25 maniere om 500 kalorieë per dag te sny

paartjie wat pizza tuis maak Getty Images

Verloor gewigvereis ernstige lewensveranderings. U moet immers 3 500 meer kalorieë verbrand as wat u inneem om slegs 1 pond te verloor. Maar as u 500 kalorieë per dag sny, kan u 'n pond per week verloor - en dit sal redelik pynloos wees.

'Kalorie-onderhandeling gaan oor ruilhandel en die ontwikkeling van gewoontes wat vir die lang termyn volhoubaar is, eerder as om net jouself te ontneem', sê Charles Platkin, PhD, MPH, vooraanstaande dosent aan Hunter College en City University of New York School of Public Health. '' N Eenvoudige ruil wat 500 kalorieë sny, het 'n vermenigvuldiger -effek: as u iets drie of vier keer per week eet, sny u ten minste 1500 kalorieë. '



Om u te help, het ons 25 eenvoudige wenke vir kaloriebesnoeiing saamgestel om u by u gewigsverliesdoel te bereik.



Bekyk Gallery 25Foto's Hou jou toebroodjie op 'n slaai Andre Baranowski/Getty Images 1van 251. Hou jou toebroodjie op 'n slaai.

Twee groot snye brood met mayo kan tot 550 kalorieë bevat.

Slaan die margarita oor Brent Hofacker/Shutterstock 2van 252. Slaan die happy hour margarita oor.

Kettings wat margaritas in glase van 18 gram bedien, bevat ongeveer 800 kalorieë-meer as 'n maaltyd se kalorieë.



Drink koffie swart KPG Payless/Shutterstock 3van 253. Kies vir swart.

'N Grand latte sonder bygevoegde suiker bevat 220 kalorieë, terwyl 'n koppie swart koffie 2. As jy gewoonlik twee koppies met 'n bietjie versoeter drink, spaar jy ten minste 500 kalorieë as jy oorskakel na swart, sê Platkin.

Koue brou yskoffie bhofack2/Getty Images 4van 254. Probeer 'n koue brou yskoffie terwyl jy besig is.

U bespaar ongeveer 405 kalorieë met 'n Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

Kou stadiger Brigitte Sporrer/Getty Images 5van 255. kou stadiger.

As jy elke happie twee keer soveel kou as wat jy normaalweg doen, kan jy minder vol voel. Navorsing dui daarop dat u wat u by elke maaltyd eet, met 100 tot 120 kalorieë kan verminder - byna 400 kalorieë uitskakel - en u kan ook op hierdie manier tevrede wees met kleiner snacks.



Drink suurlemoenwater Iravgustin/Shutterstock 6van 256. Les jou dors met water en 'n suurlemoenpers in plaas van soda.

U spaar byna 200 kalorieë vir elke cola wat u oorslaan; Ruil drie drankies per dag uit, en u kan maklik 500 kalorieë verwyder.

wat kan jy met aloe vera doen?
Kook tuis Milles Studio / Shutterstock 7van 257. Kook u maaltye tuis.

Tot 2014 studeer het bevind dat mense wat tuis aandete gekook het ongeveer 140 minder kalorieë verbruik as mense wat gewoonlik voorafgemaakte maaltye bestel, geëet of verhit het. Maak u eie ontbyt en middagete, en u sal die tekort van 500 kalorieë nader.

Don GaudiLab/Shutterstock 8van 258. Moenie stilsit nie.

'N Mayo Clinic -studie het bevind dat mense wat die hele dag deurmekaar geraak het, 350 kalorieë meer verbrand het as hul sedentêre eweknieë. Maak 'n draai om 'n draai te maak tydens die etensuur om 'n ekstra 150 kalorieë te verbrand.

Kry 'n hondetas BGSmith/Shutterstock 9van 259. Vra jou kelner om die helfte van jou maaltyd in te pak voordat dit by die tafel kom.

U sal gemiddeld ongeveer 750 kalorieë bespaar, volgens 'n nuwe studeer . Navorsers het bevind dat 'n tipiese maaltyd by 'n Amerikaanse, Italiaanse of Chinese restaurant byna 1500 kalorieë bevat - meer as wat iemand nodig het by een maaltyd.

Ruil prima ribbetjie vir lemoen hlphoto/Shutterstock 10van 2510. Verruil die eerste ribbetjie vir die lemoen.

U sal ongeveer 700 kalorieë sny. 'N Ribbetjie van 16 gram in 'n restaurant bevat ongeveer 1400 kalorieë. 'N Lentebiefstuk, aan die ander kant, is slegs 700. Vir nog groter besparings, kies filet mignon - tipies 9 gram en slegs 450 kalorieë.

Sit jou vurk neer Brett Stevens/Getty Images elfvan 2511. Sit jou vurk tussen happies neer.

Deur die tempo van maaltye te verminder, kan u tot 300 minder kalorieë per maaltyd eet, volgens a studeer in die Tydskrif van die American Dietetic Association . U spaargeld is meer as 500 kalorieë per dag.

geesnommer 222
Slaap genoeg Hero Images/Getty Images 12van 2512. Slaap 7 tot 8 uur.

U sal minstens 300 kalorieë sny. Navorsing toon dat slaaptekort nie net ons metaboliese tempo vertraag nie, maar ook ons ​​aptyt vir lekkers verhoog. Een studeer in die American Journal of Clinical Nutrition het getoon dat mense wat 4 uur per nag geslaap het, 300 meer kalorieë inneem as mense wat 'n normale hoeveelheid slaap. Dit is ook baie meer geneig om goed te rus, en selfs 'n kort oefensessie kan 200 kalorieë verbrand.

Oefen voor ontbyt Jacob Lund/Shutterstock 13van 2513. Oefen voor ontbyt - en moenie na 19:00 eet nie.

Die kombinasie bespaar ongeveer 520 kalorieë. 'N Onlangse Japannese studeer het gevind dat u gedurende die dag ongeveer 280 meer kalorieë metaboliseer as u voor die ontbyt oefen, in vergelyking met dieselfde oefensessie in die aand. En 'n studeer in die British Journal of Nutrition onthul dituitskakeling van snags snackshet mense gehelp om daagliks 240 minder kalorieë te verbruik.

Don FabioBalbi/Shutterstock 14van 2514. Moenie jou brood in olyfolie doop nie.

Slegs 'n paar snye sal vinnig meer as 500 kalorieë oplewer - en dit sal nie veel hongersnood veroorsaak nie. Ja, olyfolie is 'n gesonde opsie, maar as 'n spesery voeg dit meestal kalorieë by. Vermy eerder die broodbord heeltemal.

Eet voor 'n spieël Lonely Planet/Getty Images vyftienvan 2515. Eet voor 'n spieël.

AAN studeer gepubliseer in die Tydskrif van die Vereniging vir Verbruikersnavorsing gevind dat wanneer mensekyk hoe hulle in 'n spieël eet, het hulle gesonder opsies gekies en gemiddeld ongeveer 400 minder kalorieë geëet.

Loop buite in die koue Chris Tobin/Getty Images 16van 2516. Meng jou wandelinge deurmekaar.

AAN studeer in Biologie briewe het bevind dat die toevoeging van kort, vinnige sarsies tot u loop tot 20 persent meer kalorieë sal verbrand - selfs as u te vinnig loop. Dit beteken dat 'n uur lange stap maklik 90 tot 120 kalorieë ekstra kan verbrand. Om jouself bloot te stel aan koue lug verbrand ook ekstra kalorieë deur die liggaam meer sensitief te maak vir die hongerhormoon leptien. Studiedeelnemers wat 3 uur van die dag blootgestel was aan koue, verbrand 250 ekstra kalorieë.

Don Brent Hofacker/Shutterstock 17van 2517. Moenie aan chips en salsa raak nie.

Die gefrituurde soutskyfies wat u by u gunsteling Mexikaanse restaurant kry, bied min voedingswaarde, en 'n mandjie bevat 'n porsie van 645 kalorieë. Die balans tussen sout en bevredigende knars maak dit ook bykans onmoontlik om op te hou om te sukkel. Sê net nee.

uieringe Getty Images 18van 2518. Kies 'n slimmer kant.

'N Bestelling van uieringe wat deur die restaurant voorberei word, bevat ongeveer 850 kalorieë per porsie. Selfs as u gewoonlik 'n bestelling met 'n vriend verdeel, sal u 380 kalorieë bespaar as u 'n slaai met 'n eetlepel balsamiese vinaigrette kry. Drink ook water of seltzer in plaas van 'n koeldrank, en u bespaar nog 150 kalorieë.

Sampioene in plaas van vleis Brent Hofacker/Shutterstock 19van 2519. Eet sampioene in plaas van vleis.

In 'n Johns Hopkins studeer , mense wat rooivleis met sampioene vervang het, het 444 minder kalorieë geëet, net so lekker geëet en net so vol gevoel. Die enigste ding wat ontbreek? Die kalorieë.

Kou kougom Africa Studio/Shutterstock twintigvan 2520. Kou kougom en drink nog meer water.

As vrywilligers aan 'n Universiteit van Rhode Island studeer Soggens 'n uur lank suikervrye kougom gekou het, het hulle tydens die middagete 67 minder kalorieë geëet. Doen dieselfde in die namiddag, en u sal u spaargeld meer as verdubbel tydens aandete. Boonop verminder mense wat 'n ekstra een tot drie glase water per dag drink, die voedselinname met 205 kalorieë, volgens 'n nuwe studeer in die Journal of Human Nutrition and Dietetics .

springmielies in die teater Getty Images een en twintigvan 2521. Sluip jou eie peuselhappies in.

Glo dit of nie, die groot springmielies by die teaterkonsessie bevat 'n hele 1030 kalorieë. Om terug te sny, smokkel 'n sak popcorn (wat gewoonlik ongeveer 140 kalorieë is) en 'n blaaspop van 60 kalorieë in en bespaar tot 830 kalorieë.

888 engel nommer
Sit jou foon weg LoftFlow / Shutterstock 22van 2522. Sit jou foon weg tydens middagete.

Mense wat tydens die middagete na hul foon gekyk het, of hulle sosiale media wou lees of om hulself in Candy Crush te verloor, was geneig om hul maaltyd nie goed te onthou nie, voel minder versadig en eet meer in die namiddag - en hulle eet ongeveer 200 meer kalorieë per dag , gevind a American Journal of Clinical Nutrition studeer . As u 'n geruime tyd neem om u gedagtes gedurende die dag skoon te maak, sal u ook kalorieë bespaar: spanning verhoog u vetopslaghormone en lei dikwels tot slegte voedselkeuses. In 'n studeer van vroue ouer as 50, het diegene wat die afgelope 24 uur gestres gevoel het, 104 meer kalorieë ingeneem as wat ontspanne vroue gedoen het.

borde Getty Images 2. 3van 2523. Gebruik kleiner borde.

As u 'n 10-duim-bord in plaas van 'n 12-duim-bord gebruik, eet u tot 25 persent minder, volgens een Cornell-studie. Dit beteken dat as u ongeveer 550 kalorieë per maaltyd eet, ongeveer 420 kalorieë per dag kan bespaar. Die beste deel? U sal ook nie minder vol voel nie, sê navorsers.

roomyshorinkies Yvonne DuivenvoordenGetty Images 24van 2524. Bestel slimmer by die roomyswinkel.

In plaas daarvan om te geniet van 'n medium sjokolademelkskommel (720 kalorieë), kry 'n klein sjokoladekegel (240 kalorieë). Dit sal u sjokolade -soetkop lus maak en 480 kalorieë bespaar. Gooi die wafelstyl uit en eet u lekkergoed met 'n lepel om nog 20 kalorieë te bespaar.

vrugte mandjie PicturePartnersGetty Images 25van 2525. Eet vrugte voor elke maaltyd.

Volgens 'n Pennsylvania State University kan u 'n stuk vrugte 15 minute voor 'n maaltyd eet, wat u byna 200 kalorieë minder kan inneem studeer . Doen dit drie keer per dag en u sal 600 kalorieë bespaar.

VolgendeWat 'n voedingsdeskundige eintlik eet om gewig te verloor (op foto's)