11 Moontlike oorsake van krampe in die bene in die nag - en wat om daaraan te doen

been krampe in die nag Dmitri BelyaevGetty Images

Hierdie artikel is op 21 Maart 2019 medies hersien deur Connie Jennings, besturende direkteur, 'n lid van die Prevention Medical Review Board. .

As pynlike beenkrampe u in die middel van die nag wakker maak, is u nie alleen nie - ver daarvandaan. Tot 60 persent van die volwassenes sê dat hulle in die nag beenkrampe ondervind het 'n studie van 2012 in Amerikaanse huisarts .



Hierdie swak tydige charley-perde-gekenmerk deur 'n skerp spiersametrekking wat 'n paar sekondes tot minute kan duur-beïnvloed gewoonlik die kalf en voet, hoewel dit ook jou dyspier kan tref. Alhoewel ons almal op een of ander tyd 'n krampe in die been ondervind het, blyk dit dat hulle meer algemeen is na die ouderdom van 50, blyk uit 'n studie van 2017 in BMC Gesinspraktyk .



U vind baie uiteenlopende menings, maar die eenvoudige waarheid is dat niemand regtig weet hoekom hierdie [beenkrampe] voorkom nie, sê Scott Garrison , MD, PhD, 'n medeprofessor in huisartskunde aan die Universiteit van Alberta wat verskeie studies oor nagkrampe gepubliseer het.

Daar is egter teorieë. Hier is 'n paar moontlike redes waarom u bene nie ophou kramp nie - en wat u kan doen om verligting te vind.




Wat is die moontlike oorsake van krampe in die bene?

Een of meer van die onderstaande faktore - gekombineer met u individuele fisiologie - kan verduidelik waarom u in die middel van die nag wakker word van pyn.

groen aventurynkristal

1. Strek nie sekere spiere nie

Sommige navorsers het teoreties gesê dat ons moderne lewenswyse die skuld het. Terwyl ons ou voorouers baie tyd bestee het om te hurk - 'n posisie wat die tendons en spiere van die bene strek - het die hedendaagse lewe die behoefte daaraan meestal verwyder. Daar is ook bewyse dat ons meestal sedentêre lewenstyle (om groot dele van die tyd te sit of nie te beweeg nie) die spier- en peeslengte en ledemaat verminder, wat tot krampe kan lei.

2. Slaap in 'n ongemaklike posisie

Ander kenners opgemerk het dat die voet, wanneer hy met die gesig na onder in die bed lê, dikwels in 'n plantêre buigposisie is, wat beteken dat die toon van u af wys en die kuitspiere verkort. As die voet lank in hierdie posisie rus, kan selfs klein bewegings van die voete 'n kramp veroorsaak. Om aan u kant te slaap, met u voete van die bed af of in 'n ander posisie wat u tone neutraal hou - nie van u af wys nie - kan 'n beter posisie vir hierdie spiere wees.



3. Seisoene verander

Dr. Garrison se eie navorsing het getoon krampe in die nag is meer algemeen in die somer as in die winter. Alhoewel dit nie vir almal waar is nie, is die frekwensie van hierdie krampe geneig om 'n hoogtepunt te bereik middel Julie en krater middel Januarie. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat hierdie spierkrampe veroorsaak word deur senuwee probleme - nie spierstoornisse nie, sê dr Garrison. Elektromyogramtoetse het getoon dat senuwees wat van die ruggraat af tot by die kuit loop, hierdie krampe veroorsaak.

So hoekom somer? Senuweegroei en herstel kan in die somer meer aktief wees as gevolg van die groter vitamien D vlakke , Verduidelik dr. Garrison. Jou liggaam produseer vitamien D uit blootstelling aan die son. En in die somer, as u D -vlakke 'n hoogtepunt bereik, kan u liggaam neurale herstel bespoedig, wat hierdie krampe kan veroorsaak, sê hy.

4. Dehidrasie

Daar’s 'n paar bewyse daardie dehidrasie bevorder nagtelike krampe. Daar is 'n duidelike seisoenale patroon in die frekwensie van spierkrampe, met hoër getalle in die somer en laer getalle in die winter Michael Behringer, MD, PhD , 'n professor in sportwetenskap aan die Goethe -universiteit in Duitsland. Dit dui daarop dat hitte en moontlik ook vloeistofbalans 'n invloed het op die ontwikkeling van krampe. Dehidrasie kan elektrolietwanbalanse in die bloed bevorder, wat 'n krampe kan wees.

5. Regtig moeilike oefensessies

Harde oefening is lankal gekoppel aan spierkrampe. Skeletspieroorlading en moegheid kan spierkrampe plaaslik in die oorwerkte spiervesels veroorsaak, skryf die skrywers van 'n studeer in die joernaal Huidige verslae oor sportgeneeskunde . Dit gebeur selfs onder hoogs opgeleide professionele atlete, sê die studie -skrywers. Alhoewel dit gehidreer bly, is daar geen gevestigde metode om hierdie tipe krampe te veel te voorkom nie.

6. Voedingstekort

Daar is bewyse - hoewel baie daarvan gemeng is - kalsium , magnesium , en kalium wanbalanse speel 'n rol in krampe. Elkeen van hierdie elektroliete help om die vloeistofbalans in die bloed en spiere te handhaaf, en daarom is dit sinvol dat daar krampe kan ontstaan ​​as hulle nie in die slag is nie. Maar weereens, studies was inkonsekwent, dus moet meer navorsing gedoen word om te weet hoe hierdie voedingstowwe krampe direk beïnvloed.

7. Heeldag staan

Daar is ook navorsing wat toon dat mense wat elke dag baie tyd spandeer, meer geneig is tot krampe as by siters. As u op u voete is, maar nie in beweging is nie, vloei bloed en water in u onderlyf. Dit kan lei tot vloeistofwanbalanse, sowel as spiere en senings, wat tot krampe kan lei.

hoe om makros te tel om gewig te verloor

8. Medikasie

Nog een van dr. Garrison studies verbind diuretika (hoë bloeddrukmedisyne soos Clorpres en Thalitone, byvoorbeeld, het 'n diuretiese effek) en asma-medisyne (spesifiek langwerkende beta-adrenoseptore, of LABA's) met 'n groter risiko vir krampe in die nag. Dit is moontlik dat hierdie middels 'n stimulerende effek op motorneurone en reseptore het, wat krampe kan bevorder, sê sy studie.

9. Swangerskap

Swangerskap is ook geassosieer met meer krampe in die bene, moontlik as gevolg van gewigstoename en versteurde sirkulasie. Dit is ook moontlik dat die druk wat 'n groeiende fetus op die moeder se bloedvate en senuwees plaas, krampe veroorsaak, Volgens die American Pregnancy Association.

10. Sekere gesondheidstoestande

Suikersiekte , hipertensie, artritis , neurologiese siekte, en depressie word ook almal geassosieer met krampe in die bene. In sommige gevalle kan medikasie die skuld kry, soos hierbo genoem. Maar sommige van hierdie toestande - naamlik diabetes en neurologiese siektes - kan u senuwees ontwrig of selfs doodmaak, wat tot krampe kan lei, navorsing toon .

11. Veroudering

Veroudering kan ook 'n rol speel in krampe in die bene, sê dr. Garrison. Dit is ongeveer dieselfde tyd dat ons ons motorneurone begin verloor - ongeveer ons vroeë vyftigerjare - dat krampe in die rus meer algemeen word, verduidelik hy. Beide krag- en balansoefeninge kan help om die spier- en senuweestelsel te laat funksioneer op 'n manier wat hierdie probleme voorkom, navorsing stel voor.


Hoe om krampe in die bene te voorkom en daarvan ontslae te raak

Verlig krampe in die been met hierdie DIY kalfmassering:

Dr Garrison sê dat kinienpille vir baie jare die beste hulp was vir krampe in die bene. En hoewel hulle 'n beskeie voordeel gebied het, sê hy, het hulle dit ook gedoen het gevaarlike newe -effekte veroorsaak soos 'n onreëlmatige hartklop. Daarom raai die FDA mense aan om van die geneesmiddel af weg te bly om beenkrampe te behandel.

laat proteïenpoeier jou gewig optel?

Dit is regtig alles probeer en fout. Aangesien daar geen definitiewe oorsaak van krampe in die nag is nie, is daar ook geen genesing nie. U kan met drie verskillende dokters praat, en al drie kan u 'n ander verduideliking gee - en 'n ander middel. Hier is 'n paar wat die moeite werd is om te oorweeg:

✖️ Strek dit uit

Terwyl die navorsing oor strek heen en weer gaan, 'n klein 2012 studeer het gevind dat mense wat voltooi hetdyspier en kalfstreknet voor slaaptyd het die krampfrekwensie aansienlik gedaal.

En as u te midde van 'n kramp is? Deur die aangetaste spier te rek terwyl u kramp, help u om 'n kramp te aborteer, sê dr. Garrison. As jou kramp in jou onderbeen of voet is, probeer 'n staande kuitstrek. As die kramp in u bobeen is, kan hierdie dyspierstrek help.

✖️ Eet 'n gebalanseerde dieet

Dit kan voordelig wees om te verseker dat u baie magnesium in u dieet het - 'n mineraal wat baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Bone, neute, volgraan en blaargroentes is uitstekende bronne. (Sommige navorsing toon aan dat dit egter nie vir almal nuttig kan wees nie, dus praat met u dokter voordat u 'n groot dieetaanpassing aanbring.)

Een klein studie gevind dat die neem van B -vitamienaanvullings ook kan help. Dit is nie genoeg bewyse om 'n nuwe pil te bestel nie, maar om meer vis, volgraan en groente te eet, maak beslis geen skade nie.

✖️ Bly gehidreer

U kan ook meer water gedurende die dag probeer drink - veral as u sweet of oefen. Droë mond, hoofpyn, moegheid en droë vel is alles tekens dat u nie genoeg water drink nie . Die kleur van u urine is waarskynlik u beste gids. As u plas liggeel of helder is, drink u genoeg H2O. As u urine donkergeel (of nader aan amber) is, moet u meer drink.