12 maniere om nooit diabetes te kry nie

diabetes stop fokus dzign/shutterstock

Daar word vermoed dat byna 25% van die Amerikaners prediabetes het - 'n toestand van effens verhoogde bloedsuikervlakke wat dikwels binne 10 jaar tot diabetes ontwikkel - maar slegs 4% van die mense weet dit. Wat erger is, van diegene wat daarvan bewus is, probeer minder as die helfte werklik hul risiko verminder deur gewig te verloor, minder te eet en meer te oefen.

Maar jy gaan nie een van hulle wees nie. Dit is slegs 'n paar van die goeie gewoontes wat prediabetes kan keer en verseker dat u nooit die regte ding kry nie.



Bekyk Gallery 12Foto's skaal Mitch Mandel 1van 121. Druk die skaal

Om selfs 10 pond af te skud, kan u risiko aansienlik verminder. Selfs uiters oorgewig mense was 70% minder geneig om diabetes te ontwikkel as hulle net 5% van hul gewig verloor - selfs al oefen hulle nie. As u 175 pond weeg, is dit 'n bietjie minder as 9 pond! Hier is 15 eenvoudige truuks wat u kan gebruik om u te help om vinnig gewig te verloor.



vinigrette vanielje eggo/shutterstock 2van 122. Kies die regte voorgereg

Kan ons die slaai aanbeveel? Groente eet met 'n vinaigrette voor 'n styselryke voorgereg kan help om u bloedsuikervlakke te beheer. In 'n studie van die Arizona State University het mense met tipe 2-diabetes of 'n voorloper-toestand genaamd insulienweerstand laer bloedsuikervlakke gehad as hulle ongeveer 2 eetlepels asyn verbruik net voor 'n koolhidraatmaaltyd. 'Asyn bevat asynsuur, wat sekere styselverteerbare ensieme kan deaktiveer en die vertering van koolhidrate kan vertraag', sê hoofnavorser Carol Johnston, PhD. Die effek van asyn kan eintlik dieselfde wees as dié van die bloedsuikerverlagende medisyne acarbose (Precose).

voordele van 30 minute per dag loop

Voordat jy die fettuccine eet, moet jy 'n slaai saam met hierdie sous geniet: Klits 3 eetl asyn, 3 eetlepels jogurt, 2 eetlepel linolie, en frac14; teelepel heuning, 1 fyngedrukte knoffelhuisie en sout en swartpeper na smaak. (Lewer vier eetlepels porsies.)



gooi jou motor weg anetlanda/shutterstock 3van 123. Los jou motor

Loop elke dag soveel as wat jy kan. U sal gesonder wees - selfs as u nie gewig verloor nie. Mense in 'n Finse studie wat die meeste oefen - tot 4 uur per week, of ongeveer 35 minute per dag - het hul risiko vir diabetes met 80%verminder, selfs al het hulle nie gewig verloor nie. Hierdie patroon hou in studie na studie: Die beroemde verpleegstersgesondheidstudie het byvoorbeeld bevind dat vroue wat meer as een keer per week sweet het, hul risiko om diabetes te ontwikkel met 30%verminder. En Chinese navorsers het vasgestel dat mense met hoë bloedsuiker wat matige oefening gedoen het (en ander lewenstylveranderinge aangebring het) 40% minder geneig was om diabetes te ontwikkel.

Waarom is stap so wonderlik? Studies toon dat oefening jou liggaam help om die hormoon insulien doeltreffender te benut deur die aantal insulienreseptore op jou selle te verhoog. Insulien help bloedsuiker om in selle in te beweeg, waarheen dit moet gaan om energie en voeding te verskaf. Andersins draai dit net in u bloedstroom rond, maak die bloedvate wande op en veroorsaak dit ernstige gesondheidsprobleme. (Raak aan die gang met hierdie gesondste stap -oefensessie vir diabete.)

graan chamille white / shutterstock 4van 124. Wees 'n graankenner

Deur die regte graan te kies, kan u 'n afname en 'n konstante bloedsuiker help. 'N Hoër volgraaninname hou ook verband met laer borskanker, tipe 2 -diabetes, hoë bloeddruk en beroerte - en graan is een van die beste bronne van hierdie lewensreddende korrels, as u weet waarvoor u moet inkopies doen.



'N Paar wenke: Soek die woorde hoë vesel op die boks; Dit verseker minstens 5 g per porsie. Maar moenie daar stop nie. Gaan die etiket na; in sommige handelsmerke word die voordele van vesel oorskadu deur die toevoeging van verfynde korrels, bygevoegde suiker of cholesterolverhogende vette.

Dekodeer die korrels: Waar die vesel ook vandaan kom, kyk dus na die bestanddeellys om uit te vind presies waaruit die vlokkies of blokkies gemaak is. Gierst, amarant, quinoa en hawer is altyd volgraan, maar as jy dit nie sien nie hele voor koring, mielies, gars, of rys , hierdie korrels is verfyn en is nie so gesond nie.

222 betekenis van die engel

Kyk vir verborge suiker: Die 'totale suikers' -lys maak geen onderskeid tussen bygevoegde en natuurlik voorkomende suikers nie; die beste manier om dit te vertel, is om die bestanddele weer te skandeer. Die volgende terme verteenwoordig bygevoegde suikers: bruinsuiker, mieliesoeter, mieliesiroop, dekstrose, fruktose, mieliesiroop met hoë fruktose, omgekeerde suiker, maltose, moutstroop, melasse, suiker, en sukrose . (Klik hier vir 'n meer volledige lys.) Slaan graangewasse wat een van hierdie bevat binne die eerste drie bestanddele (wat volgens gewig aangedui word) oor.

wat is die beste sjampoe vir roos?
koffie Africa Studio/shutterstock 5van 125. Geniet die drang na koffie

As jy 'n koffie -aanhanger is, hou aan drink. Die drank kan diabetes weghou. Nadat hulle 126 210 vroue en mans bestudeer het, het navorsers aan die Harvard School of Public Health bevind dat koffiedrinkers wat meer as 6 daaglikse koppies gedrink het, 'n 29 tot 54% laer risiko het om tipe 2-diabetes te ontwikkel tydens die 18- jaar studie. Om 4 tot 5 koppies te drink, verminder die risiko met ongeveer 29%; 1 tot 3 koppies per dag het min effek gehad. Koffievrye koffie bied geen beskerming nie. Kafeïen in ander vorme - tee, koeldrank, sjokolade - wel. Navorsers vermoed dat kafeïen kan help om metabolisme te verhoog. En koffie, die belangrikste kafeïenbron in die studie, bevat ook kalium, magnesium en antioksidante wat selle help om suiker op te neem. Maar voordat u 'n VIP by Dunkin Donuts word, moet u onthou dat 'n koppie in 'n medium ketting ongeveer 14 tot 16 gram is-dit is 2 'koppies' volgens standaardmaat. (Vind uit hoeveel koffie dit regtig goed is om elke dag te drink.)

kitskos heeltemal blond/shutterstock 6van 126. Slaan die deurrit deur

Soms kom u vinnig weg met 'n vinnige kitskos, maar word 'n gereelde 'vinnige voerder' en u risiko vir diabetes skiet die hoogte in. Dit is wat wetenskaplikes van die Universiteit van Minnesota gevind het nadat hulle vir 15 jaar 3000 mense, tussen 18 en 30 jaar oud, bestudeer het. Aan die begin was almal normaal. Maar diegene wat meer as twee keer per week kitskos geëet het, het 10 pond meer gekry en twee keer die insulienweerstand ontwikkel - die twee belangrikste risikofaktore vir tipe 2 -diabetes - in vergelyking met diegene wat minder as een keer per week toegegee het. Benewens die jumbo -gedeeltes, is baie kitskosmaaltye vol ongesonde transvette en verfynde koolhidrate, wat die risiko van diabetes kan verhoog, selfs al bly u gewig stabiel. 'N Beter weddenskap: hou altyd 'n sak DIY -mengsel in u beursie as hongerpyne aanval. Neute is bekende bloedsuikerverlagers.

groente Mitch Mandel 7van 127. Gaan meer gereeld na groente

Beskou rooivleis as 'n bederf - nie iets om elke dag te eet nie. Vroue wat minstens 5 keer per week rooivleis geëet het, het 'n 29% hoër risiko vir tipe 2-diabetes as diegene wat dit minder as een keer per week geëet het, het 'n studie van 37 000 vroue in Brigham en Women's Hospital gevind. En om verwerkte vleis soos spek en worsbroodjies minstens 5 keer per week te eet, verhoog die risiko van tipe 2 -diabetes met 43%, in vergelyking met minder as een keer per week. Die skuldiges? Wetenskaplikes vermoed dat die cholesterol in rooivleis en die bymiddels in verwerkte vleis die skuld het. Hierdie 8 heerlike vegetariese maaltye sal u vol en tevrede hou.

kaneel oksana shufrych/shutterstock 8van 128. Spice up your life

Kaneel kan help om hoë bloedsuiker te herstel. Duitse navorsers het 65 volwassenes met tipe 2 -diabetes bestudeer wat daarna 'n kapsule met die ekwivalent van 1 g kaneelpoeier of 'n placebo drie keer per dag vir 4 maande geneem het. Aan die einde het kaneel die bloedsuiker met ongeveer 10%verlaag; die placebo -gebruikers het met slegs 4%verbeter. Hoekom? Verbindings in kaneel kan ensieme aktiveer wat insulienreseptore stimuleer. Daar is ook bewys dat die soet speserye cholesterol en trigliseriede help verlaag, bloedvette wat kan bydra tot die risiko van diabetes.

Besin rustig Luna Vandoorne/Shutterstock 9van 129. Ontspan elke dag

Chroniese spanning kan die bloedsuikervlakke laat styg. As u stres, is u liggaam gereed om aksie te neem. Hierdie opwinding laat jou hart vinniger klop, jou asem versnel en jou maag knoop. Maar dit veroorsaak ook dat u bloedsuikervlakke die hoogte inskiet. 'Onder spanning gaan u liggaam in die veg-of-vlug-modus en verhoog die bloedsuikervlakke om u voor te berei op aksie,' sê Richard Surwit, PhD, skrywer van Die geestes-liggaam-diabetes-revolusie en hoof van mediese sielkunde aan die Duke Universiteit. As u selle insulienweerstandig is, word die suiker in u bloed opgebou, en u hoef nêrens heen te gaan nie - dit lei tot chronies hoë vlakke. Die goeie nuus is dat eenvoudige ontspanningsoefeninge en ander stresbeheerbewegings u kan help om beheer te kry oor bloedsuikervlakke, volgens 'n studie aan die Duke University. Probeer hierdie beproefde ontspan:

  • Begin u dag met joga, meditasie of 'n wandeling.
  • Haal drie keer diep asem voordat u die telefoon beantwoord, die motor begin, middagete vir die kinders bedien of enige ander aktiwiteit.
  • Herstel u Sondae as 'n rusdag, plesier met u gesin, ontspanning, aanbidding, ens. Probeer om nie die hele dag aan verpligte boodskappe te bestee of werk in te haal nie.
gaan rus gpoint studios/shutterstock 10van 1210. Kry 'n perfekte nagrus

Daar is 'n goeie slaap as dit kom by die voorkoming van diabetes in die bed. 'N Studie van die Yale-universiteit onder 1,709 mans het bevind dat diegene wat gereeld minder as 6 uur se ooglede gehad het, hul diabetesrisiko verdubbel het; diegene wat meer as 8 uur geslaap het, het hul kans verdriedubbel. Vorige studies het soortgelyke bevindings by vroue gevind.

'As u te min slaap - of te lank as gevolg van slaapapnee - bly u senuweestelsel waaksaam', sê hoofnavorser Klar Yaggi, MD, assistent -professor in longgeneeskunde by Yale. Dit belemmer hormone wat bloedsuiker reguleer. 'N Studie aan die Columbia -universiteit het bevind dat minder as 5 uur slaap ook die risiko van hoë bloeddruk verdubbel. Vir 'n goeie nagrus, vermy kafeïen na die middag, laat werk by die kantoor en slaan laataand TV oor. Oormatige slaap kan 'n teken wees van depressie of 'n behandelbare slaapstoornis, so praat met u dokter.

hou goeie geselskap mjth/shutterstock elfvan 1211. Hou goeie geselskap

Volgens 'n studie wat in die Diabetes sorg . Navorsers het ondersoek ingestel na watter rol huishoudelike status speel in die vordering van verswakte glukosetoleransie vir diabetes onder 461 vroue, tussen 50 en 64 jaar oud, en het 'n hoër risiko gevind onder vroue wat alleen woon. Maar moenie skrik as jy alleen leef nie: leefstylfaktore kan hierdie bevinding verklaar. Vroue wat alleen gewoon het, was ook meer geneig om te rook en minder geneig om gesonde eetgewoontes te hê of alkohol te drink. (Het u 'n alkoholprobleem sonder om dit te besef? Hier is hoe u dit kan vertel.)

bloedtoets wetenskapfoto/shutterstock 12van 1212. Doen 'n bloedtoets

Baie diabetes simptome is stil. 'N Eenvoudige bloedtoets kan aandui of die suikervlakke die risiko vir die toestand in gevaar stel. Mense met prediabetes-effens verhoogde bloedsuikervlakke, tussen 100 en 125 mg/dl-ontwikkel dikwels binne tien jaar 'n volmaakte geval. As u weet dat u bloedsuikervlakke 'n bietjie hoog is, kan u op die regte spoor wees om dit te bestendig - met eenvoudige dieet- en oefenveranderinge - voordat diabetes begin en medikasie nodig mag wees.

wat beteken die engel nommer 111

Almal 45 en ouer moet hul bloedsuikervlakke laat toets. Jonger mense met risikofaktore soos oorgewig, 'n familiegeskiedenis en hoë cholesterol en bloeddruk, moet 'n dokter raadpleeg om vroeër getoets te word. As die resultate normaal is, word weer binne 3 jaar getoets. As u diabetes het, moet u die bloedsuiker binne 1-2 jaar weer toets.

Volgende15 diabetesvriendelike sjokolade-nageregte