10 smoothies vir 'n mooier vel

Sop en gloei 1van 11

Sit die bronzer neer-al wat u nodig het vir 'n gesonde gloed, is 'n bietjie vrugte en groente wat ryk is aan karotenoïede. Volgens 'n onlangse studie gepubliseer in Evolusie en menslike gedrag mense wat 'n daaglikse ekwivalent van 15 mg beta-karoteenaanvullings ingeneem het, het 'n goue toon op hul vel gekry, wat ander as aantreklik beskou het.

Maar voordat u begin met aanvullings of genoeg wortels eet vir 'n trop hase, moet u dit weet: om die voedingswaarde van u inname van karotenoïede te maksimeer, is die versnit van produkte wat verpak is met karotenoïede en gesonde vette (soos jogurt of avokado) die belangrikste ding. Die liggaam benodig vette om hierdie vitamien A -voorlopers in die werklike omskakeling te omskep, verduidelik Rob Danoff, DO, programdirekteur van die program vir gesondheids- en noodgeneeskunde by Aria Health in Philadelphia.



Hierdie eenvoudige smoothie-resepte propvol karotenoïedryke produkte soos boerenkool, spinasie en wortels-en tonne geure.



Powerhouse Pumpkin Smoothie Allan Schanbacher 2van 11Powerhouse Pumpkin Smoothie

Ingemaakte pampoenpakkies bevat 17 mg beta-karoteen en 12 mg alfa-karoteen per koppie. Ons liggame omskep beide vorme van karoteen in die vitamien A-voorloper retinol, en kombineer dit dan met vetmolekules om vitamien A te vorm, 'n velondersteunende voedingstof wat noodsaaklik is vir selgroei en -ontwikkeling, sê Danoff.

voordele van swart toermalyn

BEDIENINGS: 1



& frac12; c blik pure pampoen, gevries in ysblokkiebak
7 oz of 2% jogurt in Griekse styl
& frac12; c water
& frac14; avokado
2 eetlepels gemaalde vlasaad
& frac12; teelepel pampoen speserytert

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (per porsie) 360 cal, 14 g vet, 4 g vet, 78,6 mg natrium, 38 g koolhidrate, 25,5 g suiker, 11 g vesel, 25,6 g proteïen



Mango Surprise Smoothie Allan Schanbacher 3van 11Mango Surprise Smoothie

Vrugte en groente in oranje kleur is tipies karotenoïde rocksterre, en mango is geen uitsondering nie, met 2 mg beta-karoteen in elke koppie rou vrugte. Dit is 2 000 keer die .001 mg wat die National Institutes of Health elke dag voldoende vir volwassenes verklaar.

BEDIENINGS: 1

& frac14; c mango -blokkies
& frac14; c fyngemaakte ryp avokado
& frac12; c mangosap
& frac14; c vetvrye vanielje-jogurt
1 eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap
1 eetlepel suiker
6 ysblokkies

KOMBINEER die mango, avokado, mangosap, jogurt, lemmetjiesap, suiker en ysblokkies in 'n blender. Verwerk tot glad. Garneer met gesnyde mango of aarbei, indien verkies.

VOEDING (per porsie) 269 cal, 8,7 g vet, 1,3 g sat vet, 46 mg natrium, 49,5 g koolhidrate, 5,6 g vesel, 4 g proteïen

Super groen smoothie Allan Schanbacher 4van 11Super groen smoothie

Blaargroente is nog 'n goeie bron van karotenoïede - net een koppie boerenkool het byna 10 keer die minimale hoeveelheid wat u per dag benodig. (En u hoef nie bekommerd te wees oor die inname van te veel kartenoïede of vitamien A nie, sê Danoff - daar is regtig geen manier dat u vitamien A sal eet met normale porsiegroottes volvoedsel nie. te veel.)

BEDIENINGS: 2

1 & frac14; c gekapte boerenkoolblare (stingels en taai rib verwyder)
1 & frac14; c bevrore blokkies mango
2 med ribbes seldery, gekap
1 c verkoelde vars lemoensap
& frac14; c gekapte platblaar-pietersielie
& frac14; c gekapte vars ment

KOMBINEER al die bestanddele in 'n blender. Puree tot glad.

VOEDING (per porsie) 160 cal, 0,8 g vet, 0,1 g vet, 54 mg natrium, 38,3 g koolhidrate, 4,6 g vesel, 4 g proteïen

Gemmerde Cantaloupe Smoothie Allan Schanbacher 5van 11Gemmerde Cantaloupe Smoothie

Hierdie smoothie bevat meer as 6 mg beta-karoteen (ongeveer 1,5 mg per porsie) en 'n bietjie alfa-karoteen danksy die kanteloep-inhoud.

BEDIENINGS: 4

20 ysblokkies
2 c kanteloep in blokkies (ongeveer & spanspek)
6 oz lae-vet gewone jogurt
3 eetlepels suiker
& frac12; teelepel vars gemmer

KOMBINEER ysblokkies, kantaloep, jogurt, suiker en gemmer in blender en puree tot glad.

VOEDING (per porsie) 91 cal, 0,8 g vet, 0,5 sat vet, 46 mg natrium, 19 g koolhidrate, 18 suikers, 8 g vesel, 3 g proteïen

Gesonde hoë C -smoothie Allan Schanbacher 6van 11Gesonde hoë C -smoothie

Hierdie boerenkool-en-lemoensap-duo sal 'n gesonde gloed bevorder met meer as 6 mg beta-karoteen (en versterk u immuunstelsel).

BEDIENINGS: 1

korona -virus simptome dag vir dag

1 c gekapte boerenkool
2 kg kiwi, geskil en gekap
& frac12; c vars lemoen- of mandariensap
& frac12; c koljander takkies
1 rib seldery, gekap
& frac14; c ysblokkies

BLEND alle bestanddele.

VOEDING (per porsie) 92 cal, 0,8 g vet, 0,1 g vet, 36 mg natrium, 21 g koolhidrate, 12 g suikers, 3 g vesel, 2,6 g proteïen

Wortelkoek Smoothie Allan Schanbacher 7van 11Wortelkoek Smoothie

As u nog 'n rede nodig het om 'n smoothie te drink wat 'n ander koek smaak as die smaak daarvan (yum!), Spog die halwe koppie wortelsap met 11 mg beta-karoteen en 5 mg alfa-karoteen.

BEDIENINGS: 1

numerologie 333 betekenis

& frac12; c onversoete wortelsap
1 skep vanielje wei -proteïen poeier
2 eetlepels geroosterde koringkiem
1 eetlepel sagte roomkaas, gewone vet
1 teelepel vlasaadolie
& frac14; tl gemaalde kaneel
2 g glukomannaan
Ysblokkies

VOEDING 300 cal, 12,5 g vet, 4 g vet, 127 mg natrium, 21,7 g koolhidrate, 6,7 g suiker, 5 g vesel, 26 g proteïen

Winter Greens Smoothie Allan Schanbacher 8van 11Winter Greens Smoothie

Tussen die lemoensap en die diepgroen groente bevat hierdie mengsel meer as 4 gram beta-karoteen en 1 gram alfa-karoteen per glas.

BEDIENINGS: 2

& frac14; c wortelsap
& frac12; c lemoensap
1 c spinasie
1 c grofgehakte boerenkool, ribbetjies verwyder
4 sm broccoli blommetjies, in skywe gesny en gevries
1 piesang, geskil, in skywe gesny en gevries
1 appel, ontpit en grof gekap

KOMBINEER bestanddele in blender en meng tot glad.

VOEDING (per porsie) 222 cal, 1,4 g vet, 0,3 g vet, 52 g natrium, 54 g koolhidrate, 29 g suiker, 8 g vesel, 5 g proteïen

Appelkoos Smoothie Allan Schanbacher 9van 11Appelkoos Smoothie

Appelkose is een van die beste bronne van karotenoïede. Die dosis wat u uit die blikkiesblikkies in hierdie smoothie kry, bedra tot 10 mg per porsie.

BEDIENINGS: 2

12 uitgemaakte blikkies appelkooshelftes (in sap verpak), gedreineer
1 c afgeroomde melk
⅔ c vetvrye vanielje -bevrore jogurt
⅛ teelepel amandel uittreksel

KOMBINEER appelkose, melk, bevrore jogurt en amandelekstrak in 'n voedselverwerker of blender. Verwerk tot glad.

VOEDING (per porsie) 154,6 cal, 0,5 g vet, 0,2 g vet, 100 mg natrium, 30 g koolhidrate, 27 g suikers, 3 g vesel, 8,6 g proteïen

Vrugte- en groentesmoothie Allan Schanbacher 10van 11Vrugte- en groentesmoothie

Hierdie wortel-spinasie-OJ-kombinasie skud tot 4 mg beta-karoteen per glas. Bonus: die antioksidante in die bessies bied 'n goeie hupstoot teen veroudering.

BEDIENINGS: 2

& frac12; c lemoensap
& frac12; c lae-vet vanielje jogurt
1 c bevrore losgemaakte gemengde bessies
1 c vars spinasieblare
& frac12; bevrore piesang, in skywe gesny
6 baba wortels

KOMBINEER lemoensap en jogurt in 'n blender. Voeg die bessies, spinasie, piesang en wortels by. Pols tot glad.

VOEDING (per porsie) 157 cal, 1 g vet, 0,6 sat vet, 84 mg natrium, 33,4 g koolhidrate, 24 g suikers, 4 g vesel, 5 g proteïen

Groene godin -smoothie Allan Schanbacher elfvan 11Groene godin -smoothie

Drink dit ongeveer 20 keer die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A per porsie.

engelgetalle wat grafiek beteken

BEDIENINGS: 1

1 c babaspinasie
1 c stukkies komkommer
& frac12; avokado, gehalveer, ontpit en geskil
1 lg kiwi, geskil en gekap
& frac12; c bevrore kefir of lae-vet vanielje bevrore jogurt
& frac12; c vars lemoensap
& frac14; c kruisementblare

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (per porsie) 200 cal, 9 g vet, 1,4 g vet, 57,5 ​​mg natrium, 30 g koolhidrate, 18 g suiker, 6 g vesel, 5 g proteïen

Volgende6 pragtige haarmakers waarmee u so gou moontlik na die salon wil gaan