10 beste proteïenstawe vir gewigsverlies, volgens dieetkundiges

beste proteïenstawe Alisa Hrustic

Dit is Maandagoggend en jy is weer laat werk toe. Geen tyd om ontbyt te kook nie (of selfs saam te gooi a bak graan ), sodat u 'n proteïenstaaf moet gebruik. Verpak in gesonde eise, neem u aan dat dit 'n goeie opsie is wat u tot middagete kan hou.

Maar nie alle stawe is gelyk geskep nie. Proteïenstawe kan 'n goeie happie wees , maar sommige van hulle bevat baie suiker en 'n lae voedingsdigtheid, sê Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Daarom kan dit moeilik wees om een ​​te vind wat al die kassies vir u merk.



Hoe om te koop vir proteïenstawe wat eintlik gesond is

Eerstens, of u doel is om spiere te bou of om vol te bly, soek 'n kroeg met tussen 6 en 12 gram proteïen, sê Karen Ansel, MS, R.D.N., skrywer van Genesing van supervoedsel vir veroudering . Sy stel ook voor om minstens 3 gram te soek vesel . Dit maak die kroeg nie net meer versadig nie, maar dit vertraag ook die vrystelling van suiker in u stelsel.



Om u te help om die gesondste keuses te maak, bied Davis nog 'n paar wenke om in gedagte te hou:

  • Soek 'n proteïenstaaf gemaak van hele bestanddele, soos neute en vrugte.
  • Hou by bars tussen 180 en 250 kalorieë.
  • Maak die totale hoeveelheid suiker ongeveer 12 gram, maar hoe laer hoe beter.

Let ook op dat u ekstra aandag aan die bestanddele gee as u maagprobleme ondervind Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Vesel smaak nie baie lekker nie, dus is die neiging vandag om suikeralcohols by te voeg om soet by te voeg sonder om die koolhidraatinhoud te verhoog, sê sy. Nie almal verdra suikeralcohols dieselfde nie. As u ongemak in die spysverteringskanaal opmerk, soos gas en opgeblasenheid , nadat u u kroeg geëet het, is hulle moontlik die skuldige. (Die algemeenste om na te kyk, is sorbitol, xylitol, eritritol en maltitol.)



Selfs met die basiese riglyne, is daar 'n oorweldigend aantal proteïenstawe op die mark, so ons het die voordele gevra om hul gunstelinge aan te beveel. Hier is die beste proteïenstawe wat u kan probeer, wanneer u dit moet eet en waarom u daarvan sal hou.

Wanneer om dit te eet: Jy het iets nodig om jou te hou tot aandete.

Waarom hulle wonderlik is: Hierdie tralies word eintlik deur dieetkundiges geskep, wat beteken dat hulle vol bestanddele is - soos amandelbotter, donker sjokolade , en vrugte - en is hoog in proteïen en vesel, wat u sal help om vol te bly tussen maaltye. Boonop is dit ideaal vir peuselhappies, want dit kom in bevredigende geure soos donker sjokolademunt en sjokolademokka, sê Davis.



hoe lyk byestertjies

Ons gunsteling smaak : Donker sjokolade munt (210 kalorieë, 13 g proteïen, 11 g vet, 22 g koolhidrate, 10 g vesel, 7 g suiker)

2Beste na-oefensessieGatorade wei -proteïenstawe met amandelbotter Amazon amazon.com KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: U het pas 'n hardloop- of oefensessie voltooi.

Waarom hulle wonderlik is: Hierdie stewige stawe bevat 20 gram proteïene en 23 tot 24 gram koolhidrate, afhangende van die geur. Dit klink baie, maar dit is ontwerp om u spiere te herstel na oefening. Hierdie kroeg is ideaal vir 'n atleet of hardloper, of as u altyd onderweg is, sê Karolin Saweres, R.D.N., stigter van My voeding & ek . Dit het 'n uitstekende tekstuur en geen nasmaak nie. Hou by die amandelbotter -weergawe, aangesien die oorspronklike wei -proteïenstaaf twee keer die hoeveelheid suiker bevat.

Ons gunsteling smaak : Chocolate Chip Cookie Deeg (220 kalorieë, 20 g proteïen, 7 g vet, 24 g koolhidrate, 9 g suiker)

3 SOORT proteïenstawe Amazon amazon.com KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te probeer: U reis en wil gemorskos vermy.

vir hoe lank is bevrore vleis goed

Waarom hulle wonderlik is: Kies gesonde versnaperinge is moeilik as u onderweg is, maar dit maak nie saak waar u eindig nie, u sal waarskynlik 'n KIND Bar as opsie vind. Hulle het 'n uitstekende tekstuur, aangesien hulle meestal gemaak word met neute en sade, baie unieke soet en hartige geure, ongeveer 12 gram proteïen en gewoonlik minder as 10 gram suiker-perfek om op te neem.

Ons gunsteling smaak: Wit sjokolade kaneel amandel (250 kalorieë, 12 g proteïen, 17 g vet, 18 g koolhidrate, 5 g vesel, 8 g suiker)

4Beste vir suikerbehoeftesQuest Protein Bars Amazon amazon.com KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: Jy is lus vir nagereg.

Waarom hulle wonderlik is: Dit kan uitdagend wees om 'n proteïenstaaf te vind wat u soettand bevredig ( en honger ) sonder 'n mal hoeveelheid bygevoegde suiker en kalkagtige nasmaak. Daarom is Quest Bars 'n uitstekende keuse: hulle het 'n paar gunsteling geure in die kinderjare, soos verjaardagkoek, sjokoladekoekdeeg en koekies en room, met 'n maksimum van 1 tot 2 gram van die soetgoed.

Ons gunsteling smaak: Chocolate Chip Cookie Deeg. Gooi dit 10 sekondes in die mikrogolfoond om 'n beter alternatief vir die regte ding te maak, stel Mangieri voor. (200 kalorieë, 21 g proteïen, 8 g vet, 21 g koolhidrate, 14 g vesel, 1 g suiker)

5 CLIF Bars Amazon amazon.com KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: Jy gaan 'n lang staptog of fietsry.

Waarom hulle wonderlik is: Alhoewel hierdie suiker baie suiker bevat, is hierdie ekstra koolhidrate belangrik vir 'n vinnige energieverbetering as u langafstandoefening doen, sê Mangieri. En in teenstelling met baie ander bars, sal dit nie 'n gesmelte gemors word nie, twee myl van u sweterige trek af (tensy u die sjokolade -geur gryp.) Kies 'n ander suiker en kalorie -lappie as u op soek is na lui snack .

Ons gunsteling smaak: Grondboontjiebotter Piesang Donker Sjokolade (260 kalorieë, 10 g proteïen, 7 g vet, 41 g koolhidrate, 4 g vesel, 21 g suiker)

6 Primal Kitchen Protein Bars Amazon amazon.com KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: U volg 'n spesifieke dieet.

Waarom hulle wonderlik is: Primal Kitchen is trots op die skep Glutenvry , suiwelvry , Paleo-vriendelik, en Hele 30 goedgekeur proteïenstawe. Dit beteken dat hul stawe staatmaak op volvoedsel, soos eiers, lijnzaad, neute en klapperolie, en regte speserye om 'n heerlike geur te gee. Met agt tot nege gram proteïen en slegs twee gram suiker, is hierdie stawe 'n goeie keuse vir basies enige dieet daar buite, of u nou gaan lae-koolhidrate of hoë proteïene .

Ons gunsteling smaak: Grondboontjiebotter (200 kalorieë, 9 g proteïen, 16 g vet, 9 g koolhidrate, 1 g vesel, 2 g suiker)

7 RXBAR's Amazon amazon.com$ 19,44 KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: U soek eenvoudige bestanddele.

Waarom hulle wonderlik is: RXBAR se aanspraak op roem is hul No B.S. bestanddele lys. Dit pas op die voorkant van die staaf se verpakking, want dit is so kort. Alhoewel dit 'n bietjie hoër is in die suikerafdeling, kom die soetgoed net uit hele kosse, soos dadels en donker sjokolade. Wat proteïen betref? 'N Tipiese kroeg bied meer as 10 g in die vorm van eierwitte en neute.

Ons gunsteling smaak: Gemengde bessie (210 kalorieë, 12 g proteïen, 7 g vet, 25 g koolhidrate, 5 g vesel, 14 g suiker)

8 EEN proteïenstawe Amazon amazon.com$ 27.89 KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: U sterf uit na kragopleiding.

Waarom hulle wonderlik is: EEN proteïenstawe bevat 20 gram proteïene en slegs een gram suiker per porsie. En met geure soos esdoorn geglasuurde doughnut en verjaardagkoek, wie kan dit weerstaan ​​om aan een van hierdie lekker happies te byt? Hierdie stawe word versoet met Stevia, sodat dit nie u bloedsuikervlakke die hoogte inskiet nie, maar dit is propvol die heerlike soet geur wat u verlang. Met 'n stewige dosis spierbouende makronutriënte, is dit die beste om te eet na 'n moeilike oefensessie-wat 'n beloning!

Ons gunsteling smaak: Maple geglasuurde doughnut (220 kalorieë, 20 g proteïen, 8 g vet, 23 g koolhidrate, 10 g vesel, 1 g suiker)

9 Health Warrior Organiese Bars Amazon amazon.com$ 18,00 KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: U het nie tuis ontbyt gekry nie.

Waarom hulle wonderlik is: Health Warrior is veral bekend vir hul chiastawe, maar hierdie pampoensaadstawe bevat baie proteïene en is 'n uitstekende opsie vir ontbyt onderweg. Gemaak met organiese pampoenpitte, veldblomheuning, gemaalde quinoa en klapperolie , hierdie bars is beter as 'n bak melk en graan by die huis.

11 11 engel betekenis

Ons gunsteling smaak: Heuning seesout (170 kalorieë, 8 g proteïen, 12 g vet, 12 g koolhidrate, 2 g vesel, 7 g suiker)

10 thinkThin Protein Bars Amazon amazon.com$ 27.89 KOOP DIT NOU

Wanneer om dit te eet: U het 'n energieverbetering nodig.

Waarom hulle wonderlik is: Verpak met soja -proteïenisolaat en wei -proteïen, is hierdie kroeg wonderlik as u vinnig volgehoue ​​energie benodig. Dit is ook 'n ideale opsie na die oefensessie, want dit bevat kwaliteit proteïene om spierherstel te bevorder. Daar is iets vir almal - van sjokolademunt tot suurlemoensmaak tot esdoorn -amandel.

Ons gunsteling smaak: Wit sjokolade (230 kalorieë, 20 g proteïen, 8 g vet, 24 g koolhidrate, 0 g vesel, 0 g suiker)