12 gewilde tipes joga wat elke beginner behoort te ken

Vroulike instrukteur met joga klas in die gimnasium alvarezGetty Images

Om die verskillende tipes joga wat by u joga -ateljee aangebied word, te ontsyfer en te verstaan, kan wees soos om 'n ander taal te leer. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Is joga nie net joga nie? Net soos daar verskillende dansstyle is - ballet, tap en merengue, om maar 'n paar te noem - is daar ook verskillende tipes joga. Dit is omdat almal verskillende behoeftes het en joga nie 'one size fits all' is nie. Een joga-onderwyser en een joga-styl kan nie alles vir almal wees nie, sê Steph Creaturo, 'n gesertifiseerde joga-instrukteur en medestigter van Slegte joga in Brooklyn, New York.

12 hooftipes joga

Die vind van die regte joga klas en onderwyser kan 'n bietjie soos 'n afspraak voel, sê Creaturo. Alhoewel dit maklik is om u joga -klas te kies op grond van wat geskik is vir u skedule, is dit die moeite werd om tyd (en 'n bietjie toets en fout) te neem om uit te vind wat vir u werk. Creaturo beveel aan dat jy jouself 'n paar vrae stel: Wat is die twee belangrikste redes waarom jy in joga belangstel? Watter soort leerder is jy - verbaal of visueel? 'Vra ook u vriende en die plaaslike joga -ateljee.' Hier is 'n uiteensetting van die gewildste soorte joga om u voorsprong te gee. (Volledige bekendmaking: Ons is verbonde aan Backslash Fit.)




Die beste joga matte vir beginners

Terug skuins  pas slim matBESTE VIR HUISWERKLUKKE Backslash fit Smart Mat $ 89,99 KOOP DIT NOU

Hierdie mat vou op sy eie op, het 'n gladde bokant vir 'n beter greep, sluit vas en het 'n antislip-onderste laag sodat u hond en Chaturanga met gemak kan afwaarts.



Lululemon Omkeerbare matBESTE ALGEMENE Lululemon -omkeerbare mat $ 88,00 KOOP DIT NOU

Hierdie mat is omkeerbaar sodat dit vir verskillende soorte joga gebruik kan word. Die tekstuurkant is ideaal vir warm joga, en die gladde, gladder kant werk goed vir herstellende of sagte joga.

Manduka eKO Lite joga matBESTE LIGTIGE MAT Manduka eKO Lite joga mat KOOP DIT NOU

Hierdie goedkoop, supergreepmat is slegs 4 pond, wat dit maklik maak om te vervoer.



Gaiam Premium Print Yoga MatBESTE BEGROTING KOOP Gaiam Premium Print Yoga Mat $ 27,66 KOOP DIT NOU

As u nuut is in joga, oefen net soms of nie baie wil spandeer nie, is dit 'n uitstekende opsie. Dit is lig, duursaam en dik en presteer goed in verskillende joga -instellings.


Vinyasa joga

Vinyasa is 'n dinamiese en voortdurend vloeiende joga. Dit is letterlik roerend meditasie . Instrukteurs choreografeer 'n reeks joga -posisies waar elke beweging gekoppel is aan jou asem en 'n pompende snitlys, wat jou hartklop verhoog. Dit is 'n goeie praktyk vir mense wat daarvan hou om te verhuis, sê Creaturo. Maar Creaturo beveel aan dat u ook joga -ervaring moet ondergaan. Aangesien u nie tydens elke Vinyasa in elke pose bly nie, kan dit oorweldigend wees as u nie die basiese beginsels ken nie. Mense kan in die diep kant spring met vinniger klasse, en dit is waar joga -beserings kan gebeur, sê sy.

ab -oefensessies vir vroue tuis

Herstellende joga

As u die laaste 15 minute van die joga -klas leef of die hele dag van Savasana droom, sê Creaturo dat u 'n herstellende joga -klas sal geniet. Dit is in die stadige joga-kategorie, sê sy en die doel is diep ontspanning. Om dit te bereik, gebruik u allerhande rekwisiete, soos bolsters, komberse en blokke om u liggaam in verskillende posture te ondersteun terwyl u dit vyf tot 10 minute op 'n slag hou. Daar word gesê dat hierdie benadering u parasimpatiese senuweestelsel aktiveer, oftewel die liggaam se rus-en-verteringstelsel.



EVA-skuimblokke met 'n hoë digtheidEVA-skuimblokke met 'n hoë digtheidREEHUT amazon.com$ 7,99 KOOP DIT NOU Joga BolsterJoga BolsterSitplek van jou siel amazon.com KOOP DIT NOU Joga kombersJoga kombersEl Paso ontwerpe amazon.com$ 13,99 KOOP DIT NOU 8 voet joga band8 voet joga bandSlim joga amazon.com$ 10,99 KOOP DIT NOU

Iyengar joga

Wees voorbereid om baie inligting in 'n Iyengar -joga -klas in te neem. In teenstelling met ander klasse, vloei hierdie tipe joga nie van pose na die volgende nie. In plaas daarvan, gaan u diep in op die besonderhede van elke joga -houding deur gebruik te maak van rekwisiete soos blokke, bande, komberse, stoele en selfs 'n toumuur om die struktuur en belyning te verstaan. Dit is 'n goeie benadering, veral as u met pyn (veral rugpyn) of ander mediese probleme werk, sê Creaturo. Dit is ook 'n goeie inleiding tot individuele joga -houdings vir diegene wat nuut is in die praktyk of wat nog nie lank aktief was nie.


Volg hierdie joga -volgorde om spanning na 'n lang dag te verlig:


Hatha joga

Hatha -joga handel volgens Creaturo oor die basiese beginsels en 'n goeie inleiding tot die stadiger kant van joga. Dit is soos die hoendersop van joga, sê sy. Dit is 'n mengsel van 'n bietjie van alles. Dit is meer chill as Vinyasa, maar nie so chill as testorative nie. U beweeg deur 'n reeks posisies en hou elkeen 'n paar keer asem. Creaturo sê hierdie tipe joga is ook goed vir mense wat al 'n rukkie nie aktief was nie of net begin mat raak.


Bikram/warm joga

As u wil weet wat u in elke joga -klas kan verwag, is Bikram moontlik vir u. In elke klas beweeg u deur 'n 26-pose-reeks en twee asemhalingsoefeninge, geskep deur Bikram Choudhury. Elke ateljee word verhit tot 105 grade en 40 persent humiditeit, dus wees voorbereid op sweet - baie. Aangesien alle Bikram-ateljees dieselfde reeks rye volg, is dit maklik om op 'n klas in te gaan as u op reis is.

Warm joga -klasse is egter 'n bietjie anders. Hulle volg 'n ander verskeidenheid joga -rye. By ateljees soos y7 vind die klas byvoorbeeld plaas in 'n kamer wat met infrarooi sauna's verhit word, maar onderwysers volg nie Bikram se volgorde van 26 posisies nie. In plaas daarvan lei die instrukteur u deur drie joga -vloei, wat u almal op u eie oefen. U het die opsie om die posisies te verander of te verander.

skoene wat help met plantar fasciitis

As u nog nie nuut is in Bikram of met warm joga nie, moet u rustig wees, want die kombinasie van hitte en strawwe oefening kan die klas veral laat voel. Die bykomende hitte laat u meer soepel voel, maar dit kan maklik wees om dit te oordoen en u eie grense te oorskry.


Yin joga

As u op soek is na 'n soort joga wat gelykstaande is aan krul onder 'n kombers langs 'n vuur, meld dan aan vir 'n Yin -joga -klas. Dit is baie goed om toegang tot die ontspanningsvleuel van u senuweestelsel te kry. As u voortdurend in u kop is en verstrooi is, is dit 'n manier om uself weer te leer ken oor alles onder u brein, sê Creaturo. Hierdie klasse is die teenoorgestelde van vinniger Vinyasa-vloei. Aangesien u 'n paar minute lank hou, is dit 'n meer meditatiewe praktyk wat nie net op u spiere gerig is nie, maar ook op die dieper bindweefsel en fascia.


Ashtanga joga

Ashtanga is vir die reëlvolger wat 'n dinamiese, atletiese oefening wil hê. Dit is 'n klassieke styl en 'n vaste volgorde. Dit is goed vir mense wat daarvan hou om dieselfde ding oor en oor te doen, sê Creaturo. Soos Vinyasa, sal u beweging met u asem sinchroniseer terwyl u van pose tot pose vloei om interne hitte op te bou. Daar is twee tipes Ashtanga -klasse: In geleide klasse lei 'n onderwyser studente deur die volgorde en bied leiding. In Mysore -klasse beweeg u alleen deur die volgorde as 'n manier om u persoonlike praktyk op te bou. Maar moenie skrik as jy nie weet wat jy doen nie! Daar is steeds onderwysers in die kamer om te help as u dit nodig het.


Kundalini joga

Wil u die energieke en geestelike kant van joga gebruik? Kundalini is dalk vir jou. Alhoewel dit al die kenmerke van 'n tipiese joga -klas bevat, is die doel van Kundalini anders. Die kombinasie van joga-posisies, gesang, sang, meditasie en asemhalingswerk is ontwerp om die kreatiewe energie in jou te benut en dit deur die energiecentra langs jou ruggraat te beweeg om 'n toestand van selfbewustheid te bereik. Dit is vir mense wat op soek is na 'n innerlike vlak van oefening, sê Creaturo. Die voordele is wonderlik, maar u moet oop wees vir 'n ander soort ervaring.


Prenatale joga

Soos die naam aandui, is hierdie tipe joga ontwerp vir verwagtende ouers, maar dit is meer as net joga vir swanger vroue. Hierdie klasse bied 'n sagte opeenvolging van posisies wat ontwerp is om bewegingsreikwydte te bevorder en om pyn in lastige gebiede soos die rug en heupe te verminder. Instrukteurs, wat addisionele prenatale sertifisering ontvang het, bied spesifieke wysigings aan vir elke stadium van swangerskap. In baie ateljees deel vroue ook hul uitdagings en bekommernisse aan die begin van die klas, wat hierdie klasse 'n belangrike ondersteuningsgemeenskap maak.


Katonah Joga

Katonah -joga is 'n opkomende ster in die joga -wêreld. Klasse voel meer soos 'n werkswinkel as u gewone klasse. Instrukteurs sal baie rekwisiete en praktiese aanpassings gebruik om u verskillende posisies te leer. Hulle wil hê dat u die struktuur en belyning van u bene en gewrigte in elke postuur moet verstaan ​​en hoe dit by u liggaam pas. Die praktyk bevat ook elemente van Taoïsme en Chinese medisyne.


Lug joga

Lugjoga klasse behels die uitvoering van 'n vloei van joga -posisies met 'n sy hangmat in plaas van 'n mat. Hierdie tipe joga is ontwerp om u te help om krag op te bou en u buigsaamheid te verbeter deur die druk op u skouers, ruggraat of kop te verminder. U kan verwag om variasies van squats, lunges, kat-, koei-, kameel- en krygersvolgorde te doen met 'n sy hangmat. En ja, jy sal onderstebo wees vir sommige van die poses, maar moenie dat dit jou weerhou om klas toe te gaan nie. Lugjoga dwing u om meer van u bolyf en kern te werf om die posisies uit te voer, so as dit iets is wat u wil ontwikkel, is hierdie tipe joga perfek vir u.


Paartjiesjoga

Wil u u verhouding met u S.O verdiep? Oorweeg om aan te meld vir paartjie -joga -klasse. Met hierdie tipe joga kan u saam met u maat 'n reeks posisies uitvoer. Paartjie -joga is nie net 'n uitstekende manier om intimiteit en vertroue op te bou nie, maar dit maak ook 'n moeilike oefensessie wat u en u maat aanmoedig om op mekaar se sterkte en buigsaamheid staat te maak. Om nie eers te praat nie, paartjie -joga help u om geduld te beoefen en 'n goeie pas te kry, aangesien u die hulp van 'n ekstra stel hande het.

.Prevention's Best of Yoga DVD: toon, strek, asemhaal, ontspan.voorkoming.com$ 19,95 KOOP DIT NOU