15 minute spinasie tamatie Frittata

Spinazie Tamatie Omelet Mitch Mandel

So maklik soos roereiers en so aangenaam soos pasta, bevat hierdie gesonde frittata 23 gram proteïene per porsie. Bonus: die oorskiet stoor goed vir die ontbyt van môre.

geestelike betekenis van 777
Voorbereidingstyd:0uretwintigminute Totale tyd:0uretwintigminute Bestanddele2 eetlepels.

olyf olie



2

uie, in dun skywe gesny



10 onse.

vars babaspinasie (of 10 oz pkg bevrore gekapte spinasie, ontdooi en droog gedruk)

3

groot eiers



5

groot eierwitte

1 C.

druiwe- of kersietamaties

4

snye vars mozzarella



4

snye volgraanbrood, gerooster

Hierdie module vir inkopies vir bestanddele word deur 'n derde party geskep en onderhou en op hierdie bladsy ingevoer. U kan meer inligting oor hierdie en soortgelyke inhoud op hul webwerf vind. Aanwysings
  1. Verhit 1 eetlepel olie in 'n groot oondvaste stoofpan oor medium hitte. Kook die ui 1 minuut, roer, of tot sag.
  2. Plaas die ui in 'n groot bak. Voeg spinasie, heel eiers en eierwitte by. Klits met vurk tot goed gemeng.
  3. Verhit braaikuiken. Verhit die oorblywende olie in die pan oor matige hitte. Giet eiermengsel in en strooi tamaties bo -oor. Bedek die koekpan en kook 4 minute, of tot die eiers rondom die rande gesit het.
  4. Braai 5 minute van hitte vir 4 minute, of tot frittata ligbruin is en die middel gestol is. Bedek met kaas, bedek en laat 1 minuut staan ​​om kaas te smelt. Sny in 4 skywe en bedien elkeen met 1 sny roosterbrood.

VOEDING (per porsie) 280 kalorieë, 23 g proteïen, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 3 g suikers, 17 g vet, 5 g vet, 260 mg natrium