12 beste maaltye om gewig te verloor in 2021, volgens dieetkundiges

beste maaltye -vervangingsskommels Amazon

As u tyd ingedruk is, maar nie wil toegee aan die versoeking van kitskos vir aandete, kan u blender die dag bespaar deur u in staat te stel om 'n smoothie met al die voedingstowwe van 'n volledige maaltyd. Selfs 'n paar shakes in die winkel kan u help om die truuk te doen daardie gehaas.

wat doen groen aventurien?

Selfs as u shakes en smoothies gebruik om gewig te verloor, moet u weet dat baie drankies in die winkel gekoop word tuisgemaakte smoothies bevat baie suiker, nie genoeg proteïene, vet, vesel of selfs kalorieë om 'n regte maaltyd te wees nie - laat staan ​​dat u vol voel tot u volgende middagete. (So ​​as jy net as u 'n maaltydvervangingsskud eet, is dit meer waarskynlik dat u later te veel eet.) Hier is hoe u die beste uit u maaltydvervangingsskud kan haal en u gewigsverliesdoelwitte kan bereik.



Hoe om maaltydvervangingsskuddes te gebruik

In werklikheid is dit nie genoeg om 'n maaltydvervanging alleen te skud nie. Die beste manier om 'n maaltydvervangingsskud te geniet, is om dit mee te kombineer gesonde versnaperinge wat u kan help om van 'n volledige maaltyd te verander. Op hierdie manier voed u u liggaam met al die voedingstowwe wat dit nodig het om u gedurende u dag aan die gang te hou.



U moet daarna streef om ongeveer te eet 325 tot 400 kalorieë, 15 tot 25 gram proteïen, 5 gram vesel en 10 tot 13 gram gesonde onversadigde vet , sê Wendy Bazilian, DrPH, RD, skrywer van Die SuperfoodsRx -dieet . Anders voel u miskien honger voor u volgende maaltyd.

Hier is 12 maaltydvervangingsskommels wat in die winkel gekoop is en wat op voedingsvlak gestapel word. Boonop presies waarmee u hulle kan koppel as u onderweg meer vullend wil maak.



Premier proteïenskudPremier proteïen amazon.com$ 24,99 KOOP DIT NOU

1. Beste algehele: Premier -proteïenmaaltydvervangerskuddes

    4,6 uit 5 sterre
    9,500+ Amazon -klantbeoordelings

    Met heerlike geure soos karamel, sjokolade, koekies en room en vanielje, is daar iets vir elke soettand. En as 'n ontvanger van die American Master of Taste Gold Medal vir uitstekende smaak, Premier Protein se shakes is so glad en heerlik dat jy waarskynlik jou drankie as 'n milkshake kan sien. Een Amazon -beoordelaar sê: 'Hou van hierdie skud. Ek doen Weight Watchers, en dit was 'n groot hulpmiddel vir my gewigsverlies. '

    Maak 'n ete: Aangesien hierdie skuddings slegs 160 kalorieë bevat, wil u 'n ander happie eet. Oorweeg om 'n piesang (105 kalorieë) saam met twee eetlepels natuurlike grondboontjiebotter (188 kalorieë) te eet.



    Voedingsinligting: 160 kalorieë, 3 g vet (1 g versadigde vet), 5 g koolhidrate (3 g vesel, 1 g suiker), 210 mg natrium, 30 g proteïen


    SlimFast Advanced Energy Meal Replacement ShakesSlimFast amazon.com$ 20.79 KOOP DIT NOU

    2. Beste waarde: SlimFast Advanced Energy Meal Replacement Shakes

    4.5 uit 5 sterre
    1,700+ Amazon -klantbeoordelings

    SlimFast se maaltydvervangingsskommels bevat 20 gram proteïene en vyf gram vesel, wat u help om langer voller te bly. Boonop bied hulle aan 24 verskillende noodsaaklike vitamiene en minerale, insluitend vitamien D. , yster, kalsium en sink , om jou liggaam aan te wakker. Geniet dit in 'n verskeidenheid smaak-aanloklike geure, soos ryk sjokolade, mokka cappuccino, vanielje en karamel latte. Resensente hou veral van die karamel -latte -geur: 'Ek het al hul shakes van die gereelde maaltydvervangings -shakes tot hul nuwe vooraf -energieshakes probeer, en laat ek jou vertel: die karamel -latte -geur - o my god - is die beste van die ander geure, 'sê 'n Amazon -kliënt.

    Maak 'n ete: Stoor hierdie drankies vir wanneer u dit met iets kleins kan koppel - soos 1/2 koppie 2% maaskaas en 'n koppie gesnyde aarbeie - om 'n volledige maaltyd te maak. Op hierdie manier voeg u ongeveer 150 ekstra kalorieë, 13 gram proteïen, 3 gram vesel en 2,5 gram vet by.

    Voedingsinligting vir sjokolade: 180 kalorieë, 9 g vet (1,5 g versadigde vet), 6 g koolhidrate (5 g vesel, 1 g suiker), 210 mg, 20 g proteïen


    Kry organiese maaltydvervangingsskommelsOrgane amazon.com$ 23,00 KOOP DIT NOU

    3. Kry organiese maaltydvervangerskuddes

    4 uit 5 sterre
    700+ Amazon -klantbeoordelings

    As u op soek is na 'n all-organiese maaltydvervangerskok, hoef u nie verder te soek as Orgain nie. Al vyf geure - romerige sjokoladefudge, soet vanieljeboon, aarbeie en room, piesangs en room, en ysige kafee -mokka— pak 16 gram wei-proteïenpoeier met gras . 'Ek is lief vir Orgain. Ek beveel dit vir almal aan. Ek gebruik die shakes as 'n maaltydvervanging op besige dae, en die proteïendrankies as voedingsaanvullings om my proteïenvlakke te behou. My bejaarde pa het floreer sedert Orgain 'n stapelvoedsel van sy ontbytmaaltye geword het, 'sê 'n Amazon -kliënt.

    Maak 'n ete: Vul hierdie soet drankie aan met ongeveer 1/2 koppie gewone Griekse jogurt bedek met 1/2 koppie frambose vir nog 105 kalorieë, 10 gram proteïen, 2 gram vet en 4 gram vesel.

    Voedingsinligting: 250 kalorieë, 7 g vet (1 g versadigde vet), 32 g koolhidrate (2 g vesel, 12 g suiker), 260 mg natrium, 16 g proteïen


    Vega Protein Nutrition ShakeVEGA amazon.com KOOP DIT NOU

    4. Beste plantgebaseerde: Vega Proteïen-klaar-om-te-drink-maaltydvervangingsskommels

    4 uit 5 sterre
    650 Amazon -resensies van kliënte

    Hierdie plant-gebaseerde skud uit Vega is vol voedsel, te danke aan hul indrukwekkende lys van regte bestanddele, soos ertjie- en hennepproteïen, lijnzaad, kakaopoeier en 'n mengsel van groenpoeiers (van plante soos boerenkool, spinasie en organiese spirulina). Een skud bevat 20 gram veganiese proteïene en vier gram vesel.

    'Ek is 'n jarelange veganistiese atleet. Ek het elke toeganklike proteïenskud op die mark probeer, en selfs my eie en persoonlike resepte gemaak. Maar hierdie goed wen. Dit smaak heerlik en is vol groen plantmateriaal, minimale bestanddele, en dit doen die truuk vir die minste geld, 'skryf 'n Amazon -resensent.

    Maak 'n ete: Gekombineer met een hardgekookte sny eier (berei 'n klomp Sondae voor en hou dit vir 'n week in jou yskas!) Op 'n stuk meerkorrelroosterbrood sal jy 147 kalorieë, 8 gram proteïen, 5 gram vet en 2 gram vesel verminder. .

    ontslae te raak van vlieë in die huis

    Voedingsinligting: 170 kalorieë, 5 g vet (1 g versadigde vet), 14 g koolhidrate (4 g vesel, 7 g suiker), 230 mg natrium, 20 g proteïen


    Labrada wei -proteïenmeelvervangerskudTilled amazon.com $ 55.08$ 36,99 (33% afslag) KOOP DIT NOU

    5. Beste proteïene met hoë proteïene: Labrada wei-proteïenmeelvervangingsskommels

    4,4 uit 5 sterre
    1 000+ Amazon -klantebeoordelings

    Alhoewel hierdie maaltydvervanger-skud kaloriegewys aan die lae kant is (280 kalorieë), spog dit ook met 40 gram proteïen en vyf gram vesel, wat dit een van die mees vullende keuses op hierdie lys. Dit bevat ook nul gram suiker en is laktosevry, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir mense wat sensitief is vir suiwel. 'Met 40 gram proteïen en nul suiker, het ek nie veel hiervan verwag nie. Wow was ek verkeerd! Die koekies en room is heerlik! ' sê een Amazon -kliënt.

    Maak 'n ete: Snack 'n paar selderystokkies (30 kalorieë) met 'n eetlepel amandelbotter (98 kalorieë).

    Voedingsinligting: 280 kalorieë, 9 g vet (1 g versadigde vet), 9 g koolhidrate (5 g vesel, 0 g suiker), 600 mg natrium, 40 g proteïen


    Ikoniese proteïendrank wat met gras gevoer wordIKONIES amazon.com$ 49.79 KOOP DIT NOU

    6. Beste laktose-vrye: Ikoniese maaltydvervangingsskommels met gras

    4,4 uit 5 sterre
    2 000+ Amazon -klantbeoordelings

    Met 20 gram grasmelkproteïen, vier gram vesel en drie gram suiker per bottel, is hierdie skuddings 'n goeie keuse haastig . Terwyl hulle vol is kalsium , magnesium , en vitamien B12 , hulle is baie vetarm en bevat slegs 130 kalorieë, so u sal beslis hierdie heerlike maaltydvervangingsdrank moet kombineer (beskikbaar in geure soos sjokolade, koffie, vanieljeboon, goue melk en selfs klapper) matcha ) met 'n ietsie om hongerpyne te weerhou. Die goeie nuus is dat dit gemaak is van laktosevrye proteïene, sodat dit u maag nie kan ontstel as u sensitief is vir melkprodukte nie.

    'Hierdie handelsmerk is verreweg die beste proteïendrank wat ek nog ooit gehad het. Ek het soveel verskillende wei-proteïenpoeiers en vooraf gemengde drankies probeer, en ek kan nooit meer as 'n paar slukkies kry nie. Ek het besluit om dit te probeer, en ek is so bly dat ek dit gedoen het, 'sê 'n tevrede kliënt.

    Maak 'n ete: Eet eenvoudig 1 gram amandels om die kalorieë (164 meer) en gesonde vet (14 gram meer) wat hierdie drankie bevat, te verhoog.

    Voedingsinligting: 130 kalorieë, 2 g vet (0 g versadigde vet), 8 g koolhidrate (4 g vesel, 3 g suiker), 220 mg natrium, 20 g proteïen


    Suiwer proteïen skudSuiwer proteïen amazon.com$ 27.40 KOOP DIT NOU

    7. Pure Protein Meal Replacement Shakes

    3,9 uit 5 sterre
    1,700+ Amazon -klantbeoordelings

    betekenis van nommer 555

    Met meer as 1 000 resensies op Amazon, is dit duidelik dat hierdie skuddings 'n gunsteling onder die mense is. En met goeie rede: die tipiese bottel bied 35 gram proteïen (saam met kalsium , yster , en vitamiene A. , C en D) vir slegs 150 kalorieë en een gram suiker . Hierdie drankies bevat egter nie veel vesel en vet nie, dus kan u 'n slukkie aan die kant drink om 'n volledige maaltydvervanging te kry. Tog, as u lus is vir iets soets, kom dit in bevredigende geure soos koekies en room, perskes en room, sjokolade, vanielje en meer.

    'Hou hiervan! Groot hoeveelheid proteïene met 'n beter smaak as die meeste ander. Ek is mal daaroor dat Pure Protein in werklikheid akkuraat is met hul voedingsfeite, anders as by baie ander ondernemings. Boonop kan u hierdie prys regtig nie oortref nie! ' 'n Amazon -resensent skryf.

    Maak 'n ete: As u hierdie shake vir ontbyt gryp en weet dat u honger moet hou tot middagete, drink hierdie shake nadat u 'n sny veelgraanbrood bedek het met 1/4 van 'n avokado. U verhoog u maaltyd met 150 kalorieë, 6 gram vulvesel en ongeveer 8 gram gesonde vette.

    Voedingsinligting: 150 kalorieë, 1 g vet (0 g versadigde vet), 1 g koolhidrate (0 g vesel, 1 g suiker), 150 mg natrium, 35 g proteïen


    Oorspronklike proteïenskuddes van spiermelkCytoSport amazon.com $ 39,99$ 35,02 (12% afslag) KOOP DIT NOU

    8. Vervangingsskommels vir spiermelkmeel

    4,4 uit 5 sterre
    400+ Amazon -resensies van kliënte

    Die naam spreek vanself: hierdie heerlike shakes -pak 3. 4 gram spierbou-proteïen per bottel, saam met twee gram versadigende vesel. U sal beslis een vind waarvan u hou, aangesien dit in 'n verskeidenheid heerlike geure voorkom, soos piesangroom, sjokolade, koekies, room en aarbeie, waarvan die meeste geen bygevoegde suiker bevat nie (die aarbei -geur bevat een gram). Resensente hou daarvan vir sy romerige tekstuur en goeie smaak. Een Amazon -kliënt sê: 'Hierdie dinge kry die werk gedoen. Perfek as 'n proteïenblusser na die oefensessie! '

    hoe om los vel te vermy na gewigsverlies

    Maak 'n ete: Terwyl die proteïen en vesel in hierdie drankie die punt bereik, is 160 kalorieë nog redelik laag vir 'n maaltyd. Kombineer hierdie maaltydvervangerskud met 'n klein piesang bedruip met 1 eetlepel grondboontjiebotter vir 'n ekstra 186 kalorieë, 4 gram proteïen, 3 gram vesel en 8 gram gesonde vet.

    Voedingsinligting: 320 kalorieë, 15 g vet (4 g versadigde vet), 14 g koolhidrate (2 g vesel, 4 g suiker), 360 mg natrium, 34 g proteïen


    MET-Rx oorspronklike wei-proteïenmeelvervangingspoeierMET-Rx amazon.com $ 90,99$ 68,84 (24% afslag) KOOP DIT NOU

    9. MET-Rx Oorspronklike wei-proteïenmeelvervangerskuddes

    4.5 uit 5 sterre
    970+ Amazon -klantbeoordelings

    Sjokolade liefhebbers sal die syagtige, romerige smaak van kakao in hierdie maaltydvervangerskud, wat spog met 250 kalorieë en 36 gram proteïen. Hierdie wei-proteïen-gebaseerde skud bevat ook kaseïen - die belangrikste proteïen in melk - wat stadiger opgeneem word as wei. Maar as kaseïen gekombineer word met wei, soos in hierdie skud, kan dit spieropbou verbeter. Een Amazon-kliënt wat 'n liggaam bou, sê: 'As u op soek is na 'n heerlike plaasvervanger, is MET-Rx die beste. Ek gebruik dit elke dag as middagete en soms ook as aandete. Dit is die beste manier om u gewig af te hou of om gewig te verloor, terwyl u spiermassa behou. '

    Maak 'n ete: Geniet hierdie heerlike shake met 'n klein appel vir 'n ekstra 77 kalorieë en vier gram vesel.

    Voedingsinligting: 250 kalorieë, 3 g vet (1,5 g versadigde vet), 18 g koolhidrate (3 g vesel, 2 g suiker), 420 mg natrium, 36 g proteïen


    OWYN Vegan Meal Replacement ShakesEIE amazon.com KOOP DIT NOU

    10. Owyn Vegan Meal Replacement Shakes

    4,2 uit 5 sterre
    230+ Amazon -klantbeoordelings

    Owyn se maaltydvervangings shakes, gesertifiseer as veganisties en glutenvry, lewer 20 gram plantaardige proteïene, 'n mengsel van ertjieproteïen, organiese vlasaadolie, hawerpoeier en organiese pampoensaadpoeier. Dit bied ook 23 verskillende vitamiene en minerale en bevat nul vullers en kunsmatige versoeters. Probeer dit in sjokolade of chai. 'Ek het ernstige IBS en 'n aantal gesondheidstoestande wat dit moeilik maak om regte kos te eet. Hierdie skuddings het my aansienlik gehelp, en dit smaak heerlik! ' sê 'n kliënt.

    Maak 'n ete: Geniet hierdie romerige drankie met 'n klein happie, soos 1/2 koppie vars aarbeie en 'n koppie suiwelvrye jogurt .

    Voedingsinligting: 300 kalorieë, 10 g vet (1 g versadigde vet), 31 g koolhidrate (3 g vesel, 5 g suiker), 330 mg natrium, 20 g proteïen


    Soylent -ete -vervangingsskommelsSoylent amazon.com$ 42,00 KOOP DIT NOU

    11. Soylent Meal Replacement Shake s

    3,9 uit 5 sterre
    2 000+ Amazon -klantbeoordelings

    Die vegan-vriendelike maaltye van Soylent bevat 400 kalorieë, wat dit 'n maklike keuse maak vir 'n volledige maaltyd as u nie tyd het om ontbyt op te neem nie. Een skud bevat 20 gram proteïen en drie gram vesel, meer groot dosisse vitamien D, yster, magnesium , en ander voedingstowwe. 'Soylent is redelik goed! Ek is mal oor chai, so ek was opgewonde om hierdie smaak te probeer. U kan beslis die chai proe en dit smaak nie te veel soos 'n proteïendrank nie. Ek is opgewonde om die ander geure te probeer, en ek hou daarvan dat dit my 'n paar uur vol hou, 'skryf 'n Amazon -resensent.

    Voedingsinligting: 400 kalorieë, 21 g vet (1,5 g versadigde vet), 36 g koolhidrate (3 g vesel, 9 g suiker, 9 g bygevoegde suiker), 300 mg natrium, 20 g proteïen

    wat beteken die getal 666?

    Après-vegetariese proteïenskuddes op plantaardige basisNa amazon.com KOOP DIT NOU

    12. Après Vegan Meal Replacement Shakes

    4,3 uit 5 sterre
    70+ resensies van Amazon -kliënte

    Met 14 gram proteïen, hongerbeperkende klapperolie en hidrerende klapperwater, is dit plantgebaseerde proteïendrank is die perfekte drank om onderweg te drink. Danksy sy eie proteïenmengsel van ertjieproteïen, chia en hennep, lewer hierdie maaltydvervangingsskud ook 'n volledige aminosuurprofiel. 'Ek het twee kinders jonger as twee en werk 24/7. Dikwels is ek heeldag in rug-aan-rug vergaderings sonder tyd om middagete te maak. Hierdie red my. Ek gryp een vinnig en weet dat ek die voedingstowwe en proteïene kry wat ek nodig het in 'n vinnige drankie, 'sê 'n gelukkige Amazon -kliënt.

    Maak 'n ete: Kombineer hierdie skud met 6 baba-wortels (24 kalorieë), 3 eetlepels hummus (75 kalorieë) en 11 volgraan pitaskyfies (ongeveer 120 kalorieë).

    Voedingsinligting: 180 kalorieë, 8 g vet (5 g versadigde vet), 15 g koolhidrate (2 g vesel, 6 g suiker), 400 mg natrium, 14 g proteïen


    Ondersteuning van lesers soos jy help ons om ons bes te doen. Gaan hier om in te teken Voorkoming en kry 12 GRATIS geskenke. En teken aan vir ons GRATIS nuusbrief hier vir daaglikse advies oor gesondheid, voeding en fiksheid.