10 diabetesvriendelike maaltye wat buikvet verslaan

Maak jou maag plat met kos

diabetes etes

Hierdie resepte is heerlik: dit is die eerste ding wat u moet weet. En ons praat nie lekker vir diabetesvriendelike kos nie-nee, dit is goed sonder enige of. Die enigste maar is dat al 10 die volgende resepte veral geformuleer is om u maag plat te maak en diabetes te beveg. Sommige is vol vrugte en groente, ander bevat maer proteïene of vis, sommige bevat volgraan - en almal het 'n ekstra bietjie mono -onversadigde vetsure, of kortweg MUFA's, wat help om maagvet te beheer, bloedsuikervlakke te beheer en insulien te verminder weerstand. Of jy nou lus is vir Franse roosterbrood, pastaslaai of hoenderparm, hierdie 10 maaltye help om jou bloedsuiker konstant te hou, jou smaakknoppies gelukkig en jou maag lekker skraal.



hoe lank duur die covid -koors
Foto, wit, kombuis, lyn, patroon, skottel, resep, lettertipe, trooskos, gemorskos,

600+ diabetesvriendelike resepte uit u stadige kookplaat! Haal u eksemplaar vandag nog af!



Aarbei Amandel Frans Toast

aarbei amandel Franse roosterbrood resep

Dit is die belangrikste Sondagoggend -ontbyt - met 'n draai: Ruil standaardwit in volgraanbrood in (een studie het getoon dat 'n eenvoudige stap u risiko vir tipe 2 -diabetes met tot 20%kan verminder); en vul jou roosterbrood met aarbeie (wat navorsing toon, help om bloedsuiker te reguleer) en amandels wat ryk is aan MUFA. Kyk na die resep vir Strawberry Almond French Toast!

Tortellini pasta slaai

Voorkoming

Ja, u kan beslis nog pasta hê-net 'n groot deel van die gereg met voedingsryke groente, soos broccoli-dit is vol kankerbestrydende vitamien A en is 'n goeie bron van vesel, wat help om die bloedsuikervlakke te vertraag. eet. Roer maag-olywe en 2 eetlepels pesto by vir ekstra geur en meer MUFA's. Sien die resep van Tortellini Pasta -slaai!



Guacamole en skyfies

guacamole resep

U het al mense hoor sê avokado is vol 'goeie' vet, maar weet u hoe goed dit is? Navorsing dui daarop dat MUFA's (wat in avokado's en ander voedsel voorkom) nie net help om gewig te verloor en maagvet te verminder nie, maar dit verminder spesifiek die buikvet - die gevaarlike soort wat diep in u buik voorkom en sterk verband hou met prediabetes en diabetes. Dis goeie goed. Geniet dus u guac, maar slaan die skyfies wat u in die winkel gekoop het, oor (al kom dit in 'n koel vorm); Sny eerder gesonde volgraan tortillas in skywe en bak tot bros en amper geswel. Sien die Guacamole and Chips -resep!

Salmon toebroodjies

salm toebroodjie resep

Salm is 'n uitstekende bron van omega-3. Omega-3 help om chroniese inflammasie in die liggaam af te koel, wat 'n belangrike bydraer is tot ouderdomsverwante toestande soos insulienweerstandigheid en diabetes. Boonop toon studies dat gesonde hoeveelhede vis die risiko van hartsiektes aansienlik verminder. Hou by twee porsies per week - en kies die soorte met laer gifstowwe, soos wilde salm (beskikbaar in goedkoper blikkies teenoor duurder filette), sowel as makreel en haring. Sien die Salmon Sandwiches -resep!

Hoender Parmesaan

hoender parmesaan resep

Meng fyngekapte dennepitte in die broodkrummels voordat u die kotelette bedek vir 'n ekstra hupstoot van MUFA's. In 'n groot internasionale studie is bevind dat mense met tipe 2-diabetes wat 'n dieet in Mediterreense styl volg, verryk met MUFA's, die vasende bloedsuikervlakke met tot 30 punte verlaag het-dit is genoeg om dosisse van diabetesmedikasie te verminder of selfs heeltemal uit te skakel. Maak die broodkrummels volkoring en u help ook om u hart te beskerm. Kyk na die hoenderparmesaan -resep!



Griekse eiervrugkasserol

Griekse eiervrugkoekresep

Die Grieke hou van beesvleis in hul braaipan, so moenie te kort gaan nie - die vleis is goed vir jou. Studies toon dat diëte met 'n hoë proteïenin u bloedsuiker beter kan bestuur. (Die vesel in eiervrugte ook.) Boonop bevat proteïen 'n aminosuur genaamd leucine, wat help om meer spiere te behou as jy eet - hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam die hele dag. Kies net 97% maer beesvleis om ongesonde versadigde vet te beperk. Sien die Griekse eiervrugkasserolresep!

Barbecue Pulled Vark

varkvleis resep

Dit is hartlik, vol smaak en voel heeltemal toegeeflik, maar die voedingsfeite bewys anders: hierdie braaivleisresep is net meer as 400 kalorieë per porsie ('n goeie hoeveelheid vir 'n gesonde maaltyd) en propvol bevredigende proteïene, en die gesonde vette in die olyfolie kan help om die metaboliese sindroom te verminder, volgens 'n Spaanse studie van meer as 1200 volwassenes. Metaboliese sindroom is 'n groep toestande wat lei tot prediabetes en diabetes, sowel as hartaanvalle en beroerte. Beplan net vooruit-die vleis moet amper 2 uur stadig kook. Kyk na die Barbecue Pulled Pork -resep!

Mexikaanse gevulde rissies

Mexikaanse gevulde rissies resep

Jalapeño -rissies en rissiepoeier gee hierdie groente -gereg 'n bietjie Mexikaanse hitte; die kaas gee jou kalsium om sterk bene te bou en meer vet te verbrand; die bruinrys gee jou liggaam onoplosbare vesel om die bloedsuiker konstant te hou; en die tamaties bied karotenoïede wat help om kanker te beskerm. Sien die Mexikaanse gevulde pepers resep!

Geroosterde aartappels met bloukaas en okkerneute

gebakte aartappels resep

Dit is die perfekte kant van 'n maer stuk gebraaide flanksteak om twee redes. Hierdie aartappels word bedek met grofgekapte okkerneute-studies toon dat MUFA's u help om gewig te verloor, maar dieet in Mediterreense styl, veral neute, help u om die gewig af te hou. Hulle is ook bedek met bloukaas krummels - en dit is net heerlik. Kyk na die resep van gebraaide aartappels met bloukaas en okkerneute!

Sjokolade -amandelbroodjies

sjokolade amandel macaroon resep

U kan nie net u soet tand in hierdie koekies sak sonder 'n greintjie skuld nie, maar u word aangemoedig om die dekadente lekkergoed in sjokoladesous te gooi voordat u 'n hap neem. Dit is omdat donker sjokolade propvol antioksidante is wat flavonole genoem word, wat die are buigsaam hou, die bloeddruk laag hou en - as dit in klein hoeveelhede geëet word - selfs die manier waarop u selle suiker absorbeer, verbeter. Hou net by gesonde porsies - en geniet hoogstens een keer per dag. Sien die sjokolade -amandel -macaroons -resep!

Meer van voorkoming: 14 Fantasties gesonde kos vir diabetes

wat beteken die getalle 333