggaam gesond



Die artikel ' Die beste voedsel vir u lewer ' oorspronklik op RodaleWellness.com.

Bekyk Gallery 3. 4Foto's Water Shutterstock 1van 34Water

Behalwe suurstof, benodig u liggaam meer water as enige ander stof, insluitend voedsel, net om te oorleef. Omdat water gifstowwe en afvalprodukte uit u liggaam spoel, voel u meer energiek en waaksaam as u heeltemal gehidreer is, en die meeste van ons is dit dikwels nie. Gewoonlik sal 8 tot 10 glase (8 oz) die ding doen; probeer hierdie natuurlike resepte vir water om te begin. Moet dit net nie oordoen nie - te veel water kan skadelik wees , ook.



En slaan die ys oor as u tussen die etes water drink; jou liggaam gebruik energie om die ys op te warm, en verdun belangrike verteringsensieme.

Kruisblaargroente Shutterstock 2van 34Kruisbome

Kruisblare, wat broccoli, kool, blomkool, bok choy en daikon insluit, bevat belangrike fytonutriënte - flavonoïede, karotenoïede, sulforafaan en indole - om u lewer te help om chemikalieë, plaagdoders, medisyne en karsinogene te neutraliseer. Hulle is ook 'n paar van die die beste voedsel om lente -allergieë te beveg .

Donker blaargroentes Shutterstock 3van 34Donker blaargroentes

Boerenkool, spruitjies en kool is kragtige groente wat hoë vlakke swael bevat, wat jou lewer ondersteun in die ontgiftingsproses, wat veroorsaak dat dit vrye radikale en ander giftige chemikalieë verwyder.



beste oor -die -toonbank retinoïde rome

Paardebloem is 'n ander donker blaargroen bekend as een van die doeltreffendste plante om lewerontgifting te ondersteun. Daar word geglo dat een van die chemiese komponente daarvan, taraxacin, die spysverteringskanale stimuleer en die lewer en galblaas veroorsaak om gal vry te stel, wat vertering en vetopname ondersteun.

Seegroente Shutterstock 4van 34Seegroente

Een van die oudste inwoners van die aarde, seegroente ontgift jou liggaam deur die voorkoming van assimilasie van swaar metale sowel as ander omgewingsgifstowwe. Studies aan die McGill -universiteit het aan die lig gebring dat 'n verbinding in bruin alge (arame, kombu en wakame) die opname van radioaktiewe deeltjies in die been verminder.

Ontkiemde sade, neute, boontjies en korrels Shutterstock 5van 34Ontkiemde sade, neute, boontjies en korrels

Die energie in 'n saad, graan, neut of peulgewas word ontsteek deur te week en te spruit. En die spruite bevat baie ensieme, proteïene wat as katalisators vir al u liggaam se funksies dien. Byvoorbeeld, broccoli -spruite bevat baie sulforafaan, wat die liggaam se natuurlike oorsprong veroorsaak beskerming van kanker .

Knoffel Voorkoming 6van 34Knoffel

Een van die oudste medisinale voedsel op die aarde, knoffel bevat 'n aktiewe op swael gebaseerde allikien, 'n kritiese voorstander van lewerontgifting. Dit help die orgaan om u liggaam van kwik, sekere bymiddels en die hormoon estrogeen te verwyder.

Uie, sjalotte en preie Shutterstock 7van 34Uie, sjalotte en preie

Ui, sjalot en preie hou baie voordele in vir die gesondheid . Hierdie knoffelverwante bevat swaelverbindings wat u lewer ondersteun in die produksie van glutathion, 'n verbinding wat vrye radikale neutraliseer.

Eiers Shutterstock 8van 34Eiers

Eiers bevat van die proteïene van die hoogste gehalte, wat al agt essensiële aminosure, cholesterol en die noodsaaklike voedingstofcholien bevat. Jou lewer benodig hierdie essensiële aminosure om ontgiftingsprosesse uit te voer. Cholien, 'n koënsiem wat nodig is vir metabolisme, word in eiergeel aangetref en beskerm jou lewer teen gifstowwe terwyl dit swaar metale ontgift.

Artisjokke Shutterstock 9van 34Artisjokke

Daar is getoon dat twee fytonutriënte wat in artisjokke voorkom, cynarin en silimarien, u lewer voed, galproduksie verhoog en galstene voorkom.

Medisinale sampioene Shutterstock 10van 34Sampioene

Daar word vermoed dat maitake-, shiitake- en reishi -sampioene beduidende genesende voedingstowwe bied wat u immuunstelsel voed en ondersteun. Hierdie medisinale sampioene bevat 'n kragtige antioksidant genaamd L-ergothioneine, wat vrye radikale neutraliseer terwyl ensieme verhoog word wat antioksidantaktiwiteit verhoog.

Bessies Shutterstock elfvan 34Bessies

Bloubessies, aarbeie, frambose en bosbessies is onder meer die natuur se supervoedsel omdat dit fitochemikalieë bevat-antioksidantryke plantverbindings wat u lewer help om u liggaam te beskerm teen vrye radikale en oksidatiewe stres, wat verband hou met chroniese siektes en veroudering. Daar is bewys dat antosianien en polifenole in bessies die verspreiding van kankerselle in die lewer belemmer.

Appels Shutterstock 12van 34Appels

Appels, soos bessies, bevat kragtige fenoliese verbindings, insluitend flavonoïede bestry inflammatoriese siektes . Dit bevat ook pektien, 'n waardevolle bron van oplosbare vesel, wat kan help om giftige opbou te elimineer.

Jerusalem artisjok Shutterstock 13van 34Voedsel wat ryk is aan prebiotika

Prebiotika is onverteerbare vesels wat u voordelige dermflora voed - basies help dit probiotika om te groei en te floreer. Voedsel wat ryk is aan prebiotika sluit aspersies, preie, kruisblaargroente en verskeie wortelgroente in: klit, witlof, paardebloem, beet en artisjok.

wat beteken 333 in liefde?
kimchi Shutterstock 14van 34Gekweekte voedsel

Dit sluit in kimchi - 'n tradisionele Koreaanse gereg gemaak van gegiste kool, radyse, knoffel, rooi peper, ui, gemmer en sout - suurkool, en ware miso . Fermentasie, 'n ou vorm van bewaring waarin voedsel natuurlik verander word deur mikroörganismes wat al sy koolhidrate en proteïene afbreek, help vertering.

Vlas sade Shutterstock vyftienvan 34Vlasaad

N wonderlike bron van omega-3 essensiële vetsure , vars gemaal vlasaad help om hormoonvlakke te reguleer.

Hennep sade Shutterstock 16van 34Hennep sade

'N mengsel van omega-6 en omega-3 vette, hennep sade help om ontsteking te verlig terwyl gevaarlike bloedvetvlakke verlaag word.

Chia sade Shutterstock 17van 34Chia sade

Dit is duisende jare lank 'n stapelvoedsel in die Azteek- en Maya -dieet in Sentraal -Amerika, Chia sade is oral voedingskragte. Drie eetlepels bevat 5 gram proteïen, 200 milligram kalsium, 10 gram gesonde vet en 12 gram vesel.

beste oefeninge om maagvet vinnig te verloor
Klapperolie Shutterstock 18van 34Klapperolie

'N Uiters gesonde versadigde vet, klapperolie is maklik om te verteer en word byna onmiddellik afgebreek deur ensieme in u speeksel en maagsappe. Dit beteken dat u liggaam nie nodig het om vetverterende ensieme te vervaardig nie, wat u lewer minder inspan.

Avokado Shutterstock 19van 34Avokado

'N Belangrike bron van mono -onversadigde vet, ryk aan oliesuur, avokado's bevat glutathion, 'n noodsaaklike voedingstof vir lewergesondheid.

Ekstra fynfilteerde olyfolie Shutterstock twintigvan 34Koudgeperste, onverfynde ekstra olyfolie

Ongerepte olyfolie is ryk aan fenole, dieselfde anti-inflammatoriese verbindings wat in bessies en appels voorkom. Die daaglikse verbruik van olyfolie help die lewer om oksidatiewe spanning in die liggaam te verminder.

Gemmer Shutterstock een en twintigvan 34Gemmer

Gingerol antioksidante het anti-inflammatoriese, antivirale en antimikrobiese eienskappe. Gemmer ondersteun ontgifting deur u lewer te voed, sirkulasie te bevorder, verstopte are te verstop en bloedcholesterol met tot 30%te verlaag.

Komyn Shutterstock 22van 34Komyn

In een Indiese studie is getoon dat komyn die ontgiftingskrag van die lewer verhoog, terwyl dit die afskeiding van ensieme uit die pankreas stimuleer, wat u liggaam help om voedingstowwe op te neem.

Koljander Shutterstock 2. 3van 34Koljander

Daar is getoon dat koljandersaad die lewer help om die bloedlipiedvlakke onder diegene met vetsug en diabetes te verlaag, trigliseriede en LDL ('slegte') cholesterol te verlaag, terwyl HDL ('goeie') cholesterol verhoog word. Korianderblare (ook bekend as koriander) help om swaar metale uit die liggaam te verwyder, wat kwik, kadmium, lood en aluminium mobiliseer wat in die brein, rugmurg en sentrale senuweestelsel gestoor is.

Kardemom Shutterstock 24van 34Kardemom

Hierdie lid van die gemmerfamilie help om die vertering te verbeter deur die vloei van gal te stimuleer, wat van kritieke belang is in vetmetabolisme. Kardemom versnel die maagledingsnelheid, verslap die maagkleppe wat verhoed dat voedsel die dunderm binnedring, sodat voedingstowwe sonder te veel inspanning na die dunderm kan oorgaan.

Cayenne Shutterstock 25van 34Cayenne

Hierdie detoksier stimuleer u bloedsomloopstelsel, verhoog die pols van u limfatiese en spysverteringsritmes en verhit u liggaam. Hierdie hitte help om u maagsappe te laat vloei, wat u liggaam se vermoë om voedsel en gifstowwe te metaboliseer, verbeter.

hoe om smaak en reuk terug te kry
Kaneel Shutterstock 26van 34Kaneel

Word al eeue lank gebruik in geurmiddels en medisyne, kaneel verhoed dat taai plaatjies bloedklonte in u are vorm, dit verhoog die metabolisme en voorkom candida, 'n toestand wat gekenmerk word deur oorgroei van gis.

Vinkel Shutterstock 27van 34Vinkel

Die essensiële olies in venkel lei tot die afskeiding van maagsappe, wat help om inflammasie in u spysverteringskanaal te verlaag, wat u liggaam toelaat om voedingstowwe doeltreffender op te neem.

Borrie Shutterstock 28van 34Borrie

Die curcumin -verbindings in borrie Daar is getoon dat dit u lewer genees, help met ontgifting en versterk u hele liggaam.

Vleis Shutterstock 29van 34Vleis

Eet net skoon, gras gevoer landdiere , dié wat grootgemaak word sonder die gebruik van voer wat met plaagdoders verbou word. Vermy vleis wat in die fabriek geboer is, vol chemikalieë, hormone en antibiotika.

Vis Shutterstock 30van 34Vis

Oor die algemeen is vis gesond en ryk aan proteïene. Sommige wild gevang vis, soos Atlantiese makreel uit Kanada, sardientjies en ansjovis, is opvallend vanweë hul omega-3-vetsure en die lae hoeveelheid besoedeling. Wilde salm , 'n uitstekende proteïenbron, is ook een van die beste bronne van omega-3-vetsure uit die krill en garnale wat hulle eet-dit gee salm hul pragtige kleur en maak dit ryk aan antioksidante. (Hier is meer inligting oor die beste en slegste seekos om te eet .)

Volgende15 kosse wat sonbrand bestry