12 beste gesonde klappers om te eet, volgens dieetkundiges

Etiket, Voorkoming

As u die krummels op ons sleutelborde kon sien, sou u weet dat die Voorkoming span kan nie funksioneer sonder oorvloedige peuselhappies . Dus, toe dit tyd was om 'n gesonde klapper te proe, was daar geen probleme om vrywilligers te vind nie. 'I need to crunch' is iets wat ek redelik gereeld hoor, sê Lauren Slayton, MS, R.D., stigter van FoodTrainers in New York City. Dit maak sin - knars is spanning verlig en 'n bietjie aktiwiteit. Perfekte uitstel van kantooruitstel!

Wat kwalifiseer as 'n gesonde kraker, vra jy? Die antwoorde is reg op die kassie-nie aan die voorkant nie, met verwarrende bewerings, soos heeltemal natuurlik (wat verskillende dinge vir verskillende mense beteken) of gemaak met, in muistipe geskryf, en dan, in 'n groter lettertipe, WARE GROENTE. Kyk eerder na die sypaneel vir die regte saak.



kan allergieë smaakverlies veroorsaak

As dit gaan om die keuse van 'n gesonde kraker, is die belangrikste bestanddeeletiket, sê Stefani Sassos, MS, R.D.N., die geregistreerde dieetkundige van die Good Housekeeping Institute. Ideaal gesproke wil u so min as moontlik bestanddele hê en geen verfynde korrels nie. Lees dan die voedingsdata. Probeer 'n opsie kies ryk aan vesel (3 gram of meer per porsie is ideaal) maar min natrium (140 milligram of minder per porsie) en minimaal tot geen bygevoegde suiker.



U wil ook seker maak dat die kraker wat 'n plek in u mond kry, 'n bietjie proteïen bevat, voeg Slayton by, wat u sal help om versadig te bly. En doen u bes om geraffineerde olies, soos canola-, soja- en mielieolie, te vermy. Dit word van hul voedingstowwe gestroop, sê Slayton.

Gelukkig is daar baie gesonde krakeropsies wat aan die meeste, indien nie almal, bogenoemde kriteria voldoen nie. Ek is eintlik verbaas oor hoe goed hulle is, het 'n toetser gesê wat agter die krummels soos Hansel en Gretel na haar lessenaar toe geloop het, alhoewel daar geen gevaar was om weg te raak nie. Omdat die smaak van mense so subjektief is - een persoon is net die regte hoeveelheid sout, is die OMG van 'n ander te sout! - sluit ons dié in waarop die meeste mense positief kommentaar gelewer het, en wat niemand gedink het geproe het nie, soos een toetser oor 'n monster kommentaar gelewer het , soos golfkarton. (Almal is 'n kritikus.)



Kyk na die resultate van ons gesonde cracker-fees, in geen spesifieke volgorde nie-dit is alles wenners.

Soms wil jy net 'n lekker, sout happie hê sonder dat daar ander sterk geure is. Goeie knars — hartliker as sout, maar in daardie sone, sê een proe. Slayton hou daarvan dit word gemaak met amandelmeel omdat dit die proteïeninhoud verhoog . Die handelsmerke wat ek voorstel, verdien 'n vyf of meer as u vesel en proteïen byvoeg, en 1 gram suiker of minder. Boonop word dit gemaak met sonneblomolie en in sakkies om in u beursie te gooi.

2Beste klassieke krakerOorspronklike volgraan volgraan koringkoekies Walmart walmart.com$ 3,36 KOOP DIT NOU

Hierdie klassieke is hartlik en sout, en u sal dit moontlik sien by enige partytjie wat u bywoon. Hulle is miskien nie die absoluut voedsaamste keuse nie, maar u hoef ook nie weg te bly nie. Koekies is nie 'n slegte keuse nie, aangesien die eerste bestanddeel volgraan koring is, waarna u wil soek, sê Sassos. Maar dit is nie 'n kalorie -winskopie nie, dus let op hoeveel u eet. Die porsiegrootte is redelik sag, met slegs ses klappers vir 120 kalorieë.



3Beste proteïenkrakerSaffraanpad Seesout Lentil Crackers Instacart instacart.com$ 2.10 KOOP DIT NOU

Nog 'n glutenvrye keuse, die lensiekoekers van Saffron Road is nie oorweldigend en hartlik nie. Hierdie stewige vierkante kan enige kaas hanteer en sal selfs u sop oorleef. Die eerste bestanddeel is lensiemeel, en hierdie beskuitjies pak 5 gram proteïen per porsie, Dit is meer as enige van die ander klappers wat hier gelys word, sê Sassos. Bonus: hulle is ook halal.

4BESTE VERRASSINGSKRAKERAngelic Bakehouse Lemon Blueberry Crisps Angelic Bakehouse angelicbakehouse.com$ 5,99 KOOP DIT NOU

Die meeste van ons gaan nie deur die lewe nie en dink: Gee, ek hoop my kraker verras my vandag. Maar hierdie een het dit op 'n goeie manier gedoen. Dit is soet, wat vreemd is, maar dit is SO GOED, het een snacker gesê. Ek is behep, het 'n ander gesê. 'N Derde stel grondboontjiebotter voor as 'n bolaag vir hierdie klein rondtes. Hierdie funky crackers is eintlik uitgeloopte volgraan chips en bevat 'n goeie hoeveelheid vesel en proteïene, en dit het 11 gram volgraan , Sê Sasso.

5Beste alternatiewe graankrakerRW Garcia Crackers, Lentil with Turmeric Instacart instacart.com$ 4,89 KOOP DIT NOU

Dit was so lekker ... hulle het 'n soort Indiese smaak gehad, het 'n muncher gesê, en gaan terug vir meer. Die maatskappy se boerenkoolkoekies het ook goeie pryse behaal, selfs van mense wat gesê het dat hulle die nuwerwetse groen uit beginsel nie ondersteun nie. Hulle is organies van USDA en almal glutenvry, plus dit is almal natriumarm en het geen cholesterol nie, Sassos sê van alle RW Garcia -variëteite. Die enigste verandering wat ek graag sou wou sien, is die gemerkte bestanddeel (dws lensies, patats, soetbiet of kekerertjie) as nommer een op die bestanddeellys, aangesien elke variëteit organiese gemaalde witmielies as die eerste bestanddeel bevat.

die betekenis van 111
6BESTE RYSKRAKKERLAIKI Black Rice and Sea Salt Crackers, 8-Pack Amazon TYD amazon.com$ 28,14 KOOP DIT NOU

Hierdie glutenvrye krakers is vry van die agt top allergeen, sê Sassos. Dit bevat min natrium en bevat geen bygevoegde suiker nie 21 klappers vir slegs 130 kalorieë . Vier gram proteïene per porsie is ook redelik goed vir beskuitjies. Proeerders was mal oor die ligte, springmielies-tekstuur, en een het voorgestel dat hulle goed in tamatiesop sou dryf.

7BESTE RYS CHIPDang Thai -rysgeroosterde sesamskyfies Amazon thrivemarket.com$ 3,29 KOOP DIT NOU

Om hierdie snackbare, neutagtige skyfies te maak, taai rys word geweek in klappermelk en waatlemoensap, en dan gedroog vir die uiteindelike knapperige tekstuur . Met veganistiese bestanddele, tonne kalsium en kalium en 'n porsiegrootte van 25, sal u nie spyt wees dat u Dang se geroosterde skyfies opsit nie. Dink hieraan as u gunsteling ryskrabber, opgeknap.

8BESTE SAADGEBASEERDE KRAKERBlue Diamond Artisan Vlas Saad Moerdunne, 12-Pak Amazon amazon.com$ 33,12 KOOP DIT NOU

Om eerlik te wees, hou die toetsers van al die neut-dunne, insluitend cheddar en die oorspronklike (ons hou dit-geen deel nie! Hulle is gemaak van rys en amandelmeel en smaak nie soos neute nie en het 'n lekker tekstuur, het een eter gesê. Nut-Thins staan ​​los van die ander krakers omdat hulle bevat 400 milligram ALA omega-3's per porsie , 'Sê Sassos. 'Die bestanddele is eenvoudig, dit bevat geen suiker nie en bevat 'n lae natriuminhoud, wat 'n oorwinning is.'

9BESTE VIR KINDERSVan die grond af Butternut Squash Crackers, 6-Pack Amazon amazon.com$ 24,99 KOOP DIT NOU

Hierdie chips is lig en oulik (hulle is omtrent so groot soos Cheese Nips) en hul eerste bestanddeel is eintlik botterskorsie. Wat 'n goeie manier om 'n paar groente in te sluip terwyl jy aan koekies smul, sê Sassos. Die porsiegrootte hiervan is wonderlik - u kan dit kry 44 klappers vir slegs 100 kalorieë . Boonop het hulle 'n kaasagtige smaak, maar is gemaak met veganistiese bestanddele. Haar enigste beesvleis is dat die natrium 'n bietjie hoër is as die ander aanspraakmakers op hierdie lys.

10Beste Crunchy CrackersCrunchmaster Multi-Seed Chile Pasilla Crackers Amazon amazon.com KOOP DIT NOU

Weer eens was daar verskeie geure hiervan (die groentetuin en die oorspronklike het 'n uitroep gekry), maar hierdie warm-en-pittige kraker was 'n treffer vir diegene wat op soek was na 'n vet happie. Hulle proe soos 'n gesonde Dorito, het een snacker opgesom. Sal baie pas by cheddarkaas, dink 'n ander. Sassos stem saam: Crunchmaster is 'n stapelvoedsel in ons huis, want jy kan hulle feitlik oral kry en daar is soveel variëteite. Ek hou van die multi-saadbeskuitjies, aangesien dit lekker crunch en 100% volgraan is. Hulle is natriumarm en bevat geen suiker nie. Hulle het 'n goeie knars en pas goed saam met salsa of hummus!

elfBeste kruie -krakerMary's Gone Crackers Herb Crackers Instacart instacart.com$ 5,79 KOOP DIT NOU

Anders as sommige gegeurde keuses, is dit subtiel sonder 'n vreemde nasmaak, sê een proeër. Boonop is hulle dik, so dit sal goed wees met 'n dip of hummus, het 'n ander gesê. Mary’s Gone Crackers is 100% organiese USDA en is een van my gunstelinge, 'sê Sassos. 'Hulle is vol verskillende soorte sade en bevat 5 gram proteïene en 3 gram vesel in die oorspronklike variëteit, volgens my baie bevredigend.

wat beteken die engel nommer 333?
12BESTE VIR TOPPINGSWasa Multigrain Brosbrood, 8-Pack Amazon amazon.com$ 39,54 KOOP DIT NOU

Is dit 'n kraker? Is dit 'n platbrood? Die raaisel bly voortduur, maar die knars sê kraker - en jy kan dit bo -op sit met dieselfde goed as in 'n toebroodjie, 'n pluspunt as jy verder gaan as net 'n snack. Dit is gevul en verpak met alle soorte volgraan, Sassos sê. Boonop bevat 1 sny slegs 35 kalorieë en bevat dit 3 gram vesel. (Ons het ook die handelsnaam genoem dik rog Sweedse brosbrood in Voorkoming Se 2020 Healthy Snack Awards.)