31 strek om u buigsaam te maak

sportdrag, fisiese fiksheid, dy, skouer, arm, been, gewrig, knie, buik, menslike been,

Dit is maklik om deur die lewe te gaan sonder om te rek. 'N Tradisionele werksdag kan immers agt uur by 'n lessenaar insluit, 'n uur pendel, voor die TV sit, ensovoorts. Selfs na 'n oefensessie moet u moontlik uit die gimnasium jaag sonder om behoorlik af te koel. Dit is dus geen wonder dat baie van ons kla oor gewrigspyn en styfheid nie.

'Die lekkerte van sagte rek is dat dit moontlik is om te doen as u pyn het - en dit bied dikwels die vinnigste verligting,' Jamie Costello , fiksheidsdirekteur by die Pritikin Longevity Center + Spa , voorheen vertel Prevention.com.



VERWANTE: Die beste joga strek om styfheid en pyn te verlig



Hieronder het ons 31 van die beste stukke gelys om pyn te verlig en u buigsaamheid en bewegingsbereik te verhoog. Hierdie stukke sal ook help om beserings te voorkom tydens kardio of kragoefeninge. Leun saggies in elke posisie en let op watter een veral uitdagend voel. Kies vier daarvan en probeer om dit een keer per dag, elke dag, te doen, en u sal binne weke meer buigsaam word.

Wat jy nodig het : 'n lacrosse -bal of masseringsbal, 'n band, oefenband, 'n skuimrol en 'n joga -mat



Hou tye : Doel om die posisie vir ten minste 2 minute te hou, tensy anders vermeld in die instruksies (byvoorbeeld, die nekrek moet binne ongeveer 30 sekondes gedoen word). As 2 minute aanvanklik te moeilik voel, hou dit net so lank as wat u kan. Probeer om u vorige rekstyd met elke nuwe sessie te verslaan.

Pro wenke: Vermy om u liggaam oor sy grense te stoot. Jy doen nie wil u enige pyn ervaar tydens die uitvoering van hierdie strek. En moenie te veel bekommerd wees oor waar u die rek moet voel nie. Die waarheid is, dit kan van persoon tot persoon verskil. Probeer die rek so goed as moontlik en let op waar u styf voel. Gebruik die voorgestelde aanpassings indien nodig, en vertrou dat u liggaam alles vrystel wat u nodig het, sodat u gemakliker kan voel.

Verlig vinnig die pyn en word meer buigsaam met hierdie noodsaaklike rekprogram. Hierdie nuwe gids en DVD-bundel help u om 'n rekroetine aan te pas by u lewenstyl, welstandsdoelwitte en pynlike liggaamsdele-alles teen 'n lae prys.