10 tekens van dehidrasie wat u nie moet ignoreer nie, volgens 'n dokter

vrou wat uit 'n waterbottel drink RICOWdeGetty Images

In 'n perfekte wêreld sou ons almal onthou om elke dag die regte hoeveelheid water te drink. Maar laat ons eerlik wees: Die meeste mense bevat nie drinkwater op hul taaklyste nie-dit is so aanloklik om tydens die ontbyt koffie te drink en 'n ontspannende glas Pinot tydens die aandete.

As u egter nie genoeg drink om die vloeistowwe wat u deur urinering, sweet en selfs asemhaling verloor, aan te vul nie, begin u in 'n toestand van dehidrasie. Om ontwater te word, laat jou nie net dors voel nie - dit kan ook 'n groot invloed hê op hoe jou hele liggaam funksioneer. Dit is wat u moet weet.



Hoeveel water moet u per dag drink?

U het waarskynlik die duimreël gehoor dat u agt glase water per dag moet drink, maar dit blyk dat die hoeveelheid water wat elke persoon moet drink, wissel.



Kinders en ouer volwassenes is geneig om meer water nodig te hê om gehidreer te bly, sê Seth Smith, MD, kliniese medeprofessor aan die Universiteit van Florida se departement van ortopedie en rehabilitasie. Mense wat sekere medisyne neem, het 'n geskiedenis van kardiovaskulêre siekte , of onlangs 'n virussiekte gehad het, moet ook meer drink. As jy in 'n warm, vogtige klimaat of as u oefen (en sweet), is u ook meer vatbaar vir dehidrasie.

'N Persoon wat ongeveer 150 pond weeg, het ongeveer vyf liter totale liggaamswater, sê dr Smith. Dit is nie ongewoon dat 'n hoogs aktiewe persoon tot twee van die liter tydens sweet tydens sy oefensessie verloor nie. Om dehidrasie te voorkom, moet die verlore vloeistowwe aangevul word.



Die beste manier om dit te doen is om na u liggaam te luister en water te drink as u dors voel. U moet ook water drink voor, tydens en na enige fisiese aktiwiteit. Benewens genoeg water, is 'n dieet vol hidrerende voedsel soos vrugte en groente 'n ander manier om verlore vloeistowwe aan te vul.

Wat is die simptome van dehidrasie?

As u nie genoeg water in u liggaam het nie, volg dehidrasie. Pasop vir hierdie ander tekens:

1. Dors

    Gewoonlik wanneer dors voorkom , die persoon is ongeveer 2% ontwater, sê dr Smith. Dit beteken dat u nie onmiddellik na die waterfontein hoef te jaag nie, maar u moet binnekort 'n glas water gryp. As u nie na die seine van u liggaam luister nie, word u stadig meer gedehidreer, veral as u fisiese aktiwiteite doen.



    2. Droë mond

    Droë mond is 'n ander manier waarop u liggaam u vertel dat dit meer totale liggaamswater benodig. Jou liggaam kan nie genoeg speeksel maak as dit nie genoeg vloeistowwe het nie. Pasop vir slegte asem ook wat deur droë mond veroorsaak kan word. Gryp 'n bottel water voor 'n stuk tandvleis, want die skuldige is dikwels ligte dehidrasie.

    3. Donker of teekleurige urine

    Hoe meer totale liggaamswater u het, hoe duideliker sal u urine wees. As dit 'n donkerder kleur is , dit beteken dat dit meer gekonsentreerd is, en dit is 'n teken dat u meer water moet drink.

    4. Afname in urinering

    Water help u niere om afval uit u bloed te verwyder in die vorm van urine. As u niere nie genoeg water kry om afval uit u liggaam te vervoer nie, sal u eenvoudig nie so gereeld urineer nie. In plaas daarvan hou u die afval in u liggaam, en as u chronies dehidreer, kan dit mettertyd meer ernstige probleme veroorsaak. As die urine te gekonsentreerd is, bly afvalminerale bymekaar nierstene .

    Onthou: Dit is nie net u nierstelsel wat afhanklik is van water om behoorlik te funksioneer nie - omtrent elke groot stelsel in u liggaam, insluitend u hart, brein en longe, sê dr. Smith.

    5. Droë vel

    Jou vel is die grootste orgaan van jou liggaam, en net soos enige ander orgaan, moet dit die regte hoeveelheid bloedtoevoer hê om te funksioneer. As u agterkom dat u vel is droër as gewoonlik , nie net nie reik na 'n bevogtiger (alhoewel dit natuurlik kan help). Dit kan 'n teken wees dat u nie genoeg liggaamswater het nie, en u moet meer daarvan by u dieet voeg.

    6. Lae bloeddruk

    Meer as die helfte van die bloed in die liggaam is plasma, die vloeibare deel van die bloed. Plasma bestaan ​​uit water, proteïene en sout. Sonder genoeg H2O in u plasma, sal u bloed meer gekonsentreer word, en dit sal baie moeiliker wees om deur die liggaam te vloei na die organe wat dit nodig het.

    7. Spierkrampe

    As u ontwater word, word u bloed meer gekonsentreerd, en daarom daal u bloedvolume (die totale volume bloed in u liggaam). As u dus nie behoorlik hidreer nie, gaan u liggaam deur 'n denkproses: watter dele van die liggaam het die meeste bloed nodig? Die hart gaan die spiere wen, sê dr.Smith, en onvoldoende bloedvloei na die spiere veroorsaak dit spierkrampe .

    8. Hardlywigheid

    Net soos die nierstelsel, benodig die spysverteringstelsel baie water om glad te werk. Water laat jou kos deur jou ingewande beweeg, en dit hou ook jou ingewande gesond en doeltreffend. Hardlywigheid kan 'n teken wees dat daar nie genoeg vloeistof is om afval deur en uit die liggaam te vervoer nie.

    9. Moegheid

    Altyd moeg ? Alles, van 'n insinking in die middag tot oorweldigende moegheid, kan veroorsaak word deur dehidrasie. As u nie genoeg water in u liggaam het nie, daal u bloeddruk, word die bloedvloei na u brein stadiger en neem u hartklop toe - dit kan alles laat uitgewis voel.

    10. Hoofpyn

    As u brein nie genoeg vloeistof kry om behoorlik te funksioneer nie, volg 'n reeks simptome. Hoofpyn kom die meeste voor, en dehidrasie kom ook gereeld voor migraine sneller . Verflou in en uit bewussyn, lighoofdig voel duiselig en flou is 'n paar van die uiterste tekens dat 'n persoon onmiddellik moet hidreer.

    Hoe om dehidrasie te behandel

    S'well waterbottel van vlekvrye staalamazon.com$ 33,18 KOOP DIT NOU

    Die behandeling van dehidrasie - van lig tot matig - hang af van die vervanging van vloeistowwe wat u liggaam verloor het. Vir ligte simptome, drink water en eet iets met natrium, wat volgens dr.Smith die liggaam help om vloeistowwe te behou. Neem klein slukkies water in plaas van groot slukke, aangesien te veel water u maag kan oorlaai en u naar kan maak.

    As water en sout snacks nie genoeg is om u te help om terug te spring nie, of as u meer matige simptome ondervind, moet u 'n sportdrankie met elektroliete drink. Elektroliete is minerale in die liggaamsvloeistowwe, en as u baie sweet, moet u dit sowel as u totale liggaamswater aanvul.

    Dr Smith sê dat dit tyd is om mediese hulp te soek as iemand self sukkel om te hidreer. Erge braking, geestelike statusveranderinge en floute is beslis tekens dat dit tyd is om hulp te ontbied.


    Gaan hierheen om by Prevention Premium aan te sluit (ons beste waarde, alle toegangsplan), teken in op die tydskrif of kry slegs digitale toegang.

    VOLG VOORKOMING OP INSTAGRAM