12 beste boeke oor gewigsverlies om in 2021 te lees, volgens dieetkundiges

Voedselgroep, voedsel, kombuis, advertensies, vegetariese kos, ete, spyskaart, geriefsvoedsel, resep, gereg,

Met meer as 200 bladsye oor hoe om gewig te verloor, is dit nie so lekker om die nuutste te verslind nie Jane Harper -riller . As u dus die tyd gaan belê, wil u seker maak dat u 'n wetenskaplik plan kry en volhoubaar, nie 'n vinnige oplossing nie. Boem , hier gaan jy! U kry 'n lys boeke wat top geregistreerde dieetkundiges eintlik aan pasiënte aanbeveel (in baie gevalle, omdat hulle dit geskryf het!). Hierdie plantgebaseerde kookboeke, deurdagte maaltydplanne en diep duik in die gesondste mense ter wêreld het die geheime sous: hulle is insiggewend en vermaaklik.

Ons is bevooroordeeld omdat ons ook gehelp het om hierdie boek te skryf, maar skrywer Sarah Mirkin, R.D.N. , sê dit is 'n uitstekende bron vir vroue ouer as 40 wat gewig wil verloor omdat dit 'n heerlike verskeidenheid hoë proteïene , veselryke resepte wat u sal vul en die drang weghou. Anders as ander dieetboeke wat fokus op die beperking van kalorieë en minder eet, wil Mirkin eintlik hê dat u meer moet eet - en meer gereeld.



Die idee is om u liggaam regdeur die dag eweredig aan te vul om u energie hoog te hou en u beste te laat voel, sê sy. Vul jou bord Daar is koslyste en 'n 21-dae-maaltydplan met vinnige en maklike ontbyt-, middagete- en aandete-resepte gesonde versnaperinge . Hierdie plan moedig u aan om die dieet mentaliteit te verloor en te fokus op eet om eerder lekker te voel, sê Mirkin. As gevolg hiervan sal gewigsverlies natuurlik kom.



engelenommer 777
3 Aan die kant aantrek (en ander dieetmites ontbloot) Amazon amazon.com $ 26,00$ 14,99 (42% afslag) KOOP DIT NOU

Met talle diëte om van te kies, is dit moeilik om die wetenskap van die geraas te skei. Voer in: Trek aan die kant . Jaclyn London, MS, R.D., ontken algemene dieetmites en beskryf hoe om vals voedingsnuus te identifiseer. Sy gee ook goeie raad oor hoe om geestelike blokke uit die weg te ruim waarmee u nie u gewigsverliesdoelwitte kan bereik en u algemene gesondheid kan verbeter nie.

Lisa Hayim, MS, R.D., stigter van Die goed benodigdhede , hou baie van hierdie boek omdat dit die mite oor suikerverslawing aanspreek. Ek is mal daaroor hoe sy mense help om te verstaan ​​waarom ons natuurlike suikers en koolhidrate nodig het, en hoe noodsaaklik dit is om 'n volhoubare voedselplan teenoor 'n mode -dieet te hê, sê sy.

4 Die oplossing van die blou sones Amazon amazon.com $ 14,99$ 7,99 (47% afslag) KOOP DIT NOU

Die oplossing van die blou sones deur Dan Buettner duik in die eetgewoontes en die lewenstyl van mense wat woon Blou sones - die plekke in die wêreld waar mense leef die langste , soos Okinawa, Japan en Ikaria, Griekeland.



Of jy nou probeer om gewig te verloor, jou dieet te verbeter of om jou algemene gesondheid te beheer, Buettner bied die perfekte kombinasie van wetenskap en praktiese advies om die welstand op die gesondste manier te verbeter, sê Abby Cannon, R.D., C.D.N., stigter van Abby's Food Court . Hy bevat voedsame resepte uit elk van die Blou Sones, soos roerbraai vir 'n lang tyd, patats met klapperkoeke en fava -boontjie en kruisementslaai.

5 Die Pescatarian Cookbook Amazon amazon.com $ 19,99$ 13,99 (30% afslag) KOOP DIT NOU

U hoef nie pescatarian te wees nie ('n vegetariër wat vis eet) om die voordele van hierdie kookboek vir gesonde eetgewoontes te geniet. Bonnie Taub-Dix , R.D.N., C.D.N., skrywer van Lees dit voordat u dit eet , beveel dit aan haar kliënte aan omdat sy sê dat die meeste mense nie genoeg vetvis eet nie.

Die rede? Hulle weet nie hoe om dit te koop of te kook nie. Met drie weke se maaltydplanne, insluitend inkopies en wenke om voor te berei, sal hierdie boek u help om te ontdek hoe heerlik vis kan wees deur hierdie bron van proteïene wat 'n kragopwekker van voedingstowwe bied, uit te lig, sê Taub-Dix.

6 Slimmaaltydvoorbereiding vir beginners Amazon amazon.com $ 15,99$ 10,69 (33% afslag) KOOP DIT NOU

Die sleutel om gesonder te eet en gewig te verloor? Twee woorde: Maaltydvoorbereiding. Maak nie saak watter dieetverandering u besluit om aan te bring nie, as u nie vooruit beplan nie, is dit onwaarskynlik dat u op die lange duur suksesvol sal wees, sê Erin Palinski-Wade , R.D., C.D.E., skrywer van die 2-dag diabetes dieet .

Sy beveel hierdie boek aan haar kliënte aan, aangesien dit 'n plan van ses weke bevat om maaltydvoorbereiding 'n gewoonte te maak. Dit bevat ook nuttige inligting vir die berging en verhitting van voedsel, asook lysies vir inkopies. Daarom is ek mal oor hierdie boek. Dit wys jou hoe jy tyd, geld kan bespaar en die spanning kan verminder om elke dag te besluit wat om te eet, sê Palinski-Wade.



7 Kos: wat moet ek eet? Amazon amazon.com $ 30,00$ 14,50 (52% afslag) KOOP DIT NOU

Amy Shapiro, MS, R.D., C.D.N., stigter van Regte voeding , is 'n fan van hierdie boek: Die skrywer fokus baie op groente en eet meestal plantaardig, bly weg van verwerkte voedsel en eet vleis van goeie gehalte, sê sy. Dit is alles waarvoor ek staan ​​as ek saam met kliënte werk om 'n gesonde leefstyl te skep.

In die boek neem dr Hyman, wat die direkteur is van die Cleveland Clinic's Center for Functional Medicine, 'n vergrootglas na elke voedselgroep. Van volgraan tot peulgewasse tot suiwel, ontken hy algemene wanopvattings oor dieet, sodat u gesonder keuses kan maak.

8 Vegan vir almal: Dwarsbestande plantgebaseerde resepte Amazon amazon.com $ 29,99$ 20,39 (32% afslag) KOOP DIT NOU

Selfs nie-veganiste sal die resepte in hierdie kookboek waardeer. Dit bevoordeel almal om daagliks meer plantaardige voedsel te eet, en hierdie boek kan u help om heerlike idees op te stel om plante 'n hoofrol in u dieet te laat speel, sê Taub-Dix. America's Test Kitchen toets elke resep streng, sodat u weet dat dit heerlik en maklik is om te maak. Van hamburgers tot pasta tot sjokoladekoekies, hierdie kookboek is noodsaaklik vir almal wat hul bord wil vul met meer voedingstowwe, middellyf vegan doen .

9 Die oplossing vir gewigsverlies van die Mediterreense dieet Amazon amazon.com $ 17,99$ 11,81 (34% afslag) KOOP DIT NOU

Soos die beste dieet van 2019 , Volgens Amerikaanse nuus en wêreldverslag, die Mediterreense dieet is die gewigsverliesplan nommer een wat deur baie geregistreerde dieetkundiges en dokters aanbeveel word. Julene Stassou, MS, R.D., verander die dieet in 'n lewenstyl met hierdie 28-dae kickstarter-plan. Gevul met hoofstukke oor maaltydvoorbereiding, resepte en kaarte om u vordering te volg, Die oplossing vir gewigsverlies van die Mediterreense dieet gee u die gereedskap om van die dieet 'n leefstyl te maak. Stassou, wat gewigsverliesplanne vir mense met suikersiekte en hartsiekte , het ook 'n kulinêre agtergrond, sodat u kan vertrou dat die resepte nie net lekker is nie, maar ook goed vir u is.

10 Onmiddellike verlies kookboek Amazon amazon.com $ 19,99$ 9,99 (50% afslag) KOOP DIT NOU

Ons mening: Die Instant Pot is die hype werd. Hierdie kookgereedskap kombineer al die funksies van 'n drukkoker, stadige fornuis, rysstoof, stoomboot en jogurtmaker in een revolusionêre masjien. Skrywer Brittany Williams bring hulde aan die toestel in hierdie kookboek met 125 heerlike resepte, wat almal gemaak is met - jy het dit raai - die Instant Pot. Williams, wat haar hele lewe lank met haar gewig gesukkel het, vertel hoe sy die Instant Pot in Januarie 2017 ontdek het, en hoe dit haar gehelp het om 'n yslike 125 pond te verloor.

beste haarversorger vir droë hare
elf Die plantgebaseerde oplossing Amazon amazon.com $ 22,95$ 13,99 (39% afslag) KOOP DIT NOU

Geskryf deur Joel Kahn, MD, een van die wêreld se voorste kardioloë, Die plantgebaseerde oplossing wys u hoe u 'n volwaardige, plantaardige dieet moet volg om hartsiektes, diabetes en ander chroniese siektes te voorkom. Soos baie boeke op hierdie lys, maak dr Kahn mites oor proteïen en koolhidrate, terwyl hulle wenke bied oor hoe om oor te skakel na 'n veganiese dieet. Hy verskaf ook interessante navorsing oor die verband tussen die volgende a veganiese dieet en verbeter jou libido , dermgesondheid, en outo -immuun siektes .

12 Die opgeblase buikfluisteraar Amazon amazon.com $ 28,99$ 17,96 (38% afslag) KOOP DIT NOU

Hierdie boek, geskryf deur Tamara Duker etimologie, R.D., C.D.N. , sal 'n spelwisselaar wees vir diegene wat sukkel om pond te verloor weens opgeblasenheid maagpyn en ander ongemaklike spysverteringsprobleme. Freuman volg 'n humoristiese, wetenskaplik gesteunde benadering tot algemene probleme in die maag en wat daaragter kan lê met skryfwerk wat maklik is om te verstaan. Benewens 50 ingewandsvriendelike resepte, is die aanhangers van die roman opgewonde oor die onskatbare waarde vir voedingsaanvullings en siektes van die spysverteringskanaal.