16 kosse wat meer natrium inpak as wat u dink

Tipiese Beierse middagete in München Rocky89Getty Images

Deli -vleis, patat en ingemaakte sop is algemene natrium -skuldiges wat u waarskynlik reeds moet vermy, maar soms voeg voedselvervaardigers natrium by baie restaurantgeregte en ander voedselprodukte om hul smaak te versterk. Daarom is dit veral belangrik om die voedingsfeite en die etiket van die bestanddele na te gaan vir elke voedsel wat u koop, om te verseker dat u nie sout insluip waar u dit nie nodig het nie (onthou om nie meer as 2 300 milligram sout per dag). Hier is 'n paar kosse wat meer verpak natrium as wat jy dalk dink.

Bekyk Gallery 16Foto's Bagel met roomkaas bigasisGetty Images 1van 16'N Bagel met roomkaas

Met 450 milligram natrium in 'n bagel, beslaan hierdie klassieke ontbyt byna 20 persent van u daaglikse soutinname - en u het u dag skaars begin. As u roomkaas of botter smeer, voeg u nog 40 tot 50 milligram natrium per eetlepel by u reeds soute oggendmaal.



Ontbyt Carlo A.Getty Images 2van 16Spek

Spek bevat ongeveer 400 milligram natrium per ons, maar u moet uself afvra: teen watter koste, terwyl u dink dat u u proteïen inneem? Verwerkte vleis het oor die algemeen 'n hoë natriuminhoud, dus is die beste opsie om iets minder sout te hou, soos lae-vet jogurt met vars vrugte.



Geroosterde hoenderfilette in 'n pittige marinade vkuslandiaGetty Images 3van 16Hoenderborsie

Verbasend genoeg is 'n sny hoenderborsies vol natrium voordat dit gaar is. Sommige handelsmerke kan meer as 800 milligram natrium per ses gram bevat. Dit is omdat sommige vervaardigers hul hoenderborsies met soutoplossing spuit sodat dit sappig bly. Lees die etikette noukeurig om die ekstra natrium te vermy en versterk die geur van u hoender met kruie en speserye in plaas van om sout by te voeg.

Gebakte bone LauriPattersonGetty Images 4van 16Gebakte bone

Alhoewel dit verrassend soet is, bevat 'n porsie gebakte bone ongeveer 906 milligram natrium, wat 25 persent van u daaglikse waarde is. Soek 'lae natrium' op die etiket van geblikte boontjies vir 'n gesonder keuse, of maak u eie gebakte boontjies deur geblikte boontjies onder water te spoel voordat u dit kook.



Ravioli met tamatiesous en basiliekruid Anna_ShepulovGetty Images 5van 16Ingemaakte ravioli

As die produk kaas bevat, is die kans groot dat dit 'n natriumbom is - en ingemaakte ravioli verskil nie. A kan ongeveer 927 milligram natrium dra, wat 38 persent van u daaglikse waarde is. Dit is beter om bevrore ravioli te koop en self sous en kaas by te voeg.

eienskappe van swart toermalyn
Rou organiese tamatiesap bhofack2Getty Images 6van 16Groentesap in die winkel

Veral die natrium in V8 se groentesap is bygevoeg om die geur te versterk. Maar teen 450 milligram per blikkie is dit redelik hoog op die soutspektrum, aangesien u dit hoofsaaklik as voedingstowwe drink.

Bolognese spaghetti met kaas en basiliekruid GargoylesGetty Images 7van 16Pastasous

Moenie mislei word om te dink dat u pastasous ekstra sout nodig het nie, aangesien die meeste potte in die winkel vol natrium is-byna 480 milligram per porsie. As jy jou noedelgereg wil opjaag, gebruik kruie of speserye in plaas van sout by te voeg.



Gesonde gebakte patatburger met volgraanbroodjie, guacamole, veganistiese mayonnaise en groente op 'n houtbord. Vegetariese voedselkonsep, ligte agtergrond. vaaseenaaGetty Images 8van 16Veggie hamburgers

Groenteburgers word gereeld as rooivleis as 'n gesonder opsie geëet. Maar teen ongeveer 540 milligram natrium per pattie - en as u die broodjie, piekels en speserye byvoeg - is dit miskien nie die beste opsie nie. Alle groenteburgermerke is natuurlik anders, dus kyk op die etiket oor voedingsfeite voordat u dit koop.

Maaskaas met bessies IndigoBettaGetty Images 9van 16Maaskaas

Lae-vet maaskaas maak 'n gesonder ontbyt, maar vol vet maaskaas kan 'n groot hoeveelheid natrium bygevoeg word. Een koppie 2 persent maaskaas bevat ongeveer 746 milligram natrium. Hou dus by lae-vet variëteite of vermy dit te gereeld.

betekenis van 1010
Groente in blikkies Instap 1 NouGetty Images 10van 16Ingemaakte groente

Ingemaakte groente is gewoonlik vol natrium om hul smaak en geur te behou. En hoewel u steeds die meeste voedingswaarde kry as vars groente, is dit die beste om te kyk vir geblikte natriumarm opsies. 'N Blik mielies bevat ongeveer 540 milligram natrium, waar vars koring slegs ongeveer 13 milligram per porsie bevat.

Verskeidenheid brood masaltofGetty Images elfvan 16Brood

Dit kan u skok om te verneem dat brood 'n groot skuldige is vir natrium. Een sny kan meer as 200 milligram bevat, en as u dit as 'n toebroodjie eet, sal u 400 milligram beloop - en dit is net die brood. Soek volgraanopsies, aangesien dit minder natriuminhoud bevat.

Organiese, gesonde, tuisgemaakte avokadopoeding bhofack2Getty Images 12van 16Kits poeding

So suikervol soos hierdie romerige lekkerny kan wees, bevat dit ook 'n redelike hoeveelheid natrium. Met 140 milligram per 1/4-koppie porsie, is dit 'n stewige hoeveelheid om as nagereg te geniet.

Tuisgemaakte varkvleis bhofack2Getty Images 13van 16Varkvleis

Namate lae-koolhidraat-dieet soos keto meer gewild word, het varkvleis 'n nuwe snack geword. Maar hierdie knapperige lekkerny bevat 'n groot dosis natrium - ongeveer 515 milligram per porsie. As u dit geniet, moet u baie water drink.

Tuisgemaakte witmielie tortillas bhofack2Getty Images 14van 16Tortillas

Meel tortillas bevat ongeveer 950 milligram natrium elk, so as u 'n taco eet, kan die getalle maklik styg as u die vulsel byvoeg. Kies eerder mielie- of volgraan tortillas, wat minder natrium bevat.

Tuisgemaakte sagte pretzels met sout bhofack2Getty Images vyftienvan 16Warm pretzel

Hulle maak 'n goeie snack, maar warm pretzels is vol natrium - en dit is nie van die sout wat jy bo -oor strooi nie. Teen ongeveer 925 milligram per pretzel is die stewige deeg die belangrikste skuldige. Verdeel een met 'n vriend in plaas daarvan om die hele ding alleen te hê.

witkool, suurkool margouillatphotosGetty Images 16van 16suurkool

Probiotika -ryke suurkool het onlangs in gewildheid toegeneem by gegiste voedingsmiddels vanweë die versterking van die ingewande. Maar in werklikheid is dit nie goed om die hele tyd op te laai nie, aangesien dit 939 milligram natrium per koppie bevat. Soos hulle sê, alles in matigheid - selfs die goeie dinge.

Volgende10 Lae-koolhidraat-kitskos om onderweg te eet