'N Loopoefening van 20 minute wat ook u arms verstel

Nou kan jy vatu multitasking-vaardighede na 'n heel nuwe vlak met hierdie vinnige armversterking loop oefensessie . Net goefen 'n oefenband en doen hierdie bewegings terwyl jy loop om jou bolyf stewig te maak. (Kyk hierna 7 ongelooflike resultate wat u kry as u 30 minute per dag stap .)

Die oefensessie

Begin met 4 minute se maklike stap. Verhoog dan u pas tot 'n matige intensiteit en doen die eerste oefening vir 25 reps. As u klaar is, draai u die band om u nek en bespoedig 2 minute lank asof u haastig is. Herhaal die 25-rep toning / 2-minute vinnige loop-intervalle totdat u al die oefeninge gedoen het. Koel af met 4 minute se stap. (Voeg nog 10 minute toningoefeninge by Voorkoming Pas in 10 DVD en kyk hoe u liggaam verander!)



U kan bewegings harder maak deur u hande nader aan mekaar te plaas, sodat u minder band gebruik, of makliker deur hande te skei vir meer slapheid. (Psst! Kyk na hierdie 7 weerstandsbande wat jou hele liggaam sal versterk.)



engelenommers 666

Borssirkel

arm oefeninge Shannon Greer

AAN. Met 'n band om u rug, strek u arms voor u uit, en u polse kruis.

armsirkels Shannon Greer

B. Sirkel die arms na die sye, buig die elmboë en bring die hande na die bors. Herhaal, kruis teenoorgestelde arm bo -op.



Skouervormer

skouervormer Shannon Greer

AAN. Lusband om jou rug. Hou elke kant met die handpalms omhoog, die elmboë in die middel gebuig, die onderarms skuins na die sye.

wat gebeur as jy muf kaas eet
skouervormer Shannon Greer

B. Hou die skouers onder en agter, druk u hande omhoog en weg van die liggaam tot ongeveer skouerhoogte. Verlaag stadig na die beginposisie.

Terug Pulldown

terug afrol Shannon Greer

AAN. Hou die band wyd oor jou kop.



arm oefeninge Shannon Greer

B. Onderarms, hou elmboë effens gebuig en trek agter kop af. Gaan stadig terug na die beginposisie.

Tricep Toner

wat 555 beteken
tricep toner Shannon Greer

AAN. Hou die band op skouerhoogte voor u, hande wyd, elmboë 90 ° gebuig. (Hierdie super effektiewe beweging sal jou triceps versterk EN vet verbrand.)

tricep toner Shannon Greer

B. Hou die bo -arms stil, maak die arms reguit en druk die hande na die sye. Gaan stadig terug na die beginposisie.