10 Belaglik lekker lae-suiker smoothies

Waatlemoen koeler smoothie Allison Young 1van 11Slimmer teug

Waarskuwing: smoothies kan supertydige suikerbronne wees. Giet 'n bietjie sap, miskien 'n datum of twee, 'n sweempie heuning, en voordat jy dit weet, word 50+ gram afgesny. Gee aandag aan die suikerbotsing. Maar blender drankies hoef nie bloedsuiker te laat styg nie. Met die regte kombinasie van vrugte en groente, kan u u liggaam vul met voedingstowwe, nie die soetgoed nie. Hier is 10 smoothie -resepte wat baie smaak bevat vir minder as 15 g suiker per porsie. Ons sal daaraan drink!

Boerenkool-hulp-smoothie Allison Young 2van 11Boerenkoolhulp

Pynappel bevat baie suiker, maar 'n bietjie help om 'n glas groen goed te versadig. Boonop is pietersielie 'n uitstekende manier om voedingstowwe en geur te versterk sonder om ekstra kalorieë of suiker by te voeg. Die resultaat: 'n pittige, smaaklike slukkie vol antioksidante.

BEDIENINGS: 2



1 c stukkies granny smith
& frac12; c bevrore pynappelstukkies
4 boerenkoolblare
& frac14; c vars gars
1 eetlepel vars suurlemoensap
& frac12; c klapperwater
& frac12; c water
1 c ys



VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (per porsie) 70 cal, 2 g pro, 18 g koolhidraat, 3 g vesel, 12 g suikers, 0 g vet, 0 g vet, 75 mg natrium



Avokado Mojito Smoothie Allison Young 3van 11Avokado Mojito

Hierdie dorsblaser smaak soos 'n gesonde mojito! Spanspek lewer vitamien C en kaliumaanvulling met elektroliete, terwyl avokado gesonde vette byvoeg om jou versadig te hou. Die eerste vries van die spanspek beteken 'n slanker sluk wat perfek is vir patioweer.

BEDIENINGS: 2

1 & frac14; c bevrore heuningdou spanspek stukke
& frac12; avokado, ontpit en geskil
1 & frac12; c klapperwater
1 eetlepel vars lemmetjiesap
4 tot 6 vars kruisementblare
& frac12; c water



VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (per porsie) 160 cal, 3 g pro, 22 g koolhidraat, 6 g vesel, 14 g suikers, 8 g vet, 1,5 g vet, 210 mg natrium

Perskes Allison Young 4van 11Peaches 'n Cream

Romerige klappermelk gee 'n syagtige tekstuur sonder om suiker te verhoog. U beste opsie: soek slegs klapper en water op die bestanddeellys. Meng met perskes, en jy kry 'n onmiddellike tropiese lekkerny.

BEDIENINGS: 2

1 c bevrore perske skywe
1 c geblikte ligte klappermelk
& frac12; c water
1 teelepel vanielje -ekstrak
handvol ys
1 skep proteïenpoeier (opsioneel)

VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

hoe lyk goggas byt

VOEDING (per porsie) 110 cal, 1 g pro, 14 g koolhidraat, 2 g vesel, 10 g suikers, 6 g vet, 4,5 g sat vet, 40 mg natrium

Waatlemoen koeler smoothie Allison Young 5van 11Waatlemoen koeler

Hierdie superhidrerende mengsel van waatlemoen, bevrore aarbeie, lemmetjiesap en kruisement is vol antioksidante en maak 'n perfekte slukkie voor die oefensessie-'n studie in die Journal of Agricultural and Food Chemistry het gevind dat waatlemoen spierpyn na oefening kan verlig en selfs oefenprestasie kan verhoog.

BEDIENINGS: 2

1 & frac12; c pitlose waatlemoenstukkies
1 & frac12; c bevrore aarbeie
2 eetlepels vars lemmetjiesap
& frac12; c water
3 kruisementblare
1 c ys

VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (per porsie) 70 cal, 2 g pro, 18 g koolhidraat, 3 g vesel, 13 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 5 mg natrium

Framboos Vanilla Smoothie Allison Young 6van 11Framboos Vanielje

Frambose is nie net die laagste suikerbessie nie, maar ook vol vesel - net 1 koppie bevat 6 gram. Gekombineer met amandelmelk, proteïenpoeier en voedingstowwe chia-sade, het hierdie smoothie krag.

BEDIENINGS: 2

1 eetlepel chia sade
1 & frac12; c amandelmelk (verdeel)
2 c bevrore frambose
1 skep proteïenpoeier

ROER saam chia sade met & frac12; koppie amandelmelk in 'n klein bakkie en sit eenkant. Meng 1 koppie amandelmelk, frambose en proteïenpoeier tot glad. Roer chia -saadmengsel by en sit voor in twee glase.

VOEDING (per porsie) 180 cal, 10 g pro, 27 g koolhidraat, 13 g vesel, 10 g suikers, 5 g vet, 0 g vet, 170 mg natrium

Berry-licious Smoothie Allison Young 7van 11Berry-licious

Bessies bevat antioksidante wat vrye radikale bestry en kan ontsteking verminder, siektes help voorkom en u vel 'n gesonde gloed gee. Spinazie is ook 'n voedingskrag wat gekoppel is aan beter spierdoeltreffendheid.

BEDIENINGS: 2

beste lotion vir 'n droë jeukende vel

1 c swartbessies
1 c bevrore bloubessies
& frac34; c spinasie (vars of bevrore)
1 & frac12; c water
3 tot 4 druppels stevia (opsioneel)

VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet!

VOEDING (per porsie) 80 cal, 2 g pro, 19 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 25 mg natrium

Maca-Banana Blitz Smoothie Allison Young 8van 11Piesangblits

Maca -poeier verskyn op smoothie -spyskaarte, en met goeie rede: die Peruaanse wortel sorg vir soetheid en energie sonder 'n ton suiker (slegs 2 g per teelepel). Amandelmelk en amandelbotter voeg baie proteïene by, terwyl piesangpakkies kalium bevat om elektroliete te balanseer, wat dit 'n perfekte drankie na die oefensessie maak.

BEDIENINGS: 2

1 & frac12; bevrore piesang
1 eetlepel maca poeier
& frac12; tl gemaalde kaneel
1 eetlepel kakaobroodjies
1 & frac12; c amandelmelk
Handvol ys
2 eetl amandelbotter

VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (per porsie) 270 cal, 7 g pro, 33 g koolhidraat, 8 g vesel, 14 g suikers, 14 g vet, 3 g vet, 170 mg natrium

Wortelkoek Smoothie Allison Young 9van 11Wortelkoek Smoothie

Spice up your smoothies! Kurkuma, kaneel en neutmuskaat is vol gesondheidsvoordele, en dit verhoog die smaakfaktor sonder om suiker te verhoog. Wortels voeg beta-karoteen by, wat u liggaam omskakel in vitamien A.

BEDIENINGS: 2

& frac14; koppie pekanneute
1 c water
1 teelepel borrie poeier
1 teelepel gemaalde kaneel
& frac12; teelepel gemaalde neutmuskaat
1 teelepel vanielje
2 klein wortels, geskil of geskil en in blokkies gesny
1 med bevrore piesang
1 skep proteïenpoeier (opsioneel)

BLEND saam die pekanneute, water, borrie, kaneel, neutmuskaat en vanielje tot glad. Voeg dan die wortels, piesang en proteïenpoeier by en meng. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (per porsie) 190 cal, 3 g pro, 24 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g suikers, 10 g vet, 1 g vet, 50 mg natrium

Komkommer koeler smoothie Allison Young 10van 11Komkommerkoeler

Hierdie effens soet, effens suur, effens pittige mengsel van komkommer, seldery, jalapeño en stevia maak meer as 'n superhidrator as 'n smoothie 'n skande. En kry dit: slegs 1 gram suiker per porsie, danksy 'n tikkie stevia.

BEDIENINGS: 2

1 stingel seldery
3 'stuk komkommer, geskil
& frac12; jalapeño, gestam, ontpit en geribbeld
2 eetlepels vars lemmetjiesap
3 druppels stevia
1 & frac12; c water
1 c ys

VOEG al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (per porsie) 10 cal, 0 g pro, 0 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 25 mg natrium

Strawberry Melk Smoothie Allison Young elfvan 11Aarbeimelk

Aarbeimelk is al groot. Hierdie eenvoudige slukkie met 6 bestanddele kombineer cashewnoten, bevrore aarbeie, vanielje en net 'n tikkie esdoornstroop vir 'n romerige drankie wat nie teleurstel nie.

BEDIENINGS: 2

Raw c rou cashewnoten
1 & frac12; c water
1 teelepel vanielje
& frac12; teelepel kaneel
1 teelepel esdoringstroop
2 c bevrore aarbeie

BLEND eerste 5 bestanddele saam. Voeg aarbeie by en meng tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

om gewig te verloor na suksesverhale in die menopouse

VOEDING (per porsie) 170 cal, 4 g pro, 22 g koolhidraat, 4 g vesel, 10 g suikers, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 10 mg natrium

Volgende10 groen smoothies wat nie met spinasie gemaak word nie