12 beste rugmassages vir onmiddellike pynverligting, volgens fisioterapeute

beste rugmassagers Kleinhandelaars

Who doen nie hou jy van 'n goeie rugvryf? Van onbeskaamd slap skouers om te verslap stywe, pynlike spiere , rugmassering is 'n perfekte oplossing vir ons tegniese en stresverwante pyne. Ongelukkig is 'n goeie massage nie altyd op die kaart nie, veral as u nie tyd of geld in die spa het nie (of 'n bereidwillige maat om u by te staan).

Maar u hoef nie op iemand anders staat te maak vir 'n rugmassering van hoë gehalte nie. Met die regte gereedskap of twee kan u dit doen kalmeer jou rug en skouerspiere in 'n japtrap.



beste manier om maagvet te verloor

Eerstens, wat is die voordele van rugmassering?

U voel waarskynlik die onmiddellike verligting van 'n vinnige rugwryf, maar baie wetenskap ondersteun die herstel krag van massering . Een werklike studie vanaf 2017 het byvoorbeeld gevind dat gereelde massering chroniese rugpyn by dosyne pasiënte effektief verbeter het.



Daar is baie opsies, van elektriese toestelle tot balle tot joga -wiele, en elkeen werk sy magie op 'n unieke manier. Die gebruik van skuimrollers met 'n groot oppervlakte (die lang, maer wat jy waarskynlik by die gimnasium gesien het) is ideaal om die styfheid van die rugkant, of die spiere wat jou ruggraat ondersteun, te ondersteun, sê David Reavy, P.T., O.C.S. , 'n fisioterapeut en stigter van Reageer fisiese terapie in Chicago.

Ander vorms en groottes is ideaal vir ander gebiede. Die joga -wiel is 'n uitstekende hulpmiddel om u ruggraat te verstel as gevolg van al die buiging vorentoe wat die meeste van ons gedurende die dag doen, verduidelik Reavy. Dit is minder 'n masseergereedskap en meer 'n rekhulpmiddel, merk hy op, maar om terug te buig langs die wiel se kromme sal help om jou borsspiere oop te maak en die spanning in jou rug te laat los.



Ander keuses, insluitend die met hitte, vibrasie en roterende wiele, kan dieper, meer doelgerigte verligting bied vir chroniese pyn en seer, as u bereid is om daarin te belê.

Hoe om die beste rugmassager te kies

Kies die gewenste teiken. Om die regte rugmassager vir u te vind, hang grootliks af van u vaste vlak wat u verkies en hoe diep u in die spierweefsels wil delf. As u die stywerheid in u boonste rug wil verlig, kan 'n skuimrol die beste manier wees; as u seer in die skouers is, is 'n bal of 'n handmassering 'n beter keuse. Praat met 'n fisioterapeut of 'n afrigter vir 'n persoonlike aanbeveling.

Oorweeg om te spring vir vibrasie. Ek hou van trillende skuimrollers vir spiere wat moeilik is om self te bereik, soos tussen die skouerblaaie, sê Sulyn Silbar, 'n persoonlike afrigter en masseerterapeut in New York. Die vibrasie help om die spiere te ontspan, terwyl die roller druk en 'n bietjie myofasiale vrystelling uitoefen. Wees net versigtig wanneer u begin en vermy dit op u onderrug.



Kies die regte intensiteit. Nie almal het 'n diep, doelgerigte rugmassering nodig nie-skuimrolletjies is ideaal vir 'n lae-insetsel. Elektriese rugmassages bied intussen baie meer intense verligting deur in u spiere te grawe. As u 'n gelukkige medium wil hê, oorweeg dit om met 'n bal te gaan. Balle bied meer akkurate vrylating in stywe spiergroepe as gevolg van die kleiner oppervlakte, verduidelik Alain Saint-Dic , 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in New York. Dit is fantasties vir mense wat sensitief is vir vibrasies en 'n effektiewe, maar effens minder dinamiese instrument sou verkies.

Noudat u presies weet waarna u moet kyk in 'n rugmassager, is hier 'n paar van die beste toestelle, volgens fisioterapeute, opleiers en masseerterapeute.

As u op soek is na 'n ontspannende massage met die minste moeite, is hierdie koordlose nek- en rugtoestel ideaal. Ek het chroniese knope in my skouerblaaie en rug, en dit is die enigste ding wat sterk genoeg is om my te verlig , sê een Amazon -beoordelaar. Zyllion het regtig al my verwagtinge oortref.

beste produk vir plooie onder die oog
2Rugsteun met die beste waardeJYMY Rugmassager Amazon amazon.com$ 29,99 KOOP DIT NOU

Hierdie verhitte rugmassager kom nie met alle toeters en fluitjies van ander modelle nie, maar dit is 'n supervaste model vir sy prys en lewer goeie resensies van Amazon-koper. Die masseeraksie is sterk, maar nie te intens nie , sê een. Dit is maklik om teen u maag, rug, arms vas te hou, wat u ook al ongemaklik maak.

3Beste masseringsbalTriggerPoint skuim massage bal Amazon amazon.com$ 14,99 KOOP DIT NOU

Die skuimsmasseringballe van TriggerPoint kom in twee verskillende groottes en digthede, sodat u kan kies hoe diep u wil gaan. Die groter bal is baie beter om op groter spieroppervlaktes te rol, terwyl die kleiner opsies kom dieper in die spierweefsel op sagte gebiede . Anders as 'n skuimrol, kan dit spesifieke gebiede teiken en kan die probleemareas bepaal word, merk een resensent op.

4Beste masseergeweerHyperice Hypervolt Amazon amazon.com $ 349,00$ 249,00 (29% afslag) KOOP DIT NOU

Die Hypervolt spog drie intensiteitsvlakke en vier verwisselbare koppe gee u 'n pasgemaakte massering. Saint-Dic gebruik hierdie toestel om styfheid in die onderrug van sy kliënte te help los. Hy beveel aan dat u dit ook op u bo -rug en skouers gebruik om die spanning wat in hierdie gebiede voorkom, te verlig.

5Beste joga wielGaiam joga wiel Amazon amazon.com27,64 dollar KOOP DIT NOU

Voel dit asof u 24/7 by 'n lessenaar, op die bank sit? Ontmoet die beste beste vriend van jou rug. Reavy beveel hierdie joga -wiel aan vir rekke wat sal maak u bors oop en laat baie spanning in u rug los . Ek geniet die rek wat dit vir my rug moontlik maak, terwyl ek steeds ondersteun word, skryf een resensent.

6Beste tekstuur skuimrollerTriggerPoint Grid Foam Roller Amazon amazon.com $ 39,99$ 30,30 (24% afslag) KOOP DIT NOU

Gladde skuimrollers is ideaal om saggies te ontspan, maar dit herhaal nie presies die gevoel van 'n afvryf deur 'n masseerterapeut nie. Die rooster van hierdie top-gegradeerde skuimroller (en 2021 Voorkoming Wenner van fiksheidstoekennings) van TriggerPoint boots die vingers van 'n masseuse na en kan tot 500 pond druk weerstaan. Dit is nie net oppervlakkige pynverligting nie, verduidelik 'n Amazon -koper.

7Beste sagte skuimrolOPTP Pro-Roller Amazon amazon.com$ 51,95 KOOP DIT NOU

U het waarskynlik hierdie sagte blou skuimrolletjies in die gimnasium gesien, en om 'n goeie rede: hul nie te digte skuim gee 'n sagte aanraking vir maklike spierverligting, en hulle is 'n goeie plek om te begin as u net selfmassering wil doen . Resensente merk ook op dat hierdie roller baie goed pas met die pynbehandelingstelsel die MELT -metode .

8Beste stewige skuimrollerAmazon Basics skuimroller met 'n hoë digtheid Amazon amazon.com$ 18,99 KOOP DIT NOU

Vir dieper spierverligting, soek 'n digter skuimrol - net soos hierdie bekostigbare opsie van Amazon, wat tot ontelbare ure se verligting van die rug inhou. By my eerste gebruik was dit seer, het een koper verduidelik. Die beste deel was dat die pyn weg was, en dit lyk op die lang termyn. Ek kan in my kantoorstoel sit sonder om die langdurige pyn te kry.

9Beste vibrerende skuimrollerVIBRA trillende skuimroller Amazon amazon.com$ 99,86 KOOP DIT NOU

'N Vibrerende skuimrol kan die beste manier wees as u op 'n dieper massering hoop, sê Silbar. Hierdie topverkoper -opsie het 'n herlaaibare battery wat vier uur duur , wat beteken dat dit nie op die laaier hoef te bly nie. Ek kan my nie veel ruimte vir verbetering hier voorstel nie, sê 'n Amazon -beoordelaar. Robuuste konstruksie, goeie gevoel, lang batterylewe.

Wat beteken 333?
10Beste massager met bandjiesNaipo rugmassager Amazon amazon.com $ 99,99$ 49,99 (50% afslag) KOOP DIT NOU

Hierdie geskenklike rugmassager is een van die maklikste opsies om te gebruik , kom met 'n draagtas en bevat verwarming. Bonus: dit irriteer u nek of ander sensitiewe dele van u liggaam, soos ander nekmassagers wat vreemde krapperige nette gebruik, merk 'n Amazon -beoordelaar op.

elfBeste beleggingsmassageweerTheragun G3PRO Amazon amazon.com$ 599,00 KOOP DIT NOU

Theragun se voorste draagbare massager word voorsien van 'n verskeidenheid aanhangsels met verskillende styfheidsvlakke, sodat u u massage kan aanpas by u huidige behoeftes. Die verstelbare arm ook Dit is gerig op gebiede wat moeilik bereik kan word en plaas minder druk op u polse en gewrigte . Hierdie stil, maar kragtige instrument is perfek om pyn te verlig en is ook 'n moet vir atlete en almal wat op soek is na ernstige verligting.

12Beste All-Over MassagerRenpho Handheld Massager Amazon amazon.com $ 49,99$ 38,99 (22% afslag) KOOP DIT NOU

Met vyf verwisselbare kopstukke en 'n ergonomiese ontwerp , hierdie koordlose rugmassager is beide gerieflik en effektief. Dit is taamlik stewig, maar tog nie te swaar nie, sê een resensent. Bonus: u kan dit buite u bo -rug gebruik om stywe lokvalle, billes, dyspiere en meer te rig met hierdie veelsydige massager.