13 Gesonde Starbucks -drankies wat volgens dieetkundiges nie totale suikerbomme is nie

Starbucks is bekend daarvoor dat hy die gekste koffiemengsels gemaak het. Of dit nou hul top-Frappuccino's is-gelaai met slagroom en soet byvoegings-of hul Macchiatos met gestoomde melk en stroop. Maar so aanloklik soos hierdie opwindende lekkernye kan wees, is dit nie juis 'n gesonde keuse om u dag te begin nie. Baie van die koffiedrankies van Starbucks bevat meer as 'n dag se kalorieë, vet en suiker.

Kalorieë is die grootste oortreders van 'n drankie. U moet u kalorieë eet, nie dit drink nie, sê hy Keri Gans , RDN, 'n voedingkundige in New York en skrywer van Die Klein Verandering Dieet . Byvoorbeeld, 'n grande pampoen spesery latte met slagroom is maar liefst 380 kalorieë - dit is meer 'n maaltyd, nie 'n koffie nie, sê Gans.



Dit beteken egter nie dat u die oggendkoffie moet opgee nie. Daar is baie gesonde drankies wat u by Starbucks kan bestel, daarom het ons voedingkundiges gevra vir hul wenke oor wat u moet vermy en hoe u op die spyskaart kan navigeer, sowel as hul drankies wat nie die kaloriebank breek nie.

Die slegste drankies by Starbucks

Frappuccino's

My minste gunsteling items is die gemengde Frappuccinos, sê Yasi Ansari , RD, 'n voedingkundige en gesertifiseerde spesialis in sportdieetkunde in Los Angeles en San Francisco. Hulle bevat baie suiker - meer as 50 gram per porsie - en is ryk aan versadigde vette uit die slagroom en volmelk.

Sommige Frapps is beslis erger as ander - veral die kakao -groep, drievoudige mokka, caffe vanielje, java -chip, vanieljeboon en wit sjokolade weergawes, sê Ginger Hultin, RD, 'n voedingsdeskundige en Arivale afrigter in Seattle. Seisoenale Frapps, soos die Tie-Dye Frappuccino en die S'Mores Frappuccino , is ook die grootste skuldiges van suiker en vet. Bestel met omsigtigheid: kalorieë styg selfs hoër met groter porsies en bygevoegde slagroom, sê Hultin. As u dus wil geniet, kan u dit oorweeg om een ​​met 'n vriend te verdeel of 'n lang te bestel, wat die kleinste grootte van Starbucks is. U kan ook kies vir vetvrye melk en geen slagroom vra nie. Starbucks bied ook melk sonder suiwel aan, soos amandel- en klappermelk, maar hulle gebruik nie die onversoete variëteite nie. Hier is die voedingsinligting vir gewilde Frappuccino's in 'n groot drankie met 2% melk:



karamel frappuccinoKaramel Frappuccino

Grande: 410 kalorieë, 14 g vet (9 g versadigde vet), 250 mg natrium, 67 g koolhidrate (0 g vesel, 66 g suiker), 4 g proteïen

sjokoladekoekie krummel crème frappuccinoSjokoladekoekie Crumble Creme Frappuccino

Grande: 450 kalorieë, 23 g vet (15 g versadigde vet), 280 mg natrium, 58 g koolhidrate (2 g vesel, 52 g suiker), 7 g proteïen

java -chip frappuccinoJava Chip Frappuccino

Grande: 460 kalorieë, 17 g vet (11 g versadigde vet), 270 mg natrium, 72 g koolhidrate (2 g vesel, 66 g suiker), 6 g proteïen



mokka sous frappuccinoMocha Frappuccino

Grande: 400 kalorieë, 14 g vet (9 g versadigde vet), 240 mg natrium, 65 g koolhidrate (1 g vesel, 61 g suiker), 5 g proteïen

Vakansie drankies

Net so drink Starbucks se vakansie drankies soos die PSL is nader aan nageregte as koffie. 'N Grande PSL bevat 380 kalorieë, 8 gram versadigde vet en 50 gram suiker - dit is basies dieselfde as om 'n sny pampoentaart met slagroom te eet. Drankies soos die esdoorn -pekanneutlatte en gesoute karamelmokka is ook groot oortreders in die spyskaart, sê Hultin.

Lees die voedingsfeite hieronder vir 'n paar vakansiedrankies gemaak met 2% melk en slagroom.

Lekkergoed suikerrietPeperment Mokka

Grande: 440 kalorieë, 15 g vet, 63 g koolhidrate, 13 g proteïen, 54 g suiker

Gesoute karamelGesoute karamel -mokka

Grande: 470 kalorieë, 16 g vet, 68 g koolhidrate, 13 g proteïen, 59 g suiker

bevogtiger vir 'n olierige vel met SPF
GemmerbroodmanPeperkoek Latte

Grande: 330 kalorieë, 14 g vet, 40 g koolhidrate, 12 g proteïen, 38 g suiker

esdoornstroop in glasbottel op houttafelMaple Pecan Latte

Grande: 340 kalorieë, 10 g vet, 51 g koolhidrate, 12 g proteïen, 45 g suiker


Hoe om u bestelling van Starbucks gesonder te maak

Om te verseker dat u Starbucks -bestelling nie nagereg word nie, beveel voedingkundiges aan om 'n paar aanpassings aan u barista te vra.

Let op u porsiegrootte

Met 'n kort (8 onse) of lang (12 onse) kan jy honderde kalorieë bespaar oor 'n groot (16 onse), of 'n venti (20 onse), sê Hultin.

Vra vir onversoete

As u 'n onversoete drankie kies, sal die suiker in u koppie aansienlik verminder word. As 'n versoeter verlang word, vra ek 'n bietjie kaneelpoeier of 'n pompie stroop. Die keuse van een pomp teenoor die drie tot vyf pompe wat in die meeste van hierdie drankies is, sal 'n groot verskil maak in die bekamping van suiker en kalorieë, wat die drank gesonder maak, sê Ansari. Maak seker dat u ook kunsmatige versoeters in u drank vermy; dit veroorsaak dikwels spysverteringskanaal en veroorsaak dat u meer lekkers wil hê.

Verlig

Kies vetvrye melk eerder as 2 persent of volmelk om versadigde vet te verminder, stel Hultin voor. Vra u barista vir 'n ligte of maer weergawe van u drankie.

Slaan die geklopte room oor

As u u drankie gesonder wil maak, moet u nie eers die nagereg bedek nie. As u die slagroom verslaan, bespaar u kalorieë van bygevoegde suiker en versadigde vet, sê Hultin.

Smeer die melkery

As u gewoonlik suiker by u cappuccino voeg, vra dan eerder 'n soja -cappuccino. Starbucks gebruik sojamelk wat reeds suiker bygevoeg het, sê Ansari. U kry steeds die ekstra soetheid en 'n bietjie proteïen in u drank (wat die drank meer bevredigend maak). Amandel- en klappermelk is ook ander suiwelvrye opsies by Starbucks, maar pas op dat hulle nie onversoete variëteite gebruik as jy 'n suikervrye, vegan-vriendelike drankie soek nie.


Gesonde Starbucks -drankies op bestelling

Hou by die basiese beginsels vir die gesondste drankies wat u by Starbucks kan bestel: gewone ou koffie en tee. Koffie minus enige bygevoegde room of suiker, is 'n kalorie-drank vol antioksidante, sê Hultin. Tee is nog 'n goeie voorbeeld - alle soorte tee hou moontlike gesondheidsvoordele in, insluitend antioksidantvermoë en hidrasie.

JulieProkopivGetty Images

Koue brouwsel met sojamelk

Dit is gladder as gewone yskoffie, maar 'n stadige koue brouery het nie veel geur nodig nie. As jy dit 'n bietjie romeriger wil maak, drink 'n skeut sojamelk. Sojavoedsel, insluitend sojamelk, het bewese kardiovaskulêre en beengesondheidsvoordele, proteïene en antioksidante, sê Hultin. 'N Lang koue brou met soja is slegs 25 kalorieë en 2 gram suiker.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 25 kalorieë, 1 g vet (0 g versadigde vet), 25 mg natrium, 3 g koolhidrate (0 g vesel, 2 g suiker), 1 g proteïen


Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images

Amerikaans

As warm koffie u soggens uit die bed kry, gaan drink 'n americano. Dit bied baie minimale kalorieë en u kry steeds die natuurlike kafeïenverbetering van u ryk koffie, sê Hultin. Americanos, gemaak met espresso en water, is geneig om op hul eie 'n bietjie ryker te wees sonder om melk by te voeg, maar slegs 15 kalorieë vir 'n grande (en sonder suiker), en 'n skeut van jou gunsteling melk sal jou drank nie ontspoor nie.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 10 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 10 mg natrium, 1 g koolhidrate (0 g vesel, 0 g suiker), 1 g proteïen


julycanGetty Images

Groen tee

Kruietee soos groen tee help om die liggaam van antioksidante te voorsien, sê Ansari. Ek sou enige warm of ys groen tee bestel sonder die bygevoegde suiker. 'N Onversoete groen tee van enige grootte is nul kalorieë en nul suiker. Boonop sal dit u nie so jitterig laat voel as u nie goed reageer op baie kafeïen nie.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 0 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 0 mg natrium, 0 g koolhidrate (0 g vesel, 0 g suiker), 0 g proteïen


garett_mosherGetty Images

Shaked Iced Passion Tango Tea

Bestel 'n ys-tee met 'n smaakvolle verfrissing in die middel van die dag. Die passietango meng hibiskus, sitroengras en appel vir 'n soet en vrugtige tee wat slegs 8 gram suiker en 30 kalorieë vir 'n groot grootte bevat. Om dit nog gesonder te maak, vra vir 'n onversoete weergawe, sê Hultin. U verminder die bygevoegde suiker en kalorieë en kry steeds die helder geur van tee, tesame met antioksidante, sê sy.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 70 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 5 mg natrium, 17 g koolhidrate (0 g vesel, 16 g suiker), 0 g proteïen


John-KellyGetty Images

Afgeroomde Cappuccino

Cappuccino's is klassieke en gesonde Starbucks -bestellings. Hoe u ook al u espressodrank geniet - hetsy warm of versys - u kan die kalorieë en vet aansienlik verminder deur 'n laevetmelk te kies, sê Hutlin. 'N Lang cappuccino met afgeroomde melk bevat slegs 60 kalorieë en 8 gram suiker.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 90 kalorieë, 3,5 g vet (1,5 g versadigde vet), 80 mg natrium, 9 g koolhidrate (0 g vesel, 8 g suiker), 6 g proteïen


riyalimGetty Images

Ys Latte Macchiato

Bestel eerder 'n ysige latte macchiato eerder as 'n supersuikerige Frappuccino. Selfs met romerige volmelk bevat 'n tall slegs 120 kalorieë, 8 gram suiker en 3,5 gram versadigde vet. As u nog 50 kalorieë wil bespaar, ruil die volle melk uit vir afgeroomde.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 100 kalorieë, 3,5 g vet (2 g versadigde vet), 90 mg natrium, 10 g koolhidrate (0 g vesel, 8 g suiker), 6 g proteïen


Starbucks

Amandelproteïen gemengde koue brou

Alhoewel dit meer suiker bevat, val hierdie gemengde koue brou meer in die kategorie maaltye. Die 16-ounce drank (die ekwivalent van 'n grande), gemaak van plantaardige proteïen, koue brou, amandelmelk, amandelbotter en 'n piesangvrugtversoeter, bedien 270 kalorieë, 12 gram proteïen en 22 gram suiker . Hou dit in die smoothie -kategorie, nie as 'n koffie, sê Gans. Geniet dit saam met 'n stukkie vrugte vir 'n ontbyt onderweg.

Voedingsinligting: 270 kalorieë, 12 g vet (2 g versadigde vet), 170 mg natrium, 30 g koolhidrate (4 g vesel, 22 g suiker), 12 g proteïen


Starbucks

Nitro Cold Brew With Cascara Cold Foam

As u van die ryk, vet smaak van koue brouery hou, maar lus is vir die romerige melk, is die Nitro Cold Brew with Cascara Cold Foam die perfekte alternatief vir 'n Frappuccino. Dit bied 'n gesonder manier om 'n romerige, koue koffiedrank te geniet, sonder die kraterporsies suiker en vet. Die koue melksskuim bevat 'n sweempie cascara -stroop en klappersuiker vir 'n tikkie soetigheid wat nie oorboord gaan nie. Met 'n groot drankie sal jy slegs 60 kalorieë en 12 gram suiker kry.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 60 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 20 mg natrium, 12 g koolhidrate (0 g vesel, 12 g suiker), 1 g proteïen


Starbucks/Facebook

Plat Wit

Hierdie Starbucks -bestelling herinner aan Europese koffiedrankies - wat geneig is om sterker te smaak as Amerikaans - lewer die natuurlike sjokoladegeur van espresso met 'n gesonde dosis gestoomde melk. Dit gee u 'n hupstoot van energie sonder om u te belas - letterlik. Bestel 'n lang en suiwer vetvrye melk vir heel.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 100 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 115 mg natrium, 15 g koolhidrate (0 g vesel, 13 g suiker), 10 g proteïen


Starbucks

Espresso met room

As u 'n insinking in die middag bereik het en so gou as moontlik 'n afhaalbed nodig het, bestel 'n Espresso Con Panna, 'n skeut espresso met 'n klomp slagroom. 'N Solo -opname sal u sintuie wakker maak met 'n energieke treffie kafeïen en 'n bietjie romerige soetigheid om sy bitterheid te vergoed.

Voedingsinligting vir 'n solo -opname: 30 kalorieë, 2,5 g vet (1,5 g versadigde vet), 2 g koolhidrate (0 g vesel, 1 g suiker), 0 g proteïen


Starbucks

Iced London Fog Tea Latte

Alhoewel hierdie ystee -drankie aan die hoër kant van die suikerspektrum is, kan u die soetheid maklik verminder deur eenvoudig geen vanieljesiroop te vra nie. Hierdie verfrissende teedrank, gemaak van 'n mengsel van swart tee, sitrusagtige bergamot -essens, laventelblomme en melk, verbeeld die klassieke Earl Grey -drankie.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 90 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 45 mg natrium, 19 g koolhidrate (0 g vesel, 19 g suiker), 3 g proteïen


Getty Images

Geskuurde Groen Tee

Vir teeliefhebbers wat smag na 'n ligte versoete drankie minus die melk, is die Shaken Iced Green Tea 'n goeie keuse. Dit bevat 'n vrugtige mengsel van groen tee, kruisement, sitroengras en suurlemoenverbena vir 'n drankie wat deur limonade geïnspireer is, geskik vir volwassenes.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 30 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 5 mg natrium, 8 g koolhidrate (0 g vesel, 8 g suiker), 0 g proteïen


Getty Images

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

Hierdie verfrissende vrugtesap is nog 'n goeie opsie vir drinkers wat nie koffie drink nie, en het 'n bietjie groen koffie-uittreksel vir 'n hupstoot van natuurlike energie. Dit is liggies versoet en sorg vir 'n koel drankie op 'n warm somersdag.

Voedingsinligting vir 'n lang persoon: 50 kalorieë, 0 g vet (0 g versadigde vet), 10 mg natrium, 13 g koolhidrate (1 g vesel, 11 g suiker), 0 g proteïen


Bly op hoogte van die nuutste gesondheids-, fiksheids- en voedingsnuus wat deur wetenskap ondersteun word deur aan te meld by die Prevention.com nuusbrief hier . Vir meer plesier, volg ons verder Instagram .