15 verrassende maniere om u cholesterol te verbeter

Voorkoming

Die Fountain of Youth is miskien fiksie, maar daar is regtig 'n magiese genepoel in Noord -Italië. 'N Paar dekades gelede het navorsers ontdek dat, ten spyte van die ongesonde cholesterolvlakke, 40 inwoners van die dorp Limone sul Garda skynbaar immuun was vir hartsiektes. Dit blyk dat dit nie die beroemde Mediterreense dieet by die werk was nie, maar eerder 'n variasie van 'n proteïen in HDL-cholesterol (die goeie soort) genaamd ApoA-1 Milano. In minder wetenskaplike terme is die dorpenaars gebore met selfreinigende are. Navorsers het dadelik te werk gegaan om 'n sintetiese weergawe van die gedenkplaatproteïen te skep. En in 2003 het hulle een geskep. Die probleem is dat die geneesmiddel nog te duur is om in massa te produseer. Gelukkig hoef u nie te wag vir 'n magiese middel om u cholesterol te verbeter nie.

Hier is 15 maniere om vandag u HDL te verhoog of u LDL (die slegte cholesterol) te verlaag. Die beste deel: dit sal letterlik grondboontjies kos - of selfs minder.



1. Eet meer neute
In 'n ontleding van 25 verskillende studies oor okkerneute, pekanneute, amandels, grondboontjies, pistache en macadamianeute, het navorsers aan die Loma Linda Universiteit bevind dat die eet van 67 gram neute per dag - 'n bietjie meer as twee onse - die verhouding van HDL verhoog met LDL in die bloed met 8,3%. En Australiese wetenskaplikes het bevind dat die HDL -vlakke met 8 persent gestyg het toe mans 15% van hul daaglikse kalorie -inname vervang het met macadamianeute - 12 tot 16 neute per dag. Nog beter: jy kan neute eet wat in sjokolade bedek is of in kakaopoeier gerol is; 'n Japannese studie het bevind dat die polifenole in sjokolade gene aktiveer wat HDL -produksie verhoog.



2. Versterk u uithouvermoë
Navorsers in Japan het bevind dat 20 minute per dag oefen, u HDL met 2,5 punte verhoog. Dit is nie veel nie, maar vir elke ekstra 10 minute per dag wat u in die gimnasium aanhou huil, voeg u 1,4 ekstra punte by u HDL. Dit maak nie saak of u 'n roeimasjien of 'n moeilike barbell -roetine trek nie; hou net u aktiwiteitsvlak op 'n punt waar u hyg, maar nie uitasem nie.

3. Bou moordenaarspanne
Navorsers aan die Universiteit van Ohio het ontdek dat mans wat 16 weke lank twee keer per week werk, wat onderlyf gedoen het-squats, beenverlengings, beenpers-16 keer verhoog het. Vir bene en HDL -vlakke waarna u moet kyk, volg die leiding van die mans in die studie: Doen drie stelle van ses tot agt herhalings van die halfhurk, beenverlenging en beenpers, en rus nie meer as 2 minute tussen stelle nie . Gebruik 'n gewig van ongeveer 85 persent van die hoeveelheid wat u net een keer kan lig.



4. Druk 'n melkpil
In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Medicine , mense wat daagliks 'n kalsiumaanvulling van 1 000 mg geneem het, se HDL-cholesterolvlakke het met 7%gestyg. Kies 'n handelsmerk wat kalsiumsitraat (nie koraalkalsium nie) en 400 internasionale eenhede vitamien D bevat vir maksimum opname.

5. Maak 'n afspraak met mevrou Paul
Toe Kanadese navorsers 'n bestendige dieet van witvis vergelyk met gereelde verbruik van maer beesvleis en hoender, het hulle gevind dat die vis-eetende mense 'n toename van 26% in HDL2, 'n besonder beskermende vorm van HDL, ondervind. Onthou: Visstokkies is nie gesondheidskos nie, tensy dit gebak word, soos Healthy Selects Sticks van mevrou Paul's.

6. Leer hoe om policosanol (poly-CO-sanol) uit te spreek
Hierdie mengsel van alkohole wat afkomstig is van suikerrietwas, is 'n seldsame natuurlike aanvulling wat sy hype werklik kan bereik. Dosisse van 10 tot 20 mg per dag kan HDL met tot 15%verhoog, volgens David Maron, MD, 'n kardioloog by die Vanderbilt Universiteit mediese sentrum. Twee handelsmerke om te probeer: Naturals en Nature's Life, albei verkoop in gesondheidswinkels.



222 hoeknommer

7. Drink bosbessiesap
Wetenskaplikes aan die Universiteit van Scranton het bevind dat vrywilligers wat 'n maand lank drie glase van 8 gram per dag gedrink het, hul HDL-cholesterolvlakke met 10%verhoog het, genoeg om die risiko van hartsiektes met byna 40%te verminder. Koop 100% sap, ten minste 27% cranberry.

8. Eet pomelo
Een keer per dag kan die arteriële vernouing met 46%verminder, u LDL -cholesterol met meer as 10%verlaag en u bloeddruk met meer as 5 punte verlaag.

9. Moenie toelaat dat u tenk leeg raak nie
'N Studie in die British Medical Journal bevind dat mense wat ses of meer klein maaltye per dag eet, 5% laer LDL -cholesterolvlakke het as diegene wat een of twee groot maaltye eet. Dit is genoeg om u risiko vir hartsiektes met 10 tot 20%te verminder.

10. Eet hawermoutkoekies
In 'n studie van die Universiteit van Connecticut het mans met hoë LDL-cholesterol (bo 200 mg/dL) wat agt weke daagliks hawermoutkoekies geëet het, hul vlakke met meer as 20%verlaag.

11. Verander jou verspreiding
Koop margarien sonder transvet, soos Smart Balance Buttery Spread. Navorsers in Noorweë het bevind dat nie-trans-margarien, vergeleke met botter, LDL-cholesterol met 11%verlaag.

12. Neem die Concord
Navorsers aan die Universiteit van Kalifornië het bevind dat verbindings in Concord-druiwe help om die vorming van arteriële verstopende LDL-cholesterol te vertraag. Die druiwe verlaag ook die bloeddruk met gemiddeld 6 punte as u slegs 12 gram sap per dag drink.

13. Sluk fitosterole of fitostanole in
Beide stowwe - afkomstig van dennebome en soja - verlaag slegte cholesterolvlakke met gemiddeld 10 tot 15%. Behalwe dat dit in aanvullings beskikbaar is, is die verbindings in cholesterolverlagende smere soos Benecol en Take Control.

14. Wees 'n deeltydse vegetariër
Navorsers in Toronto het bevind dat mans wat elke dag 'n paar porsies vegetariese geregte soos volgraan, neute en boontjies by hul dieet gevoeg het, hul LDL -cholesterol met byna 30%verlaag het. (Begin hiermee 5 maklike vegetariese maaltye .)

15. Skakel oor na donker sjokolade
Finale navorsers het bevind dat die inname van 2,5 gram donker sjokolade elke dag HDL -vlakke met tussen 11 en 14%verhoog.

'N Laaste wenk: U hart sal meer baat by 'n paar gesondheidsverbeterings op die lang termyn as by 'n vlaag aktiwiteit, gevolg deur 'n terugkeer na die gevaarlike norm. Hierbo is die gereedskap om jouself te beskerm. Werk vyf daarvan in u daaglikse roetine in die komende maand in. As hulle 'n tweede natuur word, probeer nog vyf. Teen die einde van die jaar het u u hart 'n klopkans gegee.