3 slim maniere om die gesondheidsvoordele van tuinmaak te verhoog

rooi gieter op gras langs pienk blomme Getty Images

Toe ek in Philadelphia grootgeword het, het ek geleer tuinmaak by my ma, wat my gehelp het om die klein stuk grond agter ons ryhuis te versorg. Ek was verslaaf aan tuinmaak sedertdien, ongeag die klimaat waarin ek leef.

Behalwe dat ek my eie kos verbou het, is die positiewe uitwerking op my gemoed een van die dinge wat ek die meeste van tuinmaak hou: ek het altyd 'n aangename gevoel van rustigheid gekry, en ek vind dit 'n uitstekende vorm van oefen.



Ek is nie alleen in my ervaring nie. Tuinmaak het verlede jaar regtig begin met die ekstra tyd wat mense tuis tydens die pandemie deurgebring het - en daar is baie gesonde redes om dit aan te hou. Toenemende bewyse ondersteun die idee dat tuinmaak beide liggaam en gees kan bevoordeel.



Sommige studies dui byvoorbeeld aan dat tuinmaak kan help voorkom vetsug by kinders en ouderdomsverwante gewigstoename sowel as slaap verbeter . Tuinbouterapie , 'n professionele praktyk wat tuinmaak gebruik om die gesondheid te verbeter, blyk nuttig te wees vir mense wat die hoof bied demensie , depressie , en selfs die emosies rondom terminale Kanker .

Gelukkig het u nie 'n groot agterplaas nodig om die gesondheidsvoordele van tuinmaak te kry nie: A. onlangse hersiening van 77 studies het bevind dat net die tuinbedryf verband hou met verbeterings in spanning, angs en depressie, sowel as verhoogde fisieke aktiwiteit en beter bloedsuikervlakke.



Getty Images

Die resultate hang nie af van die grootte van die tuin nie - of van 'n tuin. In werklikheid het eenvoudige dade, soos saad plant, steggies en selfs tuine besigtig, goeie voordele. Of u nou oor u droomlandskap toesig hou of net probeer om 'n kamerplant lewendig te hou, hier is hoe u u welstand kan verbeter.

1. Gaan stap

Navorsing het bevind dat kort wandelinge deur 'n tuin meer bevorderlik is vir geestesgesondheid as om in 'n winkelsentrum te loop. Dit is 'n goeie rede om buite te gaan en parke en woude te verken waar u nog nooit was nie, 'n botaniese tuin te besoek of net deur 'n nabygeleë kweekhuis te wandel. Besoek die. Om nuwe groen ruimtes naby u te ontdek American Public Gardens Association 'S Tuine kaart hulpmiddel.

2. Bring die buitekant in

Sommige bewyse dui daarop dat kamerplante in vensterlose ruimtes produktiwiteit kan verhoog en bloeddruk kan verlaag. U kan ook binnenshuise tuinmaak na die volgende vlak neem en geniet van die tevredenheid om te kook met wat u verhoog: Probeer om kruie te kweek of ander eetbare plante op 'n sonlig, vensterbank, stoep of omheinde patio.



3. Maak 'n spanpoging

Ek glo my lewenslange liefde vir tuinmaak spruit uit die tyd wat ek saam met my ma in die buitelug deurgebring het en saam in die vuil gewerk het. As u die ruimte het, probeer om 'n gesinstuin te kweek. Of sorg vir 'n plaaslike skool of gemeenskapstuin en skakel in die proses met ander.

Hierdie artikel verskyn oorspronklik in die Augustus 2021 -uitgawe van Voorkoming